Kurangkan kalori semasa sarapan
Kurangkan kalori semasa sarapan
Dari bertaruh pada yogurt, susu skim dan krim keju, hingga beberapa strategi super asas, tetapi dengan hasil yang sangat baik, seperti jatuh ke dalam setengah godaan atau mengurangkan jus dengan air.
Lihat helah untuk mengurangkan kalori semasa sarapan.
Kurangkan kalori semasa makan tengah hari dan makan malam
Kurangkan kalori semasa makan tengah hari dan makan malam
Makan tambahan 200 kkal sehari dapat membuat kita memperoleh 2 ukuran dalam setahun. Sesuatu yang dapat dielakkan dengan cara memasak yang lazat tetapi lebih ringan, seperti papillote, makanan kenyang seperti asparagus, atau buat pembalut anda sendiri dan ringankan sos dengan teknik yang sangat mudah.
Lihat helah untuk mengurangkan kalori semasa makan tengah hari dan makan malam.
Potong kalori dalam pencuci mulut
Potong kalori dalam pencuci mulut
Makanan pencuci mulut adalah salah satu momen paling manis dari makanan dan salah satu yang paling sedap ketika anda menghadapi kerak. Untuk mengelakkan ini, anda boleh mendapatkan buah dengan coklat, bertaruh pada keju kotej, atau menggunakan bahan yang lebih ringan dan 100% bebas rasa bersalah.
Lihat 10 cara untuk mengurangkan kalori dalam pencuci mulut.
Kurangkan kalori dalam makanan ringan dan makanan ringan
Kurangkan kalori dalam makanan ringan dan makanan ringan
Salah satu kunci diet adalah dengan menggunakan kad liar liar ketika kelaparan melanda. Dari kerepek atau crudit sayur dengan sos yoghurt hingga kapita ham Iberia, melewati coklat gelap yang selalu membantu.
Lihat 8 cara untuk mengurangkan kalori dalam makanan ringan dan makanan ringan.
Kurangkan kalori semasa anda makan di luar
Kurangkan kalori semasa anda makan di luar
Tiba-tiba, mereka meletakkan piring di hadapan anda dan, dalam sekejap mulut anda, anda merosakkan diet … Itulah sebabnya sangat penting untuk mempunyai trik yang baik untuk mengurangkan kalori ketika anda makan di luar. Cara mengelakkan porsi super, perhatikan pembalut dan pilih lauk ringan.
Salah satu masalah utama diet adalah bahawa mereka tidak menyesuaikan diri dengan kehidupan kita. Dan ramai di antara kita yang akhirnya berputus asa kerana monoton, keletihan kerana mengira kalori dan kelaparan, atau kegelisahan hingga makanan ringan. Oleh itu, kami telah menyediakan rancangan strategik dengan mana kami dapat menurunkan berat badan dengan memakan segala-galanya, tanpa menurunkan berat badan dengan sedikit perubahan dan dengan cara yang mudah dan intuitif.
Dengan muslihat ini, anda akan mengambil sehingga 500 kkal kurang sehari dan tanpa menyedarinya!
Kunci untuk menurunkan berat badan adalah tidak berlapar, makan lebih baik
Ingatlah bahawa untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu makan lebih sedikit atau lapar, tetapi lebih baik makan. Misi yang mungkin dilakukan dengan 10 taktik kami untuk menurunkan berat badan dengan makan dan cara untuk mengurangkan kalori dalam sarapan, makan tengah hari dan makan malam, pencuci mulut, idea untuk mengurangkan kalori jika anda makan di luar dan makanan ringan dan makanan ringan. Ringkasnya, idea yang baik untuk makan dengan baik yang akan menghilangkan rasa lapar atau mengisi anda tanpa membuat anda merasa kembung, dan lupa untuk snek sekali dan untuk semua.
1. Lima kali makan sehari
Makan 3 makanan utama (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) dan 2 makanan ringan (tengah pagi dan tengah hari). Pelbagai penyelidikan, seperti kajian yang dilakukan oleh University of Massachusetts dan University of South Carolina-Columbia (AS), menunjukkan bahawa makan lima kali sehari mengurangkan berat badan berlebihan dan kegemukan.
- Anda makan sama. Jangan berfikir bahawa dengan cara ini anda akan makan lebih banyak, kerana selera makan yang anda miliki jika anda makan sesuatu setiap tiga jam tidak akan sama seperti jika anda melewatkan makanan ringan dan makan malam lewat, ketika tujuh atau lapan jam mungkin telah berlalu antara satu makan dengan yang berikutnya.
- Makanan ringan itu sangat penting. Terutama jika anda makan sedikit pada waktu tengah hari, pergi makan malam lewat atau menghabiskan lebih banyak tenaga.
- Sepotong buah atau jus semula jadi dan sandwic mini gandum. Mereka akan menambahkan serat untuk diet anda.
- Tenusu skim. Mereka memberi anda protein dan merawat flora usus anda. Selain itu, kalsium yang dikandungnya membantu anda menurunkan berat badan dan membakar lemak.
2. Makan malam kursus pertama dan kedua
Makan lewat dan berlebihan menyebabkan anda menambah berat badan, tetapi juga melewatkan makan malam atau hanya mengambil sebiji buah, kerana pada masa itu tubuh kurang membakar dan gula dalam buah berkumpul dan cenderung menambah kilo.
Dianjurkan, makan malam yang ringan tetapi lengkap. Pertama, kaldu, sayur-sayuran puri atau kukus; dan kedua, ikan putih kecil atau telur dadar dengan 1 telur, misalnya.
Pada waktu malam gula dalam buah tidak terbakar dan terkumpul
3. Sandwic sebagai makanan ringan
Baik pada waktu pagi dan tengah hari, ia akan membantu anda mengelakkan kegelisahan dan membuat anda merasa kenyang sehingga makan tengah hari atau makan malam.
Pengisiannya, ringan dan enak: dada ayam dengan selada, tuna semula jadi dengan lada dan zaitun atau serrano ham klasik.
4. Mulakan makanan dengan krim
Sup dan krim mengandungi banyak air, sehingga mengisi perut dengan sedikit kalori.
- Mereka meningkatkan sifat diuretik sayur-sayuran. Oleh itu, jika anda membawanya semasa makan malam, keesokan harinya anda akan bangun mengempis dan lebih ringan.
- Mereka lebih mudah dicerna. Sayuran mentah boleh dicerna oleh sesetengah orang kerana kandungan selulosa mereka.
- Dan untuk pencuci mulut, buah atau tenusu. Sudah tentu, jika anda memilih tenusu, skim: yogurt, susu atau keju rendah lemak.
5. Kekacang, jangan ketinggalan
Anda harus mengambilnya sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Dalam salad. Ini adalah bagaimana mereka mahukan lebih banyak pada masa-masa yang hangat.
- Dalam rebusan ringan dengan sayur-sayuran dan sebilangan bijirin. Seperti millet atau beras, dengan cara ini mereka memberi anda protein yang lebih lengkap.
- Dalam puri atau krim. Mereka lebih mudah dicerna dan anda mengelakkan rasa kembung.
Krim kekacang atau sayur-sayuran berkhasiat dan memuaskan
6. Kurangkan kalori tanpa berlebihan
Lebih daripada perubahan besar dalam diet anda, apa yang benar-benar akan membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya adalah mengubah beberapa "tabiat" untuk mengurangkan jumlah kalori anda pada akhir hari. Dan, di atas semua, makan makanan yang lebih kaya dengan nutrien dan lebih banyak mengisi anda:
- Sayur-sayuran. Kukus, bukannya salutkan dan goreng. Dengan cara ini, mereka lebih mudah dicerna dan, di samping itu, mereka membantu anda membersihkan diri.
- Sos Tukar carbonara untuk pesto dengan kemangi segar dan tomato semula jadi. Iringan ringan, dengan lemak dan antioksidan yang baik.
- Krim sayur atau kekacang. Kaya dan memuaskan. Dan ingat bahawa makanan dan minuman panas lebih mengenyangkan daripada makanan sejuk.
- Wortel dan bukannya kentang goreng. Kentang goreng adalah makanan yang paling menggemukkan. Sebaliknya, bakar sebilangan wortel di atas kayu.
- Kaleng dalam alam semula jadi. Dengan kurang daripada separuh kalori yang terdapat dalam minyak.
7. Lima gelas air sehari
Minimum, disyorkan untuk minum lima gelas sehari. Minum air, seperti itu, tidak menurunkan berat badan, tetapi boleh mempengaruhi berat badan, kerana dahaga sering dikelirukan dengan rasa lapar dan anda pergi ke peti sejuk untuk makan sesuatu, pada hakikatnya, apa yang diperlukan oleh badan anda untuk minum.
- Ikuti peraturan 3 + 2: 3 gelas pada waktu pagi dan 2 pada sebelah petang. Minum lebih banyak air adalah kaedah paling berkesan untuk membersihkan badan dan menghidratnya.
- Dan ingat bahawa infus juga berbaloi. Sekiranya anda sukar untuk minum air ketika perut kosong, anda boleh memilih ubat yang kaya.
Minum air membersihkan badan, menghidratnya dan memberi rasa kenyang
8. Makan coklat
Satu-satunya syarat adalah bahawa ia hitam, dengan minimum 70% koko, dan anda tidak mengambil lebih dari 20 gram sehari. Satu kajian dari Universiti Tel Aviv (Israel) menunjukkan bahawa makan gula-gula, seperti coklat, ketika sarapan (bersama dengan makanan lain yang menyediakan protein dan karbohidrat) dapat membantu menurunkan berat badan.
Kuncinya, menurut para penyelidik, adalah mengambilnya pada waktu pagi, ketika metabolisme anda paling aktif dan anda dapat membakar kalori "ekstra" tersebut sepanjang hari.
9. Gula, dilema kekal
Gula juga tidak dilarang. Mengambil 1 atau 2 sudu teh sehari (antara 30 dan 40 kkal) dianggap mencukupi dalam diet yang sihat. Tetapi anda juga boleh "menyelamatkan" mereka jika anda manis dengan kayu manis atau stevia.
- Kayu manis hampir tidak menambah kalori, walaupun manis dan sangat aromatik.
- Stevia pemanis hingga 300 kali lebih banyak daripada gula, jadi anda memerlukan sangat sedikit.
10. Dan akhirnya: cuti sehari
Satu hari dalam seminggu anda boleh makan tengah hari dan makan malam apa sahaja yang anda mahukan … tetapi tanpa berlebihan. Jangan keterlaluan dan nikmati, tetapi dalam kesederhanaan. Perlu diingat bahawa menikmati tidak sama dengan pesta makan.
Dan mengapa anda (dan harus) makan semuanya?
- Roti, pasta, keju … Semuanya baik, secara sederhana. Oleh itu, lemak dalam minyak zaitun atau alpukat merangsang metabolisme dan memuaskan. Dan karbohidrat dari roti atau kentang mengisi dan tidak begitu kalori.
- Sekiranya anda pergi ke laut, jangan berhenti makan untuk mengimbangi. Walaupun anda fikir anda tidak lapar, makan lebih sedikit, tetapi jangan melangkau makanan. Satu-satunya perkara yang anda akan capai ialah metabolisme anda melambatkan dan membakar lebih sedikit.
- Sesuaikan rancangan mengikut citarasa dan jadual anda. Tetapi berani mencuba perkara baru. Contohnya, jika anda tidak menyukai sayur-sayuran, cubalah kukus, memang sedap.
Dapatkan kalori, anda boleh!
