Mitos mengenai sakit belakang
Mitos mengenai sakit belakang
Sakit belakang adalah salah satu penyakit yang sering berlaku di masyarakat kita. Banyak yang dikatakan tentang penyebabnya dan bagaimana menyembuhkannya, tetapi apa kebenarannya? Kami telah dinasihatkan oleh pakar terbaik di negara kita untuk membongkar mitos palsu dan membawa anda petua terbaik untuk mengatasi sakit belakang.
"ini untuk lajur"
"ini untuk lajur"
Salah, hampir selalu berotot. Menurut Dr. Kovacs, "daripada 100 pesakit, sakit belakang disebabkan oleh kerosakan otot pada 95; pada 4 menjadi perubahan struktur tulang belakang (seperti cakera herniated atau stenosis tulang belakang); dan pada 1, kepada penyakit lain yang menampakkan diri di bahagian belakang (barah, jangkitan, penyakit metabolik dan pencernaan, dll.).
"jika sakit, rehatlah"
"jika sakit, rehatlah"
Tidak, anda lebih baik bergerak. Kajian saintifik menunjukkan bahawa rehat di tempat tidur, terutama jika berlangsung lebih dari 48 jam, menyebabkan kehilangan nada otot, memanjangkan jangka masa kesakitan dan meningkatkan risiko berulang.
Apa nak buat. Kekal aktif sekerap mungkin, mengelakkan hanya perkara yang mencetuskan atau meningkatkan kesakitan.
"ambil relaxants otot"
"ambil relaxants otot"
Tidak selalu. "Kecuali pada beberapa pesakit tertentu, relaksan otot telah terbukti mempunyai kesan yang dapat diabaikan dan menghasilkan kesan sampingan, sehingga indikasi mereka semakin banyak," katanya.
Dan parasetamol? Dr. Kovacs menyatakan bahawa ia "tidak lebih memberi kesan daripada plasebo."
"untuk mencegah, berenang atau yoga yang lebih baik"
"untuk mencegah, berenang atau yoga yang lebih baik"
Mereka baik, tetapi bukan satu-satunya. Seperti yang dikemukakan oleh Dr. Kovacs, "Mereka didorong kerana mereka tidak melibatkan latihan simetri dan mereka tidak memerlukan usaha yang tiba-tiba. Tetapi data menunjukkan bahawa benar-benar latihan apa pun lebih baik daripada tidak ada, dan perbezaan antara satu dengan yang lain dapat diabaikan."
Yang penting adalah tetap. Adalah lebih baik untuk memilih latihan berdasarkan pilihan peribadi anda untuk menjadi biasa. Sekiranya anda tidak pernah mempraktikkannya, lebih baik berlatih dengan monitor dan secara progresif.
"Ini adalah kesalahan postur yang buruk"
"Ini adalah kesalahan postur yang buruk"
Tidak, ia masih menjadi kesalahan otot. Dr. Kovacs tumpul: "Kebersihan postur terbukti memberikan kesan yang dapat diabaikan dan hanya dalam situasi yang melampau, di mana postur paksa dipelihara selama berjam-jam atau usaha yang dilakukan secara berlebihan." Sebaliknya, "otot yang cukup maju sangat penting" untuk mengelakkan kesakitan, supaya sukan lebih berkesan melindungi punggung. Sudah tentu, kita mesti menonton dengan postur yang kita jaga selama berjam-jam, seperti bekerja dengan komputer, dll.
"Lebih menyakitkan jika berat badan berlebihan"
"Lebih menyakitkan jika berat badan berlebihan"
- Sebilangan besar kajian ilmiah menunjukkan bahawa kesannya tidak dapat dielakkan atau tidak ada . Kenapa? Berat badan berlebihan menunjukkan peningkatan beban pada tulang belakang, tetapi kerana ia diedarkan dengan cara yang agak homogen ke seluruh badan, ia tidak memaksa otot untuk mengekalkan usaha yang kuat seperti ketika kenaikan berat badan tidak simetri dan mengubah pusat graviti. kerana ia berlaku semasa kehamilan.
- Bersukan sebelum diet . Secara amnya, lebih penting bagi bahagian belakang untuk mempunyai otot yang cukup berkembang dan terlatih daripada mengelakkan berat badan yang sederhana.
"tidur di tilam keras"
"tidur di tilam keras"
Tidak, firma sederhana yang lebih baik. Ini adalah mitos yang meluas, tetapi "kajian saintifik telah menunjukkan bahawa, bertentangan dengan apa yang kami percayai sebelumnya (bahkan para penyelidik yang menjalankan kajian tersebut), berbanding dengan tilam yang sangat tegas, tilam sederhana tegap secara signifikan dapat meningkatkan kesakitan dan tahap kecacatan ".
Seperti yang sepatutnya. "Perkara yang optimum ialah tilamnya tegap, kerana ia tidak berubah bentuk seperti tempat tidur gantung, tetapi juga cukup lembut untuk menyesuaikan diri dengan lekukan tulang belakang", mengesyorkan pakar itu. Anda juga harus memerhatikan bantal mana yang digunakan.
