Sotong, protein dengan hampir tidak ada kalori
Sotong, protein dengan hampir tidak ada kalori
Protein melalui tiub. Sotong adalah makanan yang sempurna dalam diet penurunan berat badan, kerana mereka menyediakan banyak protein, yang sangat kenyang, dan, jika tidak digoreng, sedikit kalori. Di samping itu, dagingnya yang kuat memaksa kita untuk mengunyahnya perlahan-lahan dan ini membuat kita merasa lebih puas. Sudah tentu, jika kita mempunyai masalah kolesterol, kita harus mengurangkan penggunaannya.
Beras perang, menyucikan badan
Beras perang, menyucikan badan
Ia memberikan tenaga, serat dan lemak yang sangat sedikit. Sangat rendah natrium dan kaya dengan kalium, ia membantu penghapusan toksin, yang membantu membersihkan badan dan mencegah penahan cairan. Sebaliknya, ia kaya dengan karbohidrat dan kanji, yang membolehkan tenaganya diasimilasi secara beransur-ansur. Menyediakan 350 kcal per 100 g.
Coklat, penghilang rasa lapar dan sukar menghilangkan
Coklat, penghilang rasa lapar dan sukar menghilangkan
Polifenol dalam coklat gelap membantu mengawal berat badan dan meningkatkan mood. Di samping itu, memakannya menghasilkan banyak keseronokan sehingga membantu mematuhi diet. Anda boleh mengambil satu ons (kira-kira 20 gram) hingga empat kali seminggu. Sebaiknya memilih coklat gelap dengan 70% atau lebih koko.
Kentang, lebih baik dimasak dan sejuk
Kentang, lebih baik dimasak dan sejuk
Kentang tidak menonjol kerana kandungan seratnya, tetapi kerana kadar airnya (77%), yang mana ia mempunyai kekuatan pemakanannya, terutama jika disiapkan rebus. Sebenarnya, beberapa kajian mengesahkan bahawa kentang yang dimasak adalah dua kali lebih memuaskan daripada kentang goreng, dan tiga kali lebih ringan (80 kkal per 100 g). Sudah tentu, mereka lebih memuaskan jika dimakan dimasak dan sejuk.
Pisang, kaya dengan magnesium dan kalium
Pisang, kaya dengan magnesium dan kalium
Memuaskan dan sangat santai. Ia berkrim dan manis, ia juga mempunyai triptofan, bahan yang membantu anda berehat. Atas sebab ini, ia adalah makanan yang disarankan selepas makan malam, kerana mengisi dan menghindari pesta malam. Ia juga kaya dengan magnesium dan kalium, menjadikannya sempurna setelah bermain sukan. Dan tidak benar bahawa ia sangat kalori, ia adalah 62 kalori setiap 100 g (sebiji epal adalah 48 kalori).
Lobak, sumber beta-karoten dan vitamin
Lobak, sumber beta-karoten dan vitamin
Sekutu yang sempurna untuk serangan kelaparan. Lobak hampir tidak menyediakan lemak (0.2%) atau protein (1%). Rasa manisnya berasal dari karbohidratnya (5.2%), dari mana kalori rendahnya berasal: hanya 27 per 100 gram. Kaya dengan beta-karoten (antioksidan), vitamin C dan E dan zat besi, ia adalah makanan yang sangat baik untuk menenangkan dan menenangkan kegelisahan dengan cara yang sihat.
Persik, julap, diuretik, antioksidan …
Persik, julap, diuretik, antioksidan …
Simbol umur panjang di China, kandungan airnya sangat tinggi, beratnya melebihi 87% dan lemaknya hampir tidak ada, yang menjelaskan nilai kalori rendahnya (35 dan 45 kalori per 100 g). Ia juga pencahar, diuretik, antioksidan, antianemik dan sangat memuaskan. Ia juga disyorkan untuk pencernaan yang sukar.
Alpukat, pengatur sistem saraf
Alpukat, pengatur sistem saraf
Kerana kaya dengan asid lemak, magnesium dan vitamin B, alpukat adalah pengatur makanan sistem saraf yang sangat baik, jadi ini terutama ditunjukkan dalam keadaan tertekan, dan membantu menghindari makanan ringan. Oleh kerana ia sangat kalori, ia mesti dimakan secara sederhana. 100 g memberikan 223 kalori.
