Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, melewatkan sarapan bukanlah idea yang baik … Menurut penyelidikan dari Universiti Tel Aviv (Israel), makan sarapan pagi yang besar dapat membantu menurunkan berat badan, selain mencegah diabetes dan penyakit kardiovaskular. Kuncinya adalah memilih sarapan yang sihat, yang sangat memuaskan tetapi tidak berat, seperti yang kita cadangkan di bawah.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, melewatkan sarapan bukanlah idea yang baik … Menurut penyelidikan dari Universiti Tel Aviv (Israel), makan sarapan pagi yang besar dapat membantu menurunkan berat badan, selain mencegah diabetes dan penyakit kardiovaskular. Kuncinya adalah memilih sarapan yang sihat, yang sangat memuaskan tetapi tidak berat, seperti yang kita cadangkan di bawah.
Roti bakar dengan yogurt dan beri merah
Roti bakar dengan yogurt dan beri merah
Sekiranya anda suka gula-gula, anda akan menyukai sarapan ini kerana ia akan memenuhkan anda. Di roti roti gandum utuh, masukkan yogurt atau keju segar (bukan mentega atau keju tua), dan di atasnya dengan blueberry, blackberry, strawberi … Untuk mengelakkannya tidak sesuai, hitung secawan buah merah.
- Untuk pemanis, tambah serbuk kayu manis dan bukannya gula atau pemanis lain.
Lempeng oatmeal dengan hummus dan salmon
Lempeng oatmeal dengan hummus dan salmon
Sarapan pagi yang sangat menarik tetapi ringan untuk memulakan hari dengan banyak tenaga adalah dengan membuat beberapa pancake oatmeal, menyebarkannya dengan hummus dan menambah salmon salai di atasnya. Oatmeal sangat sesuai untuk menurunkan berat badan kerana memuaskan banyak dan menjadikan anda sedikit gemuk. Hummus dan salmon sangat menonjolkan daya kenyangnya.
- Sekiranya anda ingin mengurangkan lebih banyak kalori, anda boleh menggunakan chummpea hummus super ringan kami.
Bijirin dengan buah dan kacang
Bijirin dengan buah dan kacang
Sekiranya anda tergesa-gesa, idea lain untuk sarapan ringan tetapi mengisi adalah menyediakan semangkuk bijirin dengan buah dan menambah sedikit susu atau yogurt.
- Kuantiti anggaran adalah 50 g bijirin tanpa gula, segenggam kacang, 1 buah buah sederhana atau setengah mangkuk buah merah dan 125 ml susu atau yogurt.
Roti dengan keju, ham dan telur
Roti dengan keju, ham dan telur
Klasik sarapan yang sangat menggembirakan adalah sandwic keju dan ham. Caranya untuk membuatnya lebih memuaskan adalah dengan menambahkan telur yang telah dikisar; telur tinggi protein dan rendah kalori, menjadikannya hampir menggemukkan.
- Kurangkan kalori: gunakan satu keping roti (bukannya dua) dan masukkan keju rendah lemak atau jika anda ingin mengelakkan makanan yang terlalu diproses, masukkan segar atau buat tanpa itu. Sekiranya anda ingin mendapatkan "makanan sebenar" untuk sarapan pagi, berikut adalah idea untuk sarapan makanan sebenar dari pakar diet-pemakanan Carlos Ríos, blogger CLARA.
Bubur oat dengan buah segar
Bubur oat dengan buah segar
Satu lagi resipi yang tidak sempurna dengan oatmeal untuk sarapan pagi yang banyak tetapi sedikit lemak adalah bubur oat, bubur bijirin ini yang boleh anda sediakan malam sebelumnya dan, pada waktu sarapan, anda hanya perlu menggabungkan dengan buah segar ( setengah pisang, beberapa strawberi …), beri goji atau kacang dan biji lain, dan maniskan dengan kayu manis.
Roti bakar dengan alpukat dan telur rebus
Roti bakar dengan alpukat dan telur rebus
Sifat alpukat yang sihat bersama dengan telur adalah campuran sempurna apabila anda mencari sesuatu yang sangat memuaskan dan ringan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Nutritional Journal , menambahkan alpukat ke dalam diet anda dapat membantu anda menjaga kilo kerana ia mengurangkan keinginan untuk mengonsumsi makanan ringan sebanyak 40% dalam 3-5 jam ke depan.
- Pada roti bakar gandum, masukkan seperempat alpukat berlapis, telur rebus dan sajikan dengan daun bayam segar.
Yogurt sayur-sayuran dengan buah-buahan
Yogurt sayur-sayuran dengan buah-buahan
Semudah mencampurkan yogurt sayuran kegemaran anda (kedelai, beras, badam …) dengan sekeping buah yang anda suka dalam mangkuk. Contohnya, sedap dengan setengah epal dan segelintir blueberry dan raspberi.
- Untuk menonjolkan daya kenyangnya, tambahkan gandum gulung dan dua atau tiga biji kenari.
Roti bakar dengan alpukat, lentil dan tomato
Roti bakar dengan alpukat, lentil dan tomato
Sekiranya anda mencari resipi vegan untuk sarapan yang mengenyangkan tetapi tidak menggemukkan, anda boleh mencuba ini. Pada sepotong roti bijirin, anda meletakkan seperempat alpukat yang dihiris, lentil yang dimasak dan sepotong tomato mentah.
- Pilihan lain: sebarkan hirisan dengan chummpea hummus dan tambahkan hirisan daun alpukat dan arugula. Di sini anda mempunyai lebih banyak sarapan alpukat.
Bijirin dengan buah dan kacang
Bijirin dengan buah dan kacang
Sekiranya anda tergesa-gesa, idea lain untuk sarapan ringan tetapi mengisi adalah menyediakan semangkuk bijirin dengan buah dan menambah sedikit susu atau yogurt.
- Kuantiti anggaran adalah 50 g bijirin tanpa gula, segenggam kacang, 1 buah buah sederhana atau setengah mangkuk buah merah dan 125 ml susu atau yogurt.
