Berapa banyak telur yang boleh anda makan dalam diet?

Tetapi berapa banyak telur yang boleh anda makan?

Sejak awal, hingga persoalan berapa banyak telur yang dapat dimakan dalam diet, jawapannya adalah sama seperti jika anda tidak menjalani diet. Telur itu mempunyai banyak protein tetapi sangat sedikit kalori dan, oleh itu, hampir tidak menjadikan anda gemuk. Walau bagaimanapun, anda mesti mengambil kira cara memasaknya jika anda mengikuti diet.

Telur yang dimasak: 147 kcal

Menurut Dr. Ibáñez, pakar Perubatan Nutrisi, Latihan Fizikal dan Metabolisme di Clínica Planas, jika anda menjalani diet, lebih baik memakannya dimasak agar tidak menambahkan lebih banyak kalori. Penting untuk tidak memasaknya lebih dari 12 minit kerana jika melebihi, beberapa vitamin mungkin hilang. Ketahui masa memasak telur yang tepat.

Telur rebus atau rebus: 147 kcal

Ia mempunyai kalori yang sama dengan telur rebus. Masak selama 3-4 minit. Anda boleh melakukannya tanpa kulit, dibungkus dengan filem dapur, atau dimasak di dalam air dengan sedikit cuka. Agar tidak pecah, disarankan untuk memperkenalkannya ketika air masih sejuk. Sekiranya anda mahukan resipi ringan dengan telur seperti itu, cubalah telur rebus kami dengan alpukat dan udang.

Dalam tortilla: 170 kcal

Untuk mengelakkan kalori berlebihan, gunakan wajan antilengket dan minyak sesedikit mungkin. Agar sangat gebu, pukul telur dengan baik, tetapi tidak berbuih. Atau anda juga boleh memisahkan putih dari kuning telur, memasangnya hingga kaku dan kemudian mencampurkannya dengan kuning telur yang dipukul. Dan jika anda ingin membuatnya disumbat, lebih baik sayur-sayuran atau cendawan daripada keju, chorizo atau bom kalori lain.

Telur hancur: 180 kcal

Dalam kes ini, seperti dalam tortilla, apa yang meningkatkan kalori adalah jumlah minyak atau lemak yang anda gunakan untuk memasaknya. Oleh itu, pilihlah wajan antilengket dan sedikit minyak. Rahsia untuk menjadikannya berkrim adalah menggoreng telur sedikit dan pada suhu yang sangat rendah; dan masukkan bahan-bahan yang melepaskan air yang sudah dimasak dan disalirkan seperti yang telah kita lakukan di dalam telur hancur dengan lada.

Telur goreng: 185 kcal

Cara memasak telur inilah yang mengambil kek dari segi kalori, tetapi mungkin untuk mengurangkan kuantitinya dengan memanggangnya dan bukannya digoreng. Ya, ya, seperti yang mereka lakukan di banyak bar. Anda boleh menggoreng telur di atas pinggan rata atau kuali yang tidak lekat dengan benang minyak dan akan lebih ringan. Dan bukannya menyertainya dengan kentang goreng, dengan beberapa taco labu tumis atau sebilangan pokok brokoli tumis.

Bawa mereka lebih baik untuk sarapan

Walau bagaimanapun, walau bagaimana anda memasaknya, lebih baik jika mereka sarapan pagi jika anda sedang berdiet. Beberapa kajian menunjukkan bahawa memasukkannya dalam sarapan membantu mengurangkan berat badan. Sebabnya? Rasa kenyang yang disebabkan oleh telur (mereka lebih kenyang 50% daripada roti putih atau bijirin dengan susu) menjadikan anda kurang makan sepanjang hari. Memandangkan kesan kenyang, disarankan juga untuk makan. Cari makanan yang lebih memuaskan.

Seperti yang telah anda lihat, jumlah telur yang dapat dimakan ketika menjalani diet adalah sama seperti yang anda dapat ketika anda tidak mengikuti rejimen apa pun dan tidak ada kontraindikasi perubatan.

Berapa banyak telur yang boleh dimakan seminggu dan soalan lain

Berapa biji telur yang boleh anda makan seminggu? Mengenai kuantiti, hadnya akan sama dengan orang sihat lain yang tidak menjalani diet: 7 telur seminggu (dan mungkin tidak lebih dari 2 sehari).
Adakah telur menjadikan anda gemuk? Tidak banyak. Sekiranya anda memasaknya dengan cara yang tidak menambah kalori, itu adalah makanan yang sempurna untuk dimasukkan dalam diet penurunan berat badan, kerana kaya dengan protein berkualiti, yang menjadikannya sangat kenyang dan, selain itu, ia mempunyai sedikit kalori (150 kcal / 100 g).
Adakah mereka lebih gemuk bergantung pada cara anda memasaknya? Ya. Seperti yang ditegaskan oleh Dr. Iván Ibáñez, pakar Perubatan Nutrisi, Latihan Fizikal dan Metabolisme di Clínica Planas, kita seharusnya lebih prihatin dengan cara memasaknya daripada kuantiti, kerana kandungan kalori dapat sangat berbeza.
Adakah lebih baik makan putih sahaja? Oleh kerana kuning telur adalah lemak di dalam telur, sering ditinggalkan untuk mengurangkan kalori. Namun, Dr. Ibáñez mengesyorkan agar, kecuali jika anda mempunyai kolesterol yang sangat tinggi, anda tidak membuang kuning telur sepenuhnya, kerana mereka kenyang dan memberikan vitamin larut lemak.
Adakah diet telur disyorkan? Anda harus berhati-hati dengan ini dan diet ekspres yang lain. Banyak diet berdasarkan pengambilan telur rebus yang tinggi dan tiada pengambilan karbohidrat beredar di internet. Sekiranya anda tidak mahu kesihatan anda menderita, lupakan sahaja. Tetapi jika anda melakukannya, biarkan selama beberapa hari dan sentiasa di bawah pengawasan doktor atau pakar pemakanan.
Adakah telur organik lebih sihat? Walaupun semua telur harus melalui kawalan kesihatan dan, oleh itu, semuanya sihat dan sesuai untuk dimakan oleh manusia, memang betul bahawa organik berkualiti tinggi dan lebih menghormati ayam yang menghasilkannya. Inilah semua muslihat untuk mengetahui apakah telur benar-benar ekologi.