Untuk mengikuti diet Dr. M.ª Isabel Beltrán, tidak perlu menimbang makanan atau mengira kalori, anda hanya perlu mengetahui Kaedah Pinggan. Ini adalah salah satu rahsia #RetoClara dan kami ingin berkongsi dengan anda. Harus menimbang semua ramuan menjadikan sukar untuk mengikuti diet. Sebaliknya, kaedah visual seperti plat menjadikan perkara lebih mudah.
Bagaimanakah ia berfungsi? Separuh dari pinggan rata mestilah sayur-sayuran, mentah atau dimasak, atau kedua-duanya. Seperempat pinggan sepadan dengan karbohidrat: pasta, nasi, kentang atau kekacang. Dan suku yang lain sesuai dengan protein: ayam belanda, ayam, ikan, telur, tahu, dll.
Sekiranya anda mengikuti kaedah ini anda tidak akan bosan. Terdapat banyak cara untuk menggabungkan ketiga-tiga bahagian ini bahawa diet tidak meletihkan, kerana ramuannya berubah dari hari ke hari.
Untuk pencuci mulut, selalu memilih buah segar, yogurt skim tanpa gula (anda boleh mempermanisnya dengan kayu manis jika anda suka) atau kompot buatan sendiri yang dibuat dengan api kecil dan tanpa gula atau di dalam ketuhar gelombang mikro, seperti Laura, yang tidak pernah mempunyai masa untuk chupchup.
Menetapkan menu yang teratur dan seimbang adalah mustahak untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda mahukan idea, temukan menu untuk minggu ini, yang merangkumi sarapan, makanan ringan tengah hari, makan tengah hari, minum petang dan makan malam selama seminggu.
Muat turun menu minggu pertama di jpg
Muat turun menu minggu pertama dalam bentuk pdf
Dan yang paling penting, ingat bahawa diet adalah salah satu tonggak #RetoClara, tetapi anda juga harus berlatih bersukan dan menjaga kulit anda. Sekiranya anda memerlukan idea latihan yang boleh dilakukan di rumah, jangan terlepas catatan kami yang paling aktif dari Anna Santidrian, dari Holmes Place; Dan jika yang anda mahukan adalah belajar bagaimana merawat kulit anda dan mengelakkan kendur ketika menurunkan berat badan, ikuti petua ini dari Nuria Soteras dari Backstage Bcn.
Berikut adalah pautan ke minggu cabaran yang lain:
