Menimbang diri anda setiap hari, adakah itu baik atau buruk?

Hujah yang memihak kepada penimbangan setiap hari

Mekanisme amaran. Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, berat badan setiap hari dapat membantu kita untuk tidak menambah berat badan semasa cuti, kerana jika seseorang melihat bahawa mereka telah menambah berat badan mereka berusaha untuk mengimbanginya pada hari berikutnya dengan makan lebih sedikit atau lebih banyak bersenam.
Kesedaran. Penyelidikan lain dari University of Pittsburgh dan University of California juga menyimpulkan bahawa berat badan setiap hari membantu kita menurunkan berat badan kerana itu membuat kita lebih mengetahui bagaimana tingkah laku kita mempengaruhi kenaikan dan penurunan berat badan.

Hujah Terhadap Penimbangan Harian

Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar memberi nasihat untuk menentangnya.

Petunjuk buruk. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Adelardo Caballero, pengarah Institut Obesiti, menimbang diri setiap hari bukanlah petunjuk yang baik: dari satu hari ke hari berikutnya terdapat perubahan dalam berat badan (kenaikan atau penurunan) yang sebenarnya bukan disebabkan oleh kenaikan atau penurunan. penurunan lemak, atau bahawa orang itu bertambah berat badan. Pada pendapatnya, kenaikan atau penurunan berat badan dinilai dengan lebih baik dalam jangka masa panjang.
Bahaya kegelisahan. Di samping itu, dalam kes orang yang lebih obsesif dengan berat badan, ia boleh menjadi kontraproduktif dan menyebabkan keadaan kegelisahan yang tidak perlu.

Bilakah dan bagaimana menimbang diri?

Walaupun begitu, Dr. Caballero menyedari bahawa mengawal berat badan secara berkala membantu kita menjaga berat badan atau tidak menambah berat badan. Dan menimbang diri anda lebih kurang juga bergantung pada kestabilan emosi masing-masing.

Berapa kerap untuk menimbang diri. Secara umum, dan menurutnya, lebih baik menimbang berat badan anda seminggu sekali, berpuasa, tanpa pakaian dan selalu pada waktu yang sama dan dengan skala yang sama.
Hari apa lebih baik untuk menimbang diri. Dalam kebanyakan kes, selama seminggu kita mematuhi diet lebih kurang, tetapi ketika hujung minggu tiba kita biasanya memanjakan diri atau orang lain, kita makan lebih banyak di luar rumah … Hasilnya ialah kita dapat menambah berat badan. Jadi hari Isnin bukanlah hari yang baik untuk menimbang diri anda. Tidak juga pada hari Jumaat kerana ia pasti akan memberi kita berat badan yang lebih rendah yang tidak nyata. Oleh itu, perkara terbaik ialah menimbang diri anda satu hari nanti.

Berat bukanlah segalanya

Bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Caballero ketika ingin menurunkan berat badan, yang penting bukanlah berat total, tetapi komposisinya. Tubuh terdiri daripada jisim bebas lemak (jisim otot, air badan, jisim tulang, protein) dan jisim lemak.

Elakkan kehilangan jisim otot. Yang penting berat badan turun kerana jisim lemak semakin berkurang. Menurunkan berat badan dengan kehilangan jisim otot tidak akan menurunkan berat badan, dengan cara yang sama anda dapat menambah berat badan dengan meningkatkan jisim otot dan itu tidak akan menambah berat badan.
Alat yang sesuai. Untuk mengawal kehilangan jisim otot, ada timbangan rumah tangga yang menunjukkan peratusan lemak dan yang dapat membantu kita dengan memberi kita peratusan yang hampir dengan nilai sebenar. Walaupun begitu, Dr. Caballero menekankan bahawa yang ideal adalah dapat memiliki kawalan komposisi badan di pusat atau klinik yang mempunyai skala profesional yang lebih tinggi kehandalannya dan juga mempunyai profesional yang dapat menjelaskan hasilnya.