Oatmeal, kenyang dan menyucikan
Oatmeal, kenyang dan menyucikan
Oatmeal kaya akan serat dan memperlambat perjalanan gula ke dalam darah yang bermaksud bahawa tidak ada lonjakan glukosa dan ia akan membawa anda dari rasa lapar lebih lama. Oleh itu, sangat digalakkan memasukkannya ke dalam sarapan anda. Bagaimana? Mudah, dengan yogurt, susu, minuman sayuran, kacang-kacangan, sebagai bubur, dalam pancake … Teruskan membaca untuk mengetahui banyak lagi idea.
Makanan Oatmeal, yogurt, raspberry dan betik
Makanan Oatmeal, yogurt, raspberry dan betik
Dalam balang kaca, lapis serpihan oat yang dihancurkan dengan beberapa kacang hazel dan beberapa biji bunga matahari. Di atas, tambahkan lapisan raspberry yang disebat dengan sedikit madu. Kemudian lapisan yogurt kedelai 0%. Dan akhirnya, beberapa raspberi penuh dengan kiub betik. Anda sudah siap dalam seperempat jam.
Bubur (atau bubur oat)
Bubur (atau bubur oat)
Untuk membuat bubur, sarapan berkhasiat yang melekat di Instagram, anda hanya perlu memanaskan oat gulung dalam periuk dengan air dan secubit garam dan kacau dengan api kecil sehingga anda mendapat sejenis bubur. Setelah selesai, anda boleh menambah susu sejuk, memotong buah, kacang, biji … Di sini, sebagai contoh, kami telah meletakkan beberapa buah goji.
Lempeng oat dengan tomato dan keju kotej
Lempeng oat dengan tomato dan keju kotej
Sekiranya anda suka sarapan pagi yang enak, cubalah penkek ini. Anda memerlukan 8 putih telur, 70 g gandum gulung, 1 sudu teh serbuk penaik, tomato, dan keju kotej. Pukul oat dengan putih. Masukkan ragi, secubit garam dan pukul lagi. Panaskan kuali, tuangkan sebahagian kecil penyediaan. Tunggu 1 atau 2 minit sehingga ia ditetapkan dan terbalikkan. Sebarkan penkek dengan keju kotej dan letakkan tomato cincang di atas.
Dengan yogurt, raspberi, blueberry dan currant
Dengan yogurt, raspberi, blueberry dan currant
Sekiranya anda ingin menikmati antioksidan bersama dengan oatmeal, anda boleh memilih sarapan ini. Anda hanya perlu mencampurkan yogurt skim, (sumber kalsium yang kaya untuk tulang anda, selain merangsang sistem imun, berkat kesan probiotiknya), bersama dengan buah-buahan merah: raspberi, blueberry, currants … (penuh dengan antioksidan), dan serpihan oat, tentu saja.
Balang oat dengan mangga
Balang oat dengan mangga
Dalam balang kaca, masukkan beberapa kepingan oat, yogurt semulajadi rendah lemak (maniskan dengan madu jika anda mahu) dan kiub mangga. Ia semudah dan sedap, dan sangat memuaskan!
Muffin oatmeal, pisang dan epal
Muffin oatmeal, pisang dan epal
Anda mesti menyediakan sarapan ini lebih awal. Dalam mangkuk, tumbuk 2 cawan gandum gulung, 3 pisang masak, 2 telur, 4 biji kurma, satu sendok teh baking soda, satu sendok makan minyak bunga matahari dan kayu manis secukupnya. Kemudian masukkan kepingan epal dan masukkan adunan ke dalam tin muffin. Bakar pada suhu 180 darjah hingga dicucuk dengan tusuk gigi dan keluar bersih.
