Kendall jenner hanya menghabiskan 11 minit sehari untuk bersenam

Kendall Jenner adalah salah satu model yang paling dicari ketika ini dan dia menghabiskan hari dari sana ke sini kerana selain bekerja di catwalk, dia mempunyai rangkaian perniagaan lain dengan saudara perempuannya. Jadi, anda tidak mempunyai banyak masa untuk membentuk diri. Ayuh, seperti yang berlaku pada kita semua, tetapi tanpa glamor pakaian mewah atau bantuan 3 atau 4 pembantu. Berita baiknya ialah kita tahu apa rutin senaman yang anda ikuti dan anda hanya menghabiskan 11 minit sehari! Gadis-gadis, alasan kekurangan masa tidak lagi berfungsi.

Rutin senaman Kendall Jenner selama 11 minit

Bahagian atasnya selalu bekerja dan dari lapangan terbang ke lapangan terbang sehingga jumlah waktu yang dia ada untuk mengurus dirinya sendiri dan bersenam bukanlah halangan. Dan, dengan hanya 11 minit sehari , Kendall berjaya mengekalkan sosoknya yang sudah bergaya. Inilah rutin senaman yang kita ketahui berikut:

Papan dengan lengan bawah . Letakkan lengan bawah di tanah dan sejajar bahu dengan siku. Angkat seluruh badan anda, biarkan sekujur mungkin pada bola kaki anda. Berhati-hatilah untuk tidak menaikkan pinggul dan menguncup perut dan punggung anda dengan baik. Pegang pada kedudukan itu selama 30 saat.
Besi klasik . Lakukan senaman yang sama seperti sebelumnya tetapi dengan tangan anda diregangkan dengan baik. Sekali lagi, penting agar bahu sesuai dengan pergelangan tangan. Tahan selama 30 saat.
Papan sisi. Sokong salah satu lengan bawah anda dan angkat badan anda secara lateral. Pastikan lengan anda membentuk garis lurus di antara mereka. Letakkan kaki di sisi yang telah anda angkat di atas yang lain dan jika terlalu banyak untuk anda, lintasi di hadapan dengan menyokong tanaman di tanah. Pegang kedudukan selama 30 saat dan kemudian lakukan dengan bahagian badan yang lain selama 15 saat lagi.
Papan sisi dengan kerang . Pada kedudukan sebelumnya, angkat kaki atas dan bawa lutut dan siku di sisi yang sama untuk bertembung tepat di depan pusar. Ulangi latihan 5 kali dengan setiap kaki.
Besi berselang seli . Masuk ke kedudukan papan klasik. Angkat kaki kiri dan lengan kanan dan tahan selama 15 saat. Ulangi dengan kaki kanan dan lengan kiri.
Plat dinamik . Pangkas dengan lengan bawah dan bergerak maju dan mundur selama 15 saat lagi.
Papan dengan lutut hingga siku . Lakukan papan klasik tetapi dengan keperitan, iaitu memukul satu lutut pada tahap pusar dengan siku lengan yang bertentangan. Lakukan lima repetisi dan tukar sisi.
Set abs. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan, letakkan tangan anda di belakang leher dan lakukan pengangkatan batang tubuh tetapi tanpa menarik leher dengan tangan anda sebanyak 20 kali.
Basikal di udara. Dalam posisi yang sama seperti sebelumnya, angkat batang tubuh anda dan gerakkan kaki anda seolah-olah anda mengayuh basikal selama 30 saat.
Tegangan menegak. Mulakan dari kedudukan sebelumnya dan tinggalkan kaki anda 90º. Lakukan pengangkatan batang tubuh selama 20 saat dengan tangan anda di bahagian belakang leher anda.
Abs katak . Duduk di atas tanah dengan tangan anda disokong, angkat lutut dan peregangan dan mengecilkan kaki anda.
Serong Lakukan kekacauan klasik tetapi bukannya naik lurus, cubalah memukul siku dengan lutut yang bertentangan. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.
Ketinggian kaki . Berbaring telentang, angkat kaki anda lurus hingga 90º dan turunkan secara bergantian sehingga anda mencapai 45 reach. Sekiranya anda perasan bahawa punggung anda banyak melengkung, jangan terlalu rendah. Lakukan 15 pengulangan pada setiap kaki.