Cara menjaga jantung agar sihat

Tidur lena dan bangun berehat

Tidur kurang dari 6 jam sehari menggandakan risiko kemalangan kardiovaskular dan tidur lebih dari 8 jam meningkatkan risiko angina pectoris. Sebaik-baiknya, tidur antara 7 dan 8 jam dan berehat dengan baik. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, berikut adalah helah untuk tidur seperti bayi.

Tidur di sebelah kiri

Jangan buat dari sebelah kanan. Dengan tidur di sebelah kiri anda, anda melancarkan saliran limfa dan menjadikan jantung anda lebih mudah mengepam. Sekiranya anda sukar untuk tidak membalikkan badan, letakkan bantal di punggung anda.

Turun dari TV, mudah alih, tablet …

Terdapat kajian yang mengaitkan menghabiskan lebih dari 4 jam di depan televisyen dengan kegemukan dan memastikan bahawa gaya hidup yang tidak aktif membawa risiko kardiovaskular 15% lebih tinggi. Dan ini juga berlaku untuk rangkaian sosial jika mereka membuat anda terpaku di kerusi. Sebaik-baiknya, pilihlah apa yang anda lihat di TV dan hadkan masa yang dihabiskan di rangkaian.

Jangan ambil roti anda

Tetapi pergi ke integral. Menurut kajian Sepanyol, roti gandum membantu mengurangkan kolesterol. Yang penting adalah menyesuaikan jumlah yang anda ambil mengikut latihan yang anda lakukan. Di sini kami menerangkan dengan lebih mendalam mengapa anda tidak boleh berhenti makan karbohidrat.

Masak di kuali, di dalam ketuhar, di dalam wap …

Masak di dalam kuali, di dalam ketuhar, di dalam wap …

Jangan menyalahgunakan goreng dan adunan kerana dengan mengambilnya, anda akhirnya memakan lebih banyak lemak daripada jika anda memasak kukus, panggang atau rebus. Selain itu, jika anda kekurangan masa, bangun dan mengukus di dalam microwave adalah sihat dan cepat.

Pizza, buatan sendiri

Makanan yang selesa seperti pizza, Lasagna beku, dan lain-lain cenderung mempunyai lemak "buruk", dan memakan makanan ini sering meningkatkan kolesterol "buruk". Perlukan resipi mudah dan ringan untuk pizza pada hari Jumaat atau Sabtu? Di sini anda memilikinya.

Lebih banyak buah, kurang risiko

Sekiranya anda menambah sepertiga dari dua buah sehari yang anda harus makan, anda mengurangkan risiko anda mengalami serangan jantung sebanyak 15%. Dan jika anda menambah potongan lagi, 15% kurang. Oleh itu, fikirkan untuk memasukkan sebiji buah untuk sarapan pagi atau makanan ringan tengah pagi dan tengah hari dan untuk pencuci mulut untuk makan tengah hari atau makan malam dan dengan itu pastikan anda makan sekurang-kurangnya 3 buah sehari.

Adakah anda mengotori daging?

Ia adalah kebiasaan yang sangat baik untuk menjaga kolesterol. Membuang lemak dari ayam atau ayam belanda adalah sesuatu yang mudah, kerana ia tertumpu di bawah kulit. Sebaliknya, dengan daging merah lebih sukar, jadi lebih baik memilih pemotongan tanpa lemak dan hadkan penggunaan anda menjadi satu, maksimum dua kali seminggu.

Pergi hijau, hati anda menghargainya

Sekiranya anda makan lebih banyak sayur-sayuran, anda akan menghilangkan rasa lapar terhadap perkara lain yang lebih berkalori dan menurunkan berat badan. Dan jika 5% berat badan anda, hasilnya ialah jumlah kolesterol dan trigliserida bertambah baik. Tetapi jika, selain itu, anda menggabungkan sayur-sayuran mentah dengan sayur-sayuran yang dimasak, anda harus memastikan bahawa ia penuh dengan vitamin, kerana ada yang musnah dengan memasak, dan yang lain lebih baik diasimilasi jika dimasak, seperti lycopene dalam tomato.

Kawal pengocok garam

Pengekalan garam dan cecair berganding bahu. Dan dengan mengekalkan cecair, terdapat peningkatan risiko hipertensi. Sebaik-baiknya, masak di rumah, kerana anda adalah orang yang mengawal pembancuh garam, dan elakkan daripada dimasak, keju, sosej, dan lain-lain, di mana lebih banyak garam tersembunyi daripada yang anda fikirkan. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai makanan dengan garam tersembunyi dan cara mengelakkan penahan cecair, jangan lewatkan siaran ini.

