Penyebab "penurunan" yang paling biasa adalah kurangnya keyakinan, ketakutan membuat keputusan, harga diri yang rendah, kekurangan matlamat dan harapan untuk masa depan, ketidakpastian dalam situasi penting atau kurangnya motivasi, antara lain. Terdapat juga unsur fizikal, seperti sakit badan, yang secara langsung mempengaruhi mood anda. Tidak tidur nyenyak atau tidak makan makanan yang sihat juga mempunyai pengaruh langsung.
Mengapa wanita lebih cenderung merosot?
Beberapa kajian menyebutkan mengenai prevalensi gangguan kemurungan sekurang-kurangnya dua kali lebih tinggi pada wanita berbanding lelaki. Penjelasannya ditentukan oleh hormon yang dihasilkan oleh ovari (estrogen dan progesteron) semasa kitaran haid dan yang membawa kepada perubahan dalam pelbagai neurotransmitter seperti serotonin, norepinefrin, endorfin atau dopamin. Ini boleh menyebabkan perubahan psikologi yang seterusnya boleh menyebabkan kemurungan, kegelisahan … Tetapi tidak semua wanita mengalami gejala ini atau melakukannya dengan intensiti yang sama.
Penyebabnya boleh menjadi psikologi atau fizikal
Tekanan juga mempengaruhi kita
Gaya hidup Barat sangat kondusif untuk mengalami tekanan atau semangat rendah kerana tekanan di tempat kerja, jam yang tidak sesuai dengan kehidupan keluarga … Kesesakan lalu lintas, berita pesimis, prospek buruk di tempat kerja dan ekonomi, dll, tidak membantu tahap tekanan kita turun. Ketahui cara mengakhiri tekanan dalam 5 langkah mudah.
Apa yang boleh saya lakukan untuk mengelakkan kemerosotan?
Penting untuk mempraktikkan aktiviti yang membolehkan anda mengembangkan kemahiran dan bakat anda. Tetapkan matlamat yang dapat dicapai (tidak kira sekecil mana pun) dan lakukan yang terbaik untuk mencapainya.
Juga, helah kecil ini akan berguna untuk mengelakkan kemerosotan:
- Mempunyai pemikiran positif. Jangan menumpukan perhatian pada yang negatif dan berfikir bahawa semuanya dipelajari. Untuk melepaskan pemikiran negatif, lakukan perkara yang meningkatkan semangat anda dan membuat anda berada dalam mood yang baik: menonton siri kegemaran anda, membaca buku, pergi membeli-belah, pergi bungee jumping … pilihannya adalah milik anda!
- Mengalihkan tahap rendah. Untuk melakukan ini, cari sesuatu yang sangat baik yang menimpa anda. Latih diri anda untuk membangkitkannya ketika anda gembira dan tenang. Dengan cara ini akan lebih mudah bagi anda untuk mengingatnya ketika rendah muncul.
- Kemaskan rumah. Mungkin kelihatan konyol, tetapi ia akan menenangkan fikiran anda. Di samping itu, anda bersenam, yang membantu menegangkan badan dan menangkis saat-saat menurun.
- Ketawa setiap hari. Dan tidak, tidak semestinya senyuman. Ketawa adalah terapi terbaik kerana, selain melepaskan endorfin, ia dapat merangsang otot muka, toraks dan perut, dan mengoksigenkan anda.
- Bercakap dengan rakan anda. Ini adalah terapi kerana ia membolehkan kita melampiaskan, menghilangkan kebimbangan dan merasa disertai. Anda boleh berjumpa atau menelefon rakan.
- Bernafas dengan baik. Berlatih pernafasan perut, yang terbaik untuk menenangkan diri anda, sambil menarik visualisasi positif ke fikiran anda.
- Beri penghormatan kepada anda. Luangkan masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda mahukan. Juga, perhatikan sebab-sebab baik yang anda laksanakan. Anda boleh melakukan tinjauan mental setiap malam.
- Karikatur masalah. Tarik nafas dalam-dalam dan tarik pemikiran negatif intensiti rendah selama 20 saat. Fikirkan semula selama 20 saat lagi, tetapi kali ini membayangkan bahawa ia adalah watak kartun yang ceria, gembira dan tidak dipercayai yang memperkatakan pemikiran ini. Berlatihlah selama beberapa hari dan anda akhirnya akan mentafsirkan pemikiran itu dengan humor yang lebih baik.
- Jangan mengurung diri di rumah. Tidak ada gunanya kasihan pada diri sendiri atau mengurung diri di rumah tanpa keluar. Bersosial dan keluar, anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit keadaan bertambah baik. Juga jangan terjebak dalam godaan untuk berkubang dalam kesedihan anda dan mendengar lagu-lagu sedih, atau memakai Titanic tiga kali berturut-turut. Sebaliknya lakukan sebaliknya: muzik optimis (malah sajak kanak-kanak) dan komedi.
Kepentingan pemikiran
Fikiran kita menghasilkan emosi dan ini, seterusnya, sikap. Atas sebab ini, penting untuk menjaga pemikiran anda, kerana pemikiran inilah yang akan mengubah mood anda. Sedikit demi sedikit berlatih bagaimana kita dapat mengubah pemikiran negatif menjadi positif memberikan hasil yang luar biasa. Ia sukar pada mulanya, tetapi dengan latihan anda akan melihat bahawa pemikiran positif meningkatkan mood anda. Jangan terlepas helah ini untuk menjadi lebih positif dan bahagia.
Tumpukan fikiran anda pada fikiran dan ingatan positif
Bilakah saya harus prihatin?
Kita semua melalui semangat rendah. Namun, kita harus waspada terhadap perubahan dalam cara kita merasakan, berfikir dan bertindak. Sekiranya kita merasakan ketidakselesaan yang mempengaruhi seluruh tubuh, suasana hati kita, cara kita makan, tidur, keinginan seksual, itu menurunkan harga diri kita, kita berhenti keluar, melakukan apa yang kita suka, perasaan putus asa memenuhi kita, dan lain-lain, kita mungkin menghadapi kemurungan dan kita mesti berjumpa pakar.