Dengan kefir, pisang, kiwi dan oren
Dengan kefir, pisang, kiwi dan oren
Sangat mudah. Dalam mangkuk masukkan sedikit kefir atau yogurt skim, beberapa serpihan oat dan pisang, oren dan kiwi potong. Kefir adalah probiotik yang sangat baik yang memudahkan pencernaan dan menguatkan sistem imun. Pisang mengatur fungsi ginjal dengan betul berkat kaliumnya. Jeruk mempunyai sifat anti-barah dan juga meningkatkan peredaran darah. Sebaliknya, kiwi adalah sumber vitamin C yang baik.
"Oat semalam"
"Oat semalam"
"Overnight oat" adalah sarapan pagi yang bahan utamanya adalah oatmeal yang disiapkan pada malam sebelumnya, oleh itu "semalam". Anda hanya perlu mencampurkan gandum yang digulung dengan yogurt, susu atau minuman sayur, biarkan merendam semalaman untuk melembutkannya, dan pada waktu pagi tambahkan penutup pilihan anda (buah, biji, kacang). Yang ini dibuat dengan yogurt, strawberi, pudina, dan biji chia dan poppy.
Smoothie untuk sembelit
Smoothie untuk sembelit
Sekiranya anda menghadapi masalah dalam perut anda, sediakan smoothie buatan sendiri yang enak ini dibuat dengan serpihan oat, yogurt, epal, beri hitam, kayu manis dan biji rami untuk sarapan. Ia tidak gagal! Lihat resipi.
Lempeng oat dengan strawberi
Lempeng oat dengan strawberi
Untuk menyediakannya, anda hanya memerlukan 4 biji telur, 250 g serpihan oat hancur, 2 sudu teh kayu manis, 1 sudu minyak dan 500 ml susu skim. Doh untuk penkek mestilah agak pekat, kerana ini akan menjadikannya lebih mudah dikendalikan. Sekiranya sangat berair, tambahkan sedikit serpihan yang dihancurkan sedikit demi sedikit sehingga anda mendapat tekstur yang tepat. Tambahkan kepingan strawberi dan anda akan memberikan nutrien tambahan.
Dengan minuman sayur, kayu manis, anggur dan epal
Dengan minuman sayur, kayu manis, anggur dan epal
Sekiranya anda tidak bertoleransi vegan atau laktosa, bukannya susu atau yogurt, anda boleh menggunakan minuman sayuran (beras, kelapa, badam …) untuk mencampurkannya dengan oatmeal, buah dan topping lain. Dalam kes ini, anggur (menyahtoksin dan berkat kandungan tembaga dan mangan membantu menguatkan tulang), epal (menenangkan keasidan dan melindungi jantung), dan kayu manis (melegakan sakit sendi).
Krim oatmeal dengan buah-buahan
Krim oatmeal dengan buah-buahan
Campurkan 375 ml susu kedelai, oat atau beras dengan 120 g oat gulung dan masak selama 4 minit. Matikan api, masukkan 2 sudu madu dan gaul rata. Potong plum kering dan aprikot kering dan campurkan dengan kismis, secubit wain, 50 ml air, dan masak selama 4 minit dengan api kecil. Akhir sekali, campurkan semuanya dalam gelas bersama hirisan kiwi dan baji oren.
Muffin oatmeal epal
Muffin oatmeal epal
Untuk membuat 10-12 muffin seperti ini, anda memerlukan 180 g tepung (ayak terlebih dahulu untuk mengelakkan ketulan), 90 g gula, 80 g gandum gulung, 2 telur, 200 ml susu, 75 ml minyak bunga matahari, 1 sudu kayu manis, sedikit garam dan 100 g epal. Setelah bahan dicampur, panaskan oven hingga 200 darjah dan bakar selama 25-30 minit.
Dengan yogurt, kompot buah, kacang hazel dan coklat
Dengan yogurt, kompot buah, kacang hazel dan coklat
Satu lagi sarapan pagi yang lazat dengan gandum adalah dengan mencampurkan serpihan dengan yogurt, coklat gelap (kaya dengan triptofan, yang menyokong rembesan serotonin, hormon kebahagiaan), kompot buah (menyediakan vitamin dan membantu perjalanan usus), dan beberapa kacang (mengurangkan kegelisahan dan melindungi ingatan).