Lebih banyak ikan, kurang kolesterol

Asid lemak omega 3 pada ikan meningkatkan "kolesterol baik" dan mengurangkan "kolesterol jahat" dan trigliserida. Jangan hadkan diri anda pada ikan putih dan masukkan juga biru dalam menu anda (sardin, salmon, mackerel …), yang lebih kaya dengan omega 3. Sekiranya anda menghadapi masalah memakannya, berikut adalah idea untuk makan lebih banyak ikan.

Minyak zaitun untuk segalanya

Kajian Pencegahan dengan Diet Mediterranean (PREDIMED) mengesyorkan menjaga hati dengan minyak zaitun dara kerana ia adalah satu-satunya yang mengekalkan 100% khasiatnya, kerana ia dimakan tanpa penyulingan atau melakukan manipulasi kimia. Asid oleiknya membantu mengurangkan kolesterol "buruk". Dan kaya dengan polifenol dan vitamin E, dua antioksidan yang hilang dalam penyempurnaan. Anda boleh menggunakannya untuk musim, memasak, menggoreng … Tetapi cuba jangan melebihi 3-4 sudu sehari.

Bergerak dan anda akan mengepam kesihatan

Moto yang bertahun-tahun lalu mengatakan bahawa "yang menggerakkan kaki menggerakkan hati". Dan ia masih sepenuhnya terkini. Anda tidak perlu melakukan aktiviti yang sangat sengit, berjalan selama 30 minit sehari dengan kadar yang baik dan tanpa gangguan anda dapat mengawal tekanan darah, kolesterol, berat badan dan, dengan itu, mengurangkan risiko serangan jantung.

Makan sarapan seperti permaisuri

Makan sarapan pagi seperti permaisuri

Selain mempunyai kelebihan lain, bersarapan juga menjaga hati. Dan adakah itu, menurut kajian Australia, tidak melakukannya meningkatkan kadar kolesterol "buruk". Dan jika anda ingin mengetahui sama ada sarapan sangat penting seperti yang mereka katakan, di sini anda dapat melihat respons ahli pemakanan Clara, Dr. Beltrán.

Jangan keterlaluan, berehat

Tekanan melemahkan jantung anda. Dalam keadaan tertekan, lebih banyak adrenalin dan katekolamin lain dilepaskan yang boleh mencetuskan infark miokard akut. Cari aktiviti yang membantu anda melepaskan ketegangan. Ada yang berjaya melakukannya dengan sukan, mereka yang lebih suka kerja manual (menjahit, mengait, melukis) dan mereka yang melakukan yoga, Tai Chi atau bermeditasi. Tetapi di samping itu, tidak mempunyai jadual yang terlalu banyak dan pendelegasian banyak membantu.

Jaga senyuman anda (pergi ke doktor gigi)

Persatuan Kardiologi Sepanyol dan Persatuan Periodontologi Sepanyol memberi amaran bahawa penyakit yang mempengaruhi gusi meningkatkan risiko serangan jantung kerana bakteria di mulut boleh masuk ke dalam darah.

Amalkan optimisme

Penyelidikan yang dilakukan oleh HeartMath Institute (USA) telah membuktikan bahawa irama jantung berkaitan dengan kehidupan emosi. Mengikut ini, emosi seperti cinta, kasih sayang atau penghargaan menimbulkan irama jantung yang mempunyai akibat fizikal: kolesterol diserap dengan lebih baik, tekanan darah bertambah baik dan, berkat ini, risiko kardiovaskular menurun. Jangan terlepas petua kami untuk menjadi orang yang lebih positif dan bahagia.

Sekiranya anda masih merokok, fikirkanlah …

Menurut American Heart Association, berhenti merokok mengurangkan risiko penyakit jantung koronari dan mengurangkan kemungkinan serangan jantung berulang atau kematian akibat penyakit kardiovaskular sebanyak 50%. Perlu diingat bahawa wanita yang merokok dan mengambil pil perancang mempunyai risiko lebih tinggi terkena serangan jantung atau strok daripada wanita yang mengambilnya tetapi tidak merokok. Sekiranya anda telah mencuba dan tidak berjaya, Rafa Santandreu akan memberitahu anda cara berhenti merokok.

Tidur sebentar selepas makan? Gosok gigi ketika selesai makan? Tidak melakukannya? Apa yang kita lakukan setiap hari mempengaruhi kesihatan jantung kita, bukan hanya makan makanan seimbang atau bermain sukan, walaupun kedua-dua faktor ini mengurangkan kemungkinan penyakit jantung sebanyak 10%, menurut kajian oleh Harvard Medical School ( USA).

Sekiranya anda ingin mengetahui apakah gaya hidup anda menolong anda mempunyai jantung yang sihat, menjaga kolesterol dan darah tinggi, anda boleh memeriksanya dalam ujian kami.

Dan untuk mengetahui cara memperbaikinya, jangan terlepas galeri kami, tempat kami mengkaji tabiat utama yang menjaga kesihatan jantung anda.