Kami telah sampai pada minggu terakhir bulan September, tetapi bagaimana ia berlaku begitu cepat? Kami harap anda telah memenuhi ketetapan baik anda untuk kembali ke sekolah. Yang benar adalah bahawa kami telah memudahkan anda makan lebih baik dengan menu mingguan kami, bukan? Menu mingguan minggu ini lebih mudah diikuti daripada yang sebelumnya: semua makan tengah hari dan makan malam adalah hidangan yang unik, jadi anda boleh memasak dan membuat kekacauan tanpa melepaskan makanan yang sihat dan lazat. Seperti biasa, menu mingguan ini telah disediakan oleh pusat pemakanan Carlos Ríos Realfooding.
Ini adalah menu mingguan yang seimbang dan pelbagai dengan hidangan yang sangat mudah disediakan. Seperti biasa, semua plat boleh ditukar ganti. Ingatlah bahawa anda dapat menyesuaikannya dengan keinginan atau ketersediaan masa anda; Sebagai contoh, jika anda tidak mahu membuat penkek atau kek span untuk sarapan pada hujung minggu, anda boleh menukarnya untuk tepung oat dengan susu atau roti gandum dengan sedikit protein yang sihat (hummus, keju segar, krim kacang …) .
Sekiranya anda minum kopi atau teh pada waktu pagi, cubalah untuk tidak menambahkan gula atau pemanis lain. Kayu manis atau vanila dapat membantu melembutkan rasa. Oh, dan untuk pencuci mulut, selalu buah atau yogurt.
Sekiranya anda tidak tahu, di Mercadona, Lidl atau Carrefour anda boleh menjumpai makanan seperti kefir, biji chia atau nama keluarga beku. Tetapi jika anda malas dan lebih suka makanan seumur hidup, anda boleh mengganti yogurt, oatmeal dengan kacang atau lupin.
MUAT TURUN MENU MINGGU
Isnin
- Sarapan pagi. Minuman sayur dengan sesudu chia dan kiwi
- Pagi Tengah Hari. Smoothie atau smoothie dengan sayur-sayuran dan buah-buahan secukup rasa
- Makanan. Buncis, brokoli dan kari telur
- Makanan ringan. Bubur oatmeal dengan kelapa parut, kayu manis dan buah
- Makan malam. Kuali ayam oren dengan sayur-sayuran
Selasa
- Sarapan pagi. Yogurt, muesli tanpa gandum, coklat + 85% dan beri merah
- Pagi Tengah Hari. Salad mangga dan nanas
- Makanan. Salad kentang, tomato, kacang hijau, tuna dan zaitun
- Makanan ringan. Buah dan 2 auns coklat gelap + 85%
- Makan malam. Mangkuk dengan selada, beras perang, alpukat, lobak merah dan tauhu
Hari Rabu
- Sarapan pagi. Roti bakar dengan ayam belanda dan keju Burgos
- Pagi Tengah Hari. Kefir dengan serpihan oat dan jagung
- Makanan. Ubi keledek diisi dengan sayur-sayuran dan telur panggang
- Makanan ringan. Roti gandum mini dengan salmon asap dan alpukat
- Makan malam. Kacang rebus dengan bawang putih dan cendawan
Khamis
- Sarapan pagi. Kepingan jagung tanpa gula dengan susu dan kayu manis
- Pagi Tengah Hari. Edamame yang dibumbui
- Makanan. Risotto cendawan dan udang
- Makanan ringan. Keju segar dan ais krim blueberry
- Makan malam. Daging sapi dengan kembang kol dan rempah secukupnya: kari, kunyit, jintan …
Jumaat
- Sarapan pagi. Roti bakar roti jagung dengan EVOO
- Pagi Tengah Hari. Mousse coklat dan alpukat
- Makanan. Salmorejo dengan epal + campuran biji, ham dan telur
- Makanan ringan. Hummus dengan roti gandum
- Makan malam. Choco panggang dengan lemon dengan tomato berpengalaman
Sabtu
- Sarapan pagi. Lempeng oat, pisang dan koko
- Pagi Tengah Hari. Ais krim buah buatan sendiri
- Makanan. Pasta dieja Wholemeal dengan pir, gorgonzola dan walnut
- Makanan ringan. Yogurt Yunani dengan buah
- Makan malam. Kod dan sayur bakar
Ahad
- Sarapan pagi. Kek 'Realfooder'
- Pagi Tengah Hari. Walnut dengan keju
- Makanan. Salad hangat dengan kacang buncis dan telur
- Makanan ringan. Buah dan kacang
- Makan malam. Burger sayuran quinoa, lentil dan cendawan dengan pucuk hijau dan wortel
