Trik untuk tidak menambah berat badan (walaupun anda di rumah dikurung oleh karantina)

Perubahan tabiat yang mengurung dan masa kita berada di rumah telah memaksa kita untuk menguji kesabaran dan kehendak kita untuk tidak memusnahkan pantri. Tentunya, anda tidak memerlukan teori kerana anda sudah tahu apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan dan apa yang harus dilakukan sukan, tetap aktif ketika berada di rumah … Tetapi ini, setelah sekian lama di rumah, menjadi rumit, terutamanya , disebabkan oleh masalah emosi, kerana motivasi gagal … Kami memahami anda dan itulah sebabnya kami memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan untuk menjaga berat badan yang sihat.

Adakah anda suka pakaian? Ilusi anda adalah motivasi anda

Lupakan pakaian ketat dan selesa dengan anda pulang. Dapatkan pakaian kegemaran anda dan luangkan masa di depan cermin untuk membuat kombinasi baru. Pasti berjaga-jaga untuk memakai beg kertas besar yang anda sukai adalah motivasi yang cukup untuk tidak pergi ke laut dengan makanan dan berlatih pada waktu pagi atau petang dengan Patry Jordan. Anda juga boleh menukar almari pakaian kecil dan mula memasukkan pakaian musim panas … Atau gantung di komputer dan lihat berita fesyen yang kami sampaikan di CLARA untuk mula memikirkan pakaian baru …

Jangan menghabiskan masa dengan memikirkan makanan

Salah satu fenomena yang menyertai #yomequedoencasa adalah bahawa gambar makanan telah tersebar seperti api liar melalui rangkaian. Di mana sahaja anda dihujani gambar seseorang yang bereksperimen dengan roti atau doh pizza atau membuat lebih banyak kek daripada Alma Obregón. Dan hampir mustahil anda juga tidak meletakkan doh anda dan memuat naik foto ke Instagram anda. Tetapi lebih baik membuka jalan ke salad kreatif atau, secara langsung, untuk mengelakkan untuk sementara waktu akaun ini yang anda ketahui akan mendorong anda untuk memikirkan makanan lebih dari yang diinginkan …

Jangan memasak setiap hari

Sekiranya anda mempunyai anak di rumah, tidak mudah untuk mengelakkan membuat lebih dari sekadar salad, tetapi cubalah untuk tidak memasak setiap hari dengan membuat lebih banyak penyediaan dan pembekuan untuk waktu lain … Ini adalah cara lain untuk mengelakkan kejadian mematuk perlu terlalu memikirkan makanan … Rancangkan menu anda agar sisa makanan dari satu makanan dapat digunakan untuk orang lain dan / atau sertai masakan dalam jumlah besar dan masak satu hari sepanjang minggu.

Buat pembelian yang sihat

Selepas peranan tandas, apa yang lebih hancur di rak pasar raya dengan kurungan adalah makanan ringan dan kuki … Tetapi itu adalah berita baik. Sekiranya anda tidak membawa godaan pulang, lebih mudah untuk menghindarinya. Oleh itu, membuat pembelian segar (buah, sayur, ikan …) dan asas (minyak, kekacang …) akan membantu anda membuat menu yang lebih seimbang dan mengelakkan keinginan atau makanan ringan yang tidak terkawal. (Dan jika anda sudah mempunyai godaan di rumah, letakkan di penoreh legap dan di kabinet tinggi, kurang mudah diakses). Berikut adalah senarai membeli-belah yang sihat untuk memudahkan anda.

Ikuti (atau temui) hobi

Adakah anda suka melukis? Adakah anda mempunyai selendang bermula selama berbulan-bulan? Adakah gitar mengumpulkan habuk di sudut bilik? Inilah masanya untuk meluangkan masa yang biasanya tidak anda miliki untuk hobi yang anda gemari. Dan juga untuk memberi peluang kepada orang lain yang belum berani memulakannya kerana jadual anda sudah cukup lengkap. Adakah anda selalu mahu bermain piano? Baiklah, cari tutorial di internet dan dapatkannya … Oleh itu, kepala anda akan memikirkan perkara lain yang menyerap anda dan yang anda gemari dan itu bukan gula-gula atau makanan ringan.

Ya, anda mesti merawat diri sendiri

Sekiranya anda berfikir bahawa anda harus melucutkan diri dari segala sesuatu, akan datang suatu hari yang tanpa dapat menghindarinya, anda akan menghancurkan apa yang diletakkan di hadapan anda. Lebih baik mengawal kebiasaan dengan memaksanya. Sekiranya anda mengetahui bahawa satu hari dalam seminggu anda boleh mendapatkan sebahagian daripada ais krim yang anda gemari, anda akan mengalami kegelisahan yang lebih sedikit dan ini pasti akan membuatkan anda kurang manis. Bersihkan "peccadillos" anda dan lihat kapan memasukkannya ke dalam diet anda. Contohnya, jika anda ingin mendapatkan ais krim, jadikannya sebagai makanan ringan dan kemudian makan malam yang sangat ringan. Dengan cara itu tidak akan membebani anda.

