Menurunkan berat badan tanpa bersukan boleh menjadi kontraproduktif dari sudut estetik. Anda mesti bersemangat! Anda akan menjadi lebih kurus, tetapi sangat mungkin bahawa kendur dan kendur akan muncul dan merosakkan banyak usaha. Kunci untuk menentukan sosok anda adalah dengan menggabungkan pemakanan yang betul dengan rutin bersenam yang berkesan.
"Toning sinonim dengan memberi nada atau menguatkan otot. Ia tidak terdiri daripada menambah volume, tetapi menghilangkan lemak dan air yang menutupi otot tersebut sehingga kelihatan lebih jelas " - jelas pelatih Elena García (@nenamamifit) - " Ini dicapai dengan melakukan banyak pengulangan latihan tertentu tanpa mengambil terlalu banyak berat badan. "
Manfaat toning tidak kekal di permukaan. Mereka kelihatan di bahagian luar, tetapi mereka juga mempunyai banyak kesan positif di bahagian dalam: "Pengerjaan yang baik tidak hanya meningkatkan penampilan fizikal kita. Antara lain, ia meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan sistem kardiovaskular, merangsang metabolisme, ia menguatkan tendon dengan memunggah sendi, membetulkan tabiat postur yang buruk dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan sistem lokomotor, seperti osteoporosis atau osteoartritis ".
10 latihan yang dirancang oleh pelatih fizikal dapat membantu anda mencapai matlamat anda!
- Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil yang baik, lakukan 15 pengulangan setiap latihan dan cuba mengulang siri ini empat kali. Lakukan rutin ini dua atau tiga kali seminggu dan gabungkan dengan diet seimbang dan senaman kardiovaskular. Anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi!
Menurunkan berat badan tanpa bersukan boleh menjadi kontraproduktif dari sudut estetik. Anda mesti bersemangat! Anda akan menjadi lebih kurus, tetapi sangat mungkin bahawa kendur dan kendur akan muncul dan merosakkan banyak usaha. Kunci untuk menentukan sosok anda adalah dengan menggabungkan pemakanan yang betul dengan rutin bersenam yang berkesan.
"Toning sinonim dengan memberi nada atau menguatkan otot. Ia tidak terdiri daripada menambah volume, tetapi menghilangkan lemak dan air yang menutupi otot tersebut sehingga kelihatan lebih jelas " - jelas pelatih Elena García (@nenamamifit) - " Ini dicapai dengan melakukan banyak pengulangan latihan tertentu tanpa mengambil terlalu banyak berat badan. "
Manfaat toning tidak kekal di permukaan. Mereka kelihatan di bahagian luar, tetapi mereka juga mempunyai banyak kesan positif di bahagian dalam: "Pengerjaan yang baik tidak hanya meningkatkan penampilan fizikal kita. Antara lain, ia meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan sistem kardiovaskular, merangsang metabolisme, ia menguatkan tendon dengan memunggah sendi, membetulkan tabiat postur yang buruk dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan sistem lokomotor, seperti osteoporosis atau osteoartritis ".
10 latihan yang dirancang oleh pelatih fizikal dapat membantu anda mencapai matlamat anda!
- Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil yang baik, lakukan 15 pengulangan setiap latihan dan cuba mengulang siri ini empat kali. Lakukan rutin ini dua atau tiga kali seminggu dan gabungkan dengan diet seimbang dan senaman kardiovaskular. Anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi!
Curl Hammer Bicep bergantian
Curl Hammer Bicep bergantian
Untuk menjalankan bisep anda, ambil dua dumbbell satu setengah kilo (anda juga boleh melakukannya dengan dua kadbod susu atau dua liter setengah botol air). Letakkan telapak tangan anda pada kedudukan yang neutral dan bergantian melakukan push-up dengan tangan anda (yang pertama, kemudian yang lain).
Latihan ini akan membantu anda mendapatkan kekuatan dan jisim otot. Lengan anda akan kelihatan lebih jelas dan cantik!
Dana yang dilaburkan
Dana yang dilaburkan
Bekerja trisep anda dengan duduk di atas lantai, mengangkat glute anda dan memastikan tapak kaki dan telapak tangan anda disokong . Dengan jari tangan menghadap ke tumit kami, kami melakukan ikal siku.