Krim oatmeal dengan pisang dan kacang tanah
Krim oatmeal dengan pisang dan kacang tanah
Di sini anda mempunyai sarapan pagi yang enak dan bertenaga. Untuk melakukannya, panaskan susu dengan oatmeal tanpa mendidih. Hancurkan dan masukkan sedikit kayu manis. Dan disertakan dengan beberapa kepingan pisang, baji epal dan satu sudu mentega kacang. Ia sangat bertenaga.
Smoothie Oatmeal Perisa Vanilla Lemon
Smoothie Oatmeal Perisa Vanilla Lemon
Smoothie adalah sekutu yang sempurna untuk memulakan hari dengan tenaga atau sebagai makanan ringan tengah hari. Untuk melakukannya, anda hanya perlu merebus 100 g serpihan oat hancur dalam 1 liter air selama 15 minit. Masukkan kacang vanila, kulit lemon, dan 2 sudu gula merah jika anda suka lebih manis. Saring dan biarkan sejuk sebelum meminumnya. Ia sangat bagus untuk memiliki kulit yang sempurna.
Yogurt dengan oatmeal
Yogurt dengan oatmeal
Untuk menyiapkannya, anda memerlukan yogurt Yunani 0%, 3 walnut tempurung, 3 sudu besar gandum gulung, 1 sirap agave dan setengah cawan beri. Penyatuan kalsium dari yogurt, omega 3 dari walnut, kesan pemakanan dari gandum gulung dan bahan-bahan lain menjadikan pencuci mulut ini sempurna untuk mengelakkan rasa lapar setelah beberapa jam.
Dengan minuman sayur, biji chia, kurma dan mangga
Dengan minuman sayur, biji chia, kurma dan mangga
Idea lain berdasarkan serpihan oat dan minuman sayur adalah mencampurkannya dengan kurma (kaya serat, yang membantu perjalanan usus dan rasa kenyang), kepingan mangga (antioksidan yang membantu mengimbangi tekanan darah) dan biji chia (sumber protein, kalsium dan omega 3).
Kami benar-benar menyerah pada pesona oat. Kenapa? Baik, kerana ia adalah sekutu yang baik untuk kesihatan dan menurunkan berat badan. Ia kaya dengan protein, serat, mineral, vitamin, dan karbohidrat kompleks. Ia mempunyai sifat pembersih, membantu mengawal kadar gula dalam darah, meningkatkan pencernaan, mengatur kolesterol dan juga membekalkan tenaga. Bolehkah anda meminta lebih banyak?
Oatmeal, bijirin dengan banyak faedah
Keperluan untuk memasukkan bijirin ke dalam makanan yang sihat dan seimbang telah membawa beberapa biji-bijian tua kembali ke meja, seperti halnya oat, yang telah diturunkan hampir secara eksklusif untuk penggunaan haiwan (dan itu melebihi bijirin lain yang lebih popular kerana tinggi protein dan lemak sihat).
- Serat berganda. Oat adalah satu-satunya bijirin dengan serat larut dan tidak larut pada masa yang sama. Berkat serat yang tidak larut, ia memudahkan perjalanan usus dan mengurangkan sembelit. Di samping itu, tindakan serat larut mengganggu pengurangan kolesterol jahat dan, oleh itu, melindungi daripada penyakit kardiovaskular.
- Sumber mineral. Oat kaya dengan silika, yang menguatkan tisu dan ingatan badan. Dan kerana kandungan fosforanya yang tinggi, ia sangat sesuai untuk memberi makan otak.
- Penuh dengan vitamin. Yang utama dalam oat adalah vitamin B, penting bagi tubuh untuk memanfaatkan tenaga dari makanan, dan juga melindungi arteri.