Uruskan tekanan anda

Kegelisahan dan kegelisahan inilah yang menyebabkan kita menyerang dapur. Oleh itu, mencari cara untuk menguruskan tekanan membantu anda tidak menambah berat badan. Ada orang yang mencapainya dengan penuh perhatian, dengan yoga … Orang lain perlu bersukan dan yang lain lebih suka merasa diserap membaca. Yang penting ialah anda mencari jalan atau cara "mengalihkan perhatian" dan mengurangkan ketegangan. Adakah anda sudah mencuba melukis mandala?

Isi jurang anda dengan kaldu dan infus

Ya, ada masanya makanan mengisi "kekosongan" emosi. Oleh kerana rasa tidak lapar yang mendorong anda, mengapa tidak mengisinya dengan secawan kaldu sayur tanpa garam atau infusi hangat? Ini akan memenuhi anda dan tidak akan membebani anda. Sebenarnya, ini adalah cara yang baik untuk mengatasi rasa lapar yang sering digunakan dalam diet puasa berselang pada waktu ketika anda tidak dapat makan. Oleh itu, kita mempunyai bukti bahawa ia berfungsi.

Vermouth momen dengan rakan, penting

Ya, ia tidak membantu menambah berat badan, kerana merasakan bahawa anda masih dekat dengan orang yang anda sayangi -keluarga, rakan-rakan- walaupun ia membuat maya maya membuat anda tidak perlu berlindung dalam makanan untuk menampung kekurangan kasih sayang. Ketawa dengan orang-orang anda dengan bir di tangan dan beberapa buah zaitun hampir menyeronokkan seperti melakukannya di teres. Jangan merampas diri sendiri, tetapi mempunyai tapas yang sihat. Kerana yang penting adalah syarikat dan bukan apa yang anda makan.

Semasa anda makan, makan sahaja

Mudah-mudahan telefon bimbit selalu ada di tangan anda semasa anda makan, apa sahaja makanannya, dan ini mengalihkan perhatian anda dari apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda, merampas detik-detik kepuasan penuh anda (dan menunda mesej rasa kenyang yang sampai ke otak, menyebabkan anda makan lebih banyak). Lebih baik anda meninggalkannya dari meja - kerana anda harus menetapkan meja untuk makan dan lebih cantik, lebih baik - dan anda menikmati setiap gigitan. Bukan hanya akan menghilangkan rasa lapar anda dalam jangka masa yang lebih lama tetapi anda akan mendapat kepuasan yang diberikan untuk dimakan dan kemudian anda tidak perlu mencari antara makanan dengan gula-gula atau makanan ringan.

Sekiranya anda ingin snek, pilih epal atau wortel

Mereka adalah makanan yang memaksa anda mengunyah, keras dan padat. Ia memakan masa untuk memakannya. Ia tidak seperti memasukkan kacang ke dalam mulut atau beberapa gula-gula, yang anda buat hilang dari beg tanpa koma. Di samping itu, mereka memberikan sedikit kalori walaupun jumlahnya banyak. Mereka adalah makanan ringan yang pasti anda dapat.

Anda selalu mempunyai perkara yang perlu dilakukan

Tidak, anda sudah lama tidak pulang sehingga anda tidak mempunyai banyak "perkara" dalam senarai anda. Anda mungkin telah membersihkan, menyusun kertas dan memilih pakaian untuk dipakai dan disumbangkan secara menyeluruh, tetapi adakah anda telah menyusun gambar anda dengan teratur? Sudahkah anda memeriksa invois? Pasti anda masih mempunyai banyak perkara untuk dilakukan yang akan membantu anda menenangkan fikiran anda dengan perkara-perkara selain makanan.

Dan ya, minuman itu juga menjadikan anda gemuk

Kami biasanya tidak mengambil kira, tetapi kalori dalam minuman adalah kalori. Dan minuman beralkohol lebih kurang. Mereka adalah "kalori tersembunyi", iaitu kalori yang biasanya tidak kita ambil kira. Tetapi semuanya bertambah. Oleh itu, jangan berhenti minum bir vermouth atau minum anggur dengan anak lelaki atau roti bakar anda pada waktu makan tengah hari Ahad, tetapi itu adalah saat-saat tertentu, jangan memasukkannya sebagai sesuatu yang biasa kerana anda berada dalam karantina.