Foto: Gim maya
Mendayung sebelah tangan
Mendayung sebelah tangan
Dengan memegang dumbbell di satu tangan, bawa kaki lawan anda ke hadapan, biarkan separuh lentur, dan bersandar di atasnya. Dalam kedudukan ini, lakukan barisan yang bergerak dari ketinggian lutut ke pinggang. Jaga punggung anda lurus dan tolak dada anda keluar.
Dengan mendayung anda akan menguatkan otot punggung, salah satu yang paling penting. Bukan hanya membantu menstabilkan badan tetapi juga mempengaruhi postur badan kita. Jangan pernah lupakan dia!
Bahu Dumbbell Depan Naik
Bahu Dumbbell Depan Naik
Lakukan angkat bahu serentak dengan memegang dumbbell (kadbod susu atau botol air 1.5 liter). Angkat kedua lengan pada masa yang sama tanpa menyekat sendi siku dan tanpa melebihi ketinggian bahu.
Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk membentuk bahagian atas lengan anda . Anda akan mendapat jisim dan kekuatan otot di bahu anda.
Tekan bahu yang terbalik
Tekan bahu yang terbalik
Masuk ke posisi bawah, membentuk piramid dengan badan anda dan menjaga tangan anda di ketinggian kepala kita. Luruskan kaki dan angkat pinggul, biarkan kepala menunjuk ke arah tanah. Regangkan lengan anda dengan siku lurus dan lakukan celupkan dengan membengkokkannya pada sudut 90 darjah. Turunkan badan anda sehingga kepala anda hampir menyentuh tanah. Pegang posisi dan tolak ke atas untuk kembali ke posisi awal.
Foto: Gim maya
Bahagian bawah dada
Bahagian bawah dada
Berbaring di perut dan letakkan tangan anda di paras dada, sedikit lebih tinggi daripada ketinggian bahu, dan lakukan push-up. Sekiranya terlalu sukar bagi anda, anda mempunyai dua pilihan: yang pertama adalah melakukannya dengan menyokong lutut dan bola kaki anda; yang kedua, menyokong anak lembu di tanah atau menyeberang dan membiarkannya ditinggikan. Pada posisi yang dipilih, lenturkan siku anda, mengarahkan dada anda ke tanah dan menjaga punggung dan kawasan serviks anda dalam garis lurus.
Latihan ini sangat sesuai untuk mengerjakan dada dan trisep.
mata! Pastikan anda berada dalam keadaan postur yang betul sehingga anda tidak mencederakan sendi bahu atau siku anda.
Sumo setinggan
Sumo setinggan
Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul kami selebar dan bola kaki anda menghadap ke luar. Kami melakukan selekoh hingga 90 darjah lutut. Jenis jongkok ini menyebabkan penglibatan adductors dan glutes yang lebih besar semasa pelaksanaannya. Anda akan bekerja kaki dan pantat pada masa yang sama.
Langkah
Langkah
Kami membuat langkah alternatif berjalan. Langkah dilakukan dengan mengambil satu kaki ke hadapan dan menandakan selekoh 90 darjah, sementara kaki belakang turun, dalam garis lurus.
Dengan latihan ini, anda akan menenangkan paha depan anda . Dapatkan kaki yang bagus!
Tendangan glute
Tendangan glute
Untuk membentuk pelekat anda, masuk ke kedudukan empat kali lipat di lantai. Seterusnya, bengkokkan satu kaki dan angkat sambil mengecutkan glute anda. Turunkan diri anda ke posisi awal dan ulangi latihan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Lakukan pergerakan dengan perlahan dan terkawal , sentiasa mengekalkan ketegangan pada gluteus
Papan mengimbangi kaki
Papan mengimbangi kaki
Selesaikan dengan mengencangkan perut anda dengan besi dan menggerakkan kaki ke hadapan (yang pertama, kemudian yang lain). Bagaimana latihan ini dilakukan dengan baik? Menjaga badan dalam kedudukan papan di tangan dan kemudian mengarahkan lutut ke arah bahu. Untuk mengerjakan serong anda, jangan gerakkan kaki anda dalam garis lurus, tetapi bawa lutut keluar.
Penting untuk melakukan plank dengan baik untuk menahan sebarang kecederaan dan agar latihan menjadi berkesan.
Sekiranya anda ingin lebih banyak bersenam dengan jenis senaman ini, anda tidak boleh ketinggalan video ini oleh Patry Jordan:
