1. Teh hijau membakar lemak
1. Teh hijau membakar lemak
Teh hijau mengandungi polifenol antioksidan yang disebut epigallocatechin gallate. Kompaun ini, selain menjadi antikanker yang kuat, melawan lemak putih, yang cenderung terkumpul di perut dan membahayakan jantung. Pilih dengan baik. Minuman komersial dengan ekstrak teh hijau, yang juga mengandungi gula atau pemanis, tidak berbaloi. Untuk menjadi pembakar lemak, anda mesti menyediakannya dengan teh daun dan tanpa gula. Minum 4 cawan sehari untuk hasil terbaik. Anda akan kehilangan 700g dalam sebulan.
2. Yogurt
2. Yogurt
Kalsium dalam yogurt membantu tubuh memetabolismekan lemak dengan lebih baik dan mengurangkan pembentukan timbunan lemak baru. Untuk menyerapnya dengan lebih baik, ambil yogurt di luar waktu makan dan dengan sebilangan kecil buah merah (antosianinnya akan meningkatkan kesan pembakaran lemak).
3. Minyak zaitun
3. Minyak zaitun
Minyak (iaitu lemak) untuk membakar lemak? Ini bukan percanggahan, jika anda makan makanan yang kaya dengan lemak "baik" anda akan memudahkan badan menghilangkan lemak putih dan menggantinya dengan lemak coklat, sejenis lemak badan yang membantu membakar lebih banyak kalori kerana ia bertanggungjawab untuk mengekalkan suhu badan. Di antara semua lemak baik, kami mengesyorkan minyak zaitun kerana telah terbukti mengaktifkan lemak coklat.
4. Lentil
4. Lentil
Bawa sekali seminggu kerana tiga sebab: mengandungi zat besi yang memudahkan pembakaran lemak; vitamin B12 yang penting untuk menukar lemak menjadi tenaga dan vitamin B3 yang juga membantu membakar lemak. Walau bagaimanapun, elakkan memasaknya dengan bahan-bahan yang sangat berlemak seperti chorizo.
5. Cili
5. Cili
Ia mengandungi capsaicin, zat yang bertanggungjawab terhadap sengatannya. Apabila anda mengambilnya, suhu badan anda meningkat dan, untuk melakukannya, metabolisme anda membakar lemak simpanan. Lada terkaya capsaicin adalah lada habanero, lada kurma, lada cayenne, lada serrano dan jalapeño. Lada cili dan Padrón juga mengandungi; tentu saja yang menyengat.
6. lidi Turki
6. lidi Turki
Turki sangat kaya dengan vitamin B12, vitamin pembakar lemak sebenarnya, yang hanya terdapat pada daging, ikan, produk tenusu, dan telur. Anda mahu mendapatkannya dalam dos makanan ringan dan tanpa lemak yang mencukupi seperti ayam belanda.
7. Walnut
7. Walnut
Menurut kajian oleh University of Barcelona ini, makan 30 g walnut setiap hari selama 12 minggu mengurangkan lemak perut. Sudah menjadi alasan yang baik untuk memasukkannya ke dalam diet harian. Tetapi di samping itu, kenari adalah kenyang dan membantu mengurangkan kadar glukosa darah kita. Untuk memanfaatkan semua faedah ini, ambil 5 biji sehari.
8. Epal
8. Epal
Makan dengan kulit untuk meningkatkan dos serat dan asid ursolic. Sebatian ini melambatkan keseluruhan proses pencernaan dan menjadikan metabolisme lebih cekap dalam mendapatkan tenaga dan nutrien daripada makanan. Dengan cara ini, anda meningkatkan jumlah kalori yang anda makan walaupun tanpa bergerak. Sekiranya boleh, pilih epal organik tanpa racun perosak.
9. Coklat
9. Coklat
Kedengarannya luar biasa, tetapi coklat - walaupun mengandungi lemak tak jenuh tunggal - membantu membakar lemak perut. Sudah tentu, untuk memanfaatkan kesan ini, coklat yang anda pilih mestilah mempunyai kandungan koko yang tinggi (sekurang-kurangnya 85%). Jadi sekarang anda tahu, anda boleh merawat diri anda dengan satu ons setiap hari selepas makan.
10. Guacamole
10. Guacamole
Resipi tradisional Mexico ini dikaitkan dengan kesan yang baik terhadap metabolisme lemak. Anda hanya perlu menghancurkan dan mencampurkan 1/4 bawang merah, 2 alpukat, jus limau nipis, 1/4 sebiji tomato dan ketumbar. Masukkan lada serrano potong dadu (dalam jumlah yang anda suka, kerana sangat pedas) untuk meningkatkan kesannya.
11. Brokoli
11. Brokoli
Setelah memakan brokoli, tubuh mengubah sebatian sulfurnya menjadi bahan antikanker yang disebut sulforophan. Bahan yang sama ini memulakan tindak balas kimia yang membawa kepada pembakaran lemak. Untuk memanfaatkan nutrien dalam brokoli sepenuhnya, jangan rebus terlalu banyak. Sebaik-baiknya, anda mesti memasak bunga api hanya selama tiga minit. Bumbui mereka dengan minyak zaitun extra virgin, bawang putih dan paprika panggang ringan. Sihat dan sedap.
12. Lemon
12. Lemon
Ubat semula jadi mengaitkan lemon sebagai keupayaan detoksifikasi pada hati. Dengan cara ini membolehkannya menjalankan fungsinya dengan lebih baik, termasuk mencerna dan membakar lemak, menghalangnya terkumpul di perut. Apa yang tidak terbukti ialah minum air lemon semasa perut kosong membantu menghilangkan toksin. Tidak ada kajian serius yang membuktikannya.
13. Kayu manis
13. Kayu manis
Anda boleh menggunakannya sebagai pengganti gula dalam kopi. Aromanya disebabkan oleh sebatian yang disebut cinamoaldehyde, yang mempunyai kemampuan untuk mendorong penghapusan lemak perut, yang paling tidak sihat. Ini juga menurunkan pengeluaran insulin dan kadar gula darah.
14. Tomato
14. Tomato
Warna merah disebabkan oleh lycopene, zat yang merangsang pengeluaran asid amino karnitin, yang seterusnya mendorong pembakaran lemak. Anda boleh menyediakan jus dengan 1 biji tomato, dua oren dan madu. Vitamin C dalam buah meningkatkan kesan likopena.
15. Biji Chia
15. Biji Chia
Sangat kaya akan serat, yang "membuang" lemak, dan dalam omega 3, yang berkaitan dengan indeks lemak badan yang lebih rendah. Agar badan anda dapat menyerap nutriennya dengan baik dan tidak melewati saluran pencernaan, adalah penting untuk mengisar sebelum memakannya.
Kita tahu bahawa pengambilan lemak adalah mustahak . Kita memerlukan mereka untuk hidup, kerana mereka memberi kita haba, membantu kita menghasilkan vitamin, hormon, dll. Masalahnya muncul ketika mereka mula berkumpul di kawasan di mana mereka paling mengganggu kita, membentuk pegangan cinta yang tidak sedap dipandang: di perut, tali pinggang kartrij, pantat, pinggang … Siapa yang mahu memasangnya di sana?
Dan lemak adalah lemak dua kali ganda lebih tinggi daripada protein atau karbohidrat, dan di samping itu lemak cenderung terkumpul dengan lebih mudah. Seolah-olah itu tidak mencukupi, mereka kurang mengenyangkan, jadi kita makan lebih banyak. Terdapat beberapa makanan yang mempunyai lemak tersembunyi dan mungkin anda tidak mengetahuinya, temui mereka.
Tetapi ia bukan hanya masalah estetik. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa terdapat hubungan erat antara ukuran pinggang (di mana lemak biasanya berkumpul) dan risiko masalah kardiovaskular. Dan semakin besar ukuran pinggang anda, semakin banyak titik yang anda miliki sehingga jantung anda akhirnya jatuh sakit .
Nasib baik berkat sains, hari ini kita tahu bagaimana membalikkan proses ini. Kita dapat mengelakkan minyak daripada menetap di kawasan bermasalah kita dan bahkan menjadikan yang sudah terkumpul hilang. Cukup ikuti petua mudah ini dan manfaatkan khasiat beberapa makanan, seperti yang anda lihat, yang bertindak sebagai ubat pembakar lemak yang sahih dan sangat sesuai untuk menu harian untuk diet rendah lemak.
Makanan untuk menurunkan lemak?
Ya, terbukti bahawa beberapa makanan mengandungi zat yang membantu tubuh membakar lemak yang disimpan dengan lebih cepat dan lebih berkesan . Tetapi sama seperti ada makanan yang membuat anda membakar lemak, ada juga kebiasaan yang menjadikan pekerjaan itu sukar dan menghalangnya. Contohnya, makan sedikit lemak, melewatkan makan atau makan secara tidak teratur dan selepas jam… Semua ini menyebabkan reaksi metabolisme berantai yang meningkatkan daya tahan insulin dan boleh menyebabkan pengumpulan lebih banyak lemak perut. Semakin huru-hara jadual waktu makan anda, semakin banyak lonjakan insulin akan berlaku dan semakin banyak pegangan cinta anda akan meningkat.
Berapa banyak lemak yang anda tinggal?
Anda dengan mudah dapat mengetahui sama ada anda berlebihan berat badan atau tidak dan bagaimana lemak badan anda diedarkan
Indeks jisim badan (BMI) adalah salah satu petunjuk untuk diagnosis berat badan berlebihan dan obesiti, kerana berat badan berkaitan dengan lemak badan. Untuk mengira ini, bahagikan berat (dalam kilogram) dengan segiempat sama tinggi anda (dalam meter) kuasa dua. Sekiranya anda tinggi 1.68 cm dan berat 58 kg, BMI anda akan menjadi 20.55, yang akan dianggap sebagai berat normal.
Klasifikasi Indeks Jisim Badan:
- Under 19 Thinness
- 19-24.9 Berat normal
- 25- 29.9 Berat badan berlebihan
- 30-34.9 Obesiti ringan
- 35-40 obesiti sederhana
- Lebih daripada 40 obesiti Morbid
Pinggang dan Pinggul Indeks , berfungsi untuk mengetahui bagaimana lemak diedarkan. Untuk melakukan ini, perimeter pinggang (tepat di bawah tulang rusuk terakhir) dan pinggul diukur dengan lilitannya yang paling lebar (yang melewati bahagian tengah punggung). Untuk mendapatkan ICC, angka pertama dibahagi dengan yang kedua. Nilai ICC untuk wanita mestilah antara 0.71 dan 0.84. Apabila lebih tinggi daripada satu, itu adalah ketika terdapat pengumpulan lemak perut yang besar di pinggang dan ada risiko lebih besar menderita gangguan kardiovaskular, diabetes dan hipertensi. Bagi lelaki nilai normal antara 0.78 dan 0.93.
