Apa itu asthenia musim bunga dan bagaimana anda boleh melawannya?

Apabila musim bunga tiba, hari-hari semakin lama, semakin panas, masa berubah dan, akhirnya, kita mengubah rutin kita. Tubuh anda memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dan itulah sebabnya anda mungkin merasa lebih letih atau sedih daripada biasa. Jangan risau, kerana jika anda mengikuti petua ini akan sangat mudah untuk mengatasi kemerosotan yang disebabkan oleh asthenia musim bunga.

Berjemur

Cari sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D. Setengah jam duduk di bangku atau berjalan-jalan pendek dalam perjalanan ke tempat kerja sudah berfungsi untuk mengisi anda dengan tenaga.

Amalkan senaman

Melakukan sukