Semua yang anda perlu ketahui mengenai pengekalan cecair

Sekiranya anda mempunyai berat badan tambahan dan anda tidak dapat menghilangkannya dengan diet apa pun, ada kemungkinan berat badan berlebihan ini bukan disebabkan oleh lemak, tetapi kerana pengekalan cecair , masalah yang sangat biasa, terutama di kalangan wanita. Dalam artikel ini kami menerangkan apa itu, kami memberitahu anda bagaimana untuk mengesannya dan, terutama sekali, bagaimana memeranginya. Bersedia untuk menamatkan pengekalan cecair sekali dan untuk semua?

Tahukah anda bahawa sekitar 60% berat badan kita terdiri daripada air? Air, yang terdapat di dalam dan di luar sel-sel badan, adalah bahagian darah kita dan membantu mengangkut nutrien penting yang memberi makan kelenjar, tulang dan otot kita. Tetapi ia juga membantu penyingkiran toksin. Di manakah masalahnya terletak? Mengapa kita menyimpan cecair?

Apakah pengekalan cecair?

Dalam keadaan normal, tubuh kita mempunyai mekanisme pengawalan cecair. Oleh itu, jika kita minum banyak air atau cecair lain, kita tidak akan menambah berat badan, kerana ginjal menghilangkan lebihan dalam bentuk air kencing. Tetapi kadang-kadang keseimbangan ini terganggu. Kami memberitahu anda penyebab paling biasa … dan penyelesaiannya.

Peredaran yang lemah

Ini mengakibatkan kaki bengkak dan rasa berat.

Mengapa ia lebih teruk pada musim panas? Panas melebarkan kapilari, seterusnya melambatkan peredaran.
Hati-hati dengan cahaya matahari. Sentiasa gunakan photoprotection dan tutup kaki anda.
Urut diri. Dengan gel aloe vera, yang sebelumnya disimpan di dalam peti sejuk, perlahan-lahan urut kaki anda dari kaki ke paha dengan gerakan bulat dan ke atas selama 5 minit.
Selesaikan dengan air sejuk. Mandi dengan air suam (tidak pernah sangat panas) dan selesaikan dengan pancuran air yang sangat sejuk di kaki, bermula di pergelangan kaki dan bekerja hingga ke paha.
Latihan di tempat tidur. Ketika anda bangun atau sebelum tidur, manfaatkan hakikat bahawa anda terbaring di tempat tidur untuk melakukan latihan menaikkan kaki anda seolah-olah anda mengayuh di udara atau memutar pergelangan kaki, misalnya.
Manfaatkan laut. Berjalan dengan kaki di air sangat sesuai. Sekiranya, di samping itu, anda berhenti dan melatih kaki anda, berdiri di atas jari kaki atau bersandar pada tumit, anda akan membantu meningkatkan peredaran darah anda.

Makanan panas dan masin

Pada musim bunga dan musim panas, kami menyalahgunakan makanan ringan masin dan, selain itu, kami banyak berpeluh kerana panas. Semua ini menyebabkan pengekalan cecair. Apa yang boleh kita lakukan?

Lebih banyak makanan diuretik. Sekiranya anda menahan garam pada waktu makan dan mengisi pinggan anda dengan makanan yang kaya dengan kalium (saderi, pisang, asparagus), badan anda akan terpaksa "mengeluarkan" cecair.
Hidrat diri anda Semakin banyak cecair badan anda, semakin sedikit yang diperlukan untuk mengekalkannya. Minum air, minuman isotonik, slushies, jus …

Terlalu banyak gula

Apabila kita mengambil terlalu banyak pati dan gula (tepung, bijirin halus, pastri industri, dan lain-lain), tubuh akhirnya mengubahnya menjadi lemak dan menyimpannya. Dalam proses itu, cecair juga disimpan.

Lebih komprehensif. Semakin utuh atau utuh makanan, semakin kecil kemungkinan tubuh anda menyimpannya sebagai lemak dan menyimpan cecair.
Pilih dengan baik. Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah (ceri, plum, lentil, nasi liar). Lihatlah makanan ini yang mempunyai lebih banyak gula daripada yang anda fikirkan.

Tabiat yang menjadikannya lebih teruk

Gaya hidup yang tidak menetap, berdiri selama berjam-jam, sembelit atau kurang tidur juga menyebabkan pengekalan, kerana melambatkan peredaran dan mengurangkan oksigenasi ke tubuh.

Teruskan! Sebaiknya berjalan, terutamanya jika terdapat urat varikos. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk duduk di tempat kerja, sekurang-kurangnya bangun sekali sejam dan gerakkan jari kaki dari semasa ke semasa.
Postur anda semasa tidur. Orang yang tidur lapan jam malam dan tidur siang (20 minit) bangun dengan gejala yang lebih sedikit. Tetapi ingat bahawa tidur di perut anda menghalang peredaran cecair yang betul.
Rehatkan kaki. Sekiranya pengekalan meningkat di hujung kaki, berbaring dan angkat kaki sekurang-kurangnya satu jam pada waktu petang atau sebelum tidur.
Lawatan ke bilik mandi. Cuba pergi ke bilik mandi dengan kerap. Pengumpulan bahan buangan dalam usus akibat sembelit menyebabkan gas, sensasi penahan dan kembung di kawasan perut.

Bagaimana saya tahu bahawa saya menahan

Keletihan. Sekiranya tidak kira berapa banyak anda berehat, anda merasa letih, ini mungkin merupakan tanda pengekalan cecair.
Kesukaran. Sekiranya semasa berjalan, anda merasa berat di kaki, ini mungkin disebabkan oleh peredaran cairan darah yang lemah di saluran (kapilari dan vena limfa).
Kekejangan Dalam beberapa kes, ini adalah peringatan bahawa edema (pengumpulan cecair) dapat terjadi.
Kilo lebih banyak. Sekiranya diet anda seimbang, itu mungkin disebabkan oleh cecair berlebihan. Selain itu, pengekalan boleh menyebabkan selulit.
Kehilangan bentuk. Sekiranya tangan, pergelangan kaki, dan lain-lain, kehilangan bentuk semula jadi kerana bengkak, anda cenderung menyimpan cecair.

Rawatan kabin

Jangan ketinggalan: anda juga dapat mengatasi penahanan cecair dengan pelbagai rawatan di kabin. Kami memberitahu anda mana yang terbaik!

Endermologie. Juga dikenali dengan singkatan LPG, ia mendorong penghapusan toksin. Ini adalah alat yang mengurut secara kuat kawasan yang terkena penahanan dengan penggelek dan penyedut kulit (teknik dengan kesan vakum).
Saliran limfa. Ini adalah teknik manual yang terdiri daripada pergerakan yang sangat lancar, perlahan dan berulang untuk melancarkan peredaran limfa. Dengan cara ini, penghapusan sisa dan cairan berlebihan yang tersekat di dalam badan disukai.
Tekanan terapi. Ia adalah kaedah yang banyak digunakan dalam perubatan fisioterapi dan estetik. Ini dilakukan dengan memperkenalkan kaki dalam semacam sepatu kembung, di mana udara ditiup di bawah tekanan yang betul. Tekanan inilah yang mendorong penyaliran cecair. Pada akhir sesi, rasa ringan pada kaki segera.