"kasut rata lebih baik daripada tumit"
"kasut rata lebih baik daripada tumit"
Baik satu atau yang lain. Kasut bertumit tinggi, terutama yang nipis, terbukti dapat meningkatkan beban pada tulang belakang dan meningkatkan usaha yang diperlukan oleh otot lumbar. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh doktor, "semakin lama semakin bertambah, seiring dengan bertambahnya usia dan cakera intervertebralis habis." Sebaliknya, kasut yang rata rata juga memerlukan lebih banyak kerja untuk otot belakang dan juga boleh mencetuskan masalah lutut.
Yang hendak dipilih? Untuk berjalan kaki, yang terbaik adalah kasut yang menyokong kaki dengan baik, dengan tumit antara 1,5 hingga 3 cm dan ketinggian lebar.
Cara merawat sakit belakang
Terapi fizikal dan senaman
Bergantung pada kes itu, pakar membimbing penggunaan panas atau sejuk, menetapkan penggunaan peranti gelombang pendek, ultrasound, magnetoterapi atau laser … Juga latihan untuk meningkatkan mobiliti dan mengurangkan kekambuhan.
Urut
Seperti yang dijelaskan oleh pakar, "urut telah terbukti memberi kesan, walaupun intensiti yang agak ringan dan jangka masa yang pendek, tanpa perbezaan antara jenis urut yang dikesan" Apa yang tidak ditunjukkan adalah mempunyai kesan pencegahan.
Ubat
Pakar boleh menetapkan ubat khusus. Oleh itu, sekiranya kesakitan akut (14 hari pertama), ubat anti-radang bukan steroid, seperti ibuprofen, mencukupi, tetapi tidak mengalami kesakitan kronik.
Tampalan haba
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka mungkin mempunyai kesan sementara, walaupun bukti saintifik yang ada tidak dapat disimpulkan.
Bagaimana dengan vitamin D dan B?
Menurut Dr. Kovacs, "Ujian saintifik menunjukkan bahawa vitamin D dan B tidak mempunyai kesan pada sakit belakang."
3 pencegahan pencegahan sakit belakang
Berikut adalah 3 regangan yang dapat membantu anda mencegah sakit belakang. Juga, jangan terlepas catatan dari blogger dan pelatih peribadi kami, Eri Sakamoto, dengan latihan sederhana dan berkesan untuk mengucapkan selamat tinggal pada sakit belakang.
- Peregangan lumbar: Di punggung, lenturkan leher anda seolah-olah anda ingin melihat butang perut anda, angkat lutut ke arah dada anda dan ambil masing-masing atau peluklah. Pegang kedudukan selama beberapa saat.
- Miring leher: Duduk, tanpa memusingkan kepala, condongkan ke kanan, mendekatkan telinga ke bahu tanpa mengangkatnya. Tahan selama beberapa saat dan ulangi dengan sisi lain. Sepanjang latihan, jaga mata anda ke depan.
- Putaran pelvis: Di punggung anda , dengan tangan yang disilangkan, bengkokkan satu kaki dan bawa ke sisi yang bertentangan. Ulangi dengan sisi lain.
Dan jika anda mengalami sakit punggung bawah, ketahui penyebabnya dan bagaimana menghilangkan rasa sakit dengan cepat.
Muslihat Clara
ADAKAH STRESS JUGA mempengaruhi?
Ia berlaku, kerana "meningkatkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh rasa sakit, risiko bahawa kesakitan itu akan bertahan lebih lama, dan mungkin juga risiko ia akan muncul." Oleh itu, teknik relaksasi akan positif.
Mengapa Cakera Herniated Tidak Selalu Menyakitkan
30% orang yang sihat dan bebas kesakitan mempunyai cakera herniasi. Dan 70%, penonjolan cakera.
Bilakah ia menyakitkan?
Penonjolan atau hernia hanya menyebabkan masalah apabila ia menjengkelkan secara kimia atau memampatkan akar saraf, menyebabkan rasa sakit yang memancar dan kadang-kadang kehilangan kekuatan atau sensasi di sepanjang lengan
atau kaki.
Sebab-sebab lain
Sekiranya pesakit hanya mengalami sakit di tulang belakang dan tidak memancar ke hujung kaki, maka hernia bukanlah penyebabnya. Anda harus merawat kesakitan seolah-olah hernia tidak ada.
Apa yang perlu dilakukan apabila kesakitan menjadi kronik
- Tetap aktif: disarankan untuk mengekalkan tahap aktiviti fizikal tertinggi yang dibenarkan oleh kesakitan.
- Rawatan: anda boleh menggunakan campur tangan neuroreflexotherapy, beberapa ubat yang memerlukan preskripsi, dll.
- Dan pembedahan? Ia hanya ditunjukkan pada kira-kira 1% pesakit.