Kayu manis, mempercepat metabolisme
Kayu manis, mempercepat metabolisme
Baik perasa dan infusi melegakan gangguan pencernaan, kolik dan gas berlebihan. Di samping itu, mereka membantu mengekalkan berat badan. Satu kajian dari University of Maryland (AS) menyatakan bahawa memakan 1⁄4 sudu kayu manis sehari dicampur dengan makanan mempercepat metabolisme hingga 20 kali, yang mengurangkan pengumpulan rizab. Cari rempah pembakar lemak yang lain.
Alga fucus, pelangsingan dan anti selulit
Alga fucus, pelangsingan dan anti selulit
Walaupun alga masih tidak diketahui oleh banyak orang, rasanya mengejutkan dan mereka adalah sumber mineral yang luar biasa, selain daripada kesan detoksifikasi yang luar biasa. Fucus alga, di antara banyak jenisnya, digunakan sebagai pelangsing dan anti selulit yang berkesan. Ia memuaskan dan julap. Dan ia boleh dimakan sebagai infus.
Tarikh, isi dan maniskan
Tarikh, isi dan maniskan
Makanan asas di kalangan penduduk gurun kerana tenaga dan kekuatan pemulihannya; Buah kurma, seperti semua buah kering, mempunyai peratusan nutrien dan kalori yang tinggi (275 per 100 g), tetapi ia adalah makanan ringan yang sihat untuk dipertimbangkan, jika tidak disalahgunakan, kerana rasa kenyang dan rasanya yang enak. Ia sedikit julap.
Jingga, merangsang pertahanan
Jingga, merangsang pertahanan
Tidak boleh hilang dari senarai. Terima kasih kepada vitamin C ia merangsang pertahanan. Ia tidak dapat diganti dalam diet penurunan berat badan berkat jumlah serat yang diberikannya (3 gram dalam satu bahagian), yang membuat kita merasa kenyang. Seboleh-bolehnya, lebih baik mengambil keseluruhan buah daripada jus, yang menyediakan lebih banyak gula (anda mengambil lebih dari 1 keping dalam gelas) dan lebih sedikit serat.
Bayam, kaya dengan vitamin, magnesium dan zat besi
Bayam, kaya dengan vitamin, magnesium dan zat besi
Menjadi makanan yang sangat ringan (22 kal / 100 g) tetapi dengan kandungan serat yang menarik (2,3%), bayam sangat penting dalam diet kenyang. Kaya dengan vitamin A, asid folik, vitamin C, magnesium dan zat besi, ia menghalang penyerapan kolesterol. Selain itu, ia membersihkan hati dan julap, tetapi tidak digalakkan untuk pesakit ginjal kerana kekayaannya dalam oksalat.
Kekacang, karbohidrat yang menyerap perlahan
Kekacang, karbohidrat yang menyerap perlahan
Sangat sesuai untuk mengelakkan "rendah". Kaya dengan protein, mineral dan vitamin, seperti bijirin, karbohidrat diserap perlahan-lahan yang membantu mengekalkan tahap glukosa darah dan mengelakkan "rendah" yang ditakuti. Salad kekacang adalah protein dan ringan, sementara rebusan cenderung lebih kalori, walaupun bergantung pada resepinya. Mereka memberikan tenaga dan serat yang berterusan.
Minyak zaitun, melawan kolesterol jahat
Minyak zaitun, melawan kolesterol jahat
Lemak mempunyai kesan memuaskan, tetapi pada diet pelangsingan lemak pilihannya adalah minyak zaitun dan ia harus dilakukan secara sederhana (maksimum 4 sudu sehari). Minyak ini adalah lemak tak jenuh tunggal yang mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kolesterol: bukan hanya menurunkan kadar kolesterol jahat, tetapi juga meningkatkan yang baik.
Daging tanpa lemak, banyak protein dan sedikit lemak
Daging tanpa lemak, banyak protein dan sedikit lemak
Ayam, ayam belanda, arnab, dan potongan daging lembu dan daging babi tertentu, seperti sirloin, tanpa lemak dan menyediakan protein rendah lemak berkualiti tinggi. Mereka sedap disediakan di dalam ketuhar dengan sedikit lemon dan secubit lada. Kita mesti memastikan bahawa catuan daging tidak melebihi 100 gram dan memakannya maksimum tiga kali seminggu.
Cendawan, tinggi serat dan rendah kalori
Cendawan, tinggi serat dan rendah kalori
Juara "quitahambres". Kajian menunjukkan bahawa cendawan mempunyai kesan kenyang yang panjang, menjadikannya bahan yang ideal untuk mengawal rasa lapar. Sebabnya ia mengandungi, seperti semua cendawan, sejumlah besar serat (selulosa), lebih banyak daripada sayur-sayuran lain. Untuk ini ditambah pengambilan kalori rendah (15 kcal per 100 g)
Hake, kaya dengan omega 3 dan kalsium
Hake, kaya dengan omega 3 dan kalsium
Tidak diragukan lagi ia adalah ikan putih yang paling popular dengan daya kenyang yang tinggi kerana kekayaan proteinnya. Daging putihnya mudah dicerna dan sangat sedap. Kaya dengan protein dan rendah lemak, ia terkenal dengan kandungan omega 3 dan kalsium. Kajian oleh pusat penyelidikan CIBERobn mendapati bahawa pengambilannya secara berkala membantu mengurangkan lemak perut.
Lada bel, vitamin C dan serat
Lada bel, vitamin C dan serat
Berkat kandungan airnya yang tinggi, pengambilan kalori rendah (20 kalori / 100 g), kepekatan mikronutrien dan serat, yang menghasilkan rasa kenyang, lada penting dalam diet kawalan berat badan. Selain itu, serat mencegah sembelit, mencegah barah usus besar dan membantu mengawal kadar kolesterol dan gula dalam darah. Selain itu, mereka adalah sumber vitamin C yang baik.
Melon, pemurnian dan diuretik
Melon, pemurnian dan diuretik
Menyegarkan, berkhasiat dan enak, tembikai kaya dengan air (80%), jadi mengambil sebilangan besar buah ini membuat anda merasa kenyang, tanpa mempengaruhi berat badan kita, kerana 100 g hanya mengandungi 52 kkal. Selain menonjol sebagai agen kenyang yang sangat baik, ia adalah pemurnian dan diuretik.
Di sebalik setiap kemenangan besar, biasanya ada pasukan yang hebat. Dan diet pemakanan super berkesan yang disediakan oleh Dr. Beltrán adalah kumpulan 20 makanan penting yang kami sajikan kepada anda di galeri ini.
Dari beras perang hingga kayu manis, contohnya kekacang, cendawan atau kurma. Mereka adalah makanan yang memberi kita tenaga tahan lama, memaksa kita untuk mengunyah dengan baik, tinggal di perut lebih lama dan nampaknya mengisinya lebih banyak.
Makanan ini mempunyai kelebihan untuk menenangkan keinginan makanan
Atas sebab ini, mereka sangat memuaskan. Tetapi bukan itu sahaja. Selain itu, mereka mempunyai kelebihan untuk menenangkan kegelisahan terhadap makanan. Jadi mereka adalah sekutu yang sempurna untuk menurunkan berat badan tanpa perlu kelaparan …
Kunci makanan yang memuaskan
Bahan-bahan untuk hidup bahagia dan bebas kelaparan kaya dengan triptofan, vitamin B6, vitamin C dan magnesium, dan dalam asid lemak penting seperti omega 3.
- Protein ringan. Mereka memuaskan dan juga sumber triptofan yang sangat baik, yang menenangkan anda. Anda dapati daging kalkun, arnab dan ayam. Serta ikan (seperti hake atau sotong) dan tenusu dan telur.
- Sayur-sayuran. Mereka juga protein kenyang tetapi berasal dari sayuran. Di antara kekacang, kacang soya dan turunannya (tauhu, tempe, dll.) Terkenal kerana kaya dengan triptofan. Kekacang lain yang sangat kaya adalah kacang tanah dan kacang buncis.
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Asparagus adalah sumber triptofan yang baik. Selada air, kacang hijau dan bayam mengandungi banyak vitamin C, yang diperlukan untuk pengeluaran serotonin. Di samping itu, sayur-sayuran, pada amnya, kaya dengan magnesium, dengan kesan anti-stres dan anti-makanan ringan.
- Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C. Vitamin C adalah nutrien penting bagi tubuh untuk menghasilkan serotonin. Tubuh kita tidak menghasilkannya dengan sendirinya, jadi ia mesti diperoleh dari makanan seperti kiwi, jeruk, jeruk keprok, lemon, kismis atau strawberi. Tetapi juga, dalam keadaan tertekan, anda harus meningkatkan penggunaannya sejak adrenalin yang kita hasilkan ketika kita gugup memakan banyak vitamin C dan ada kurang yang tersedia untuk menghasilkan serotonin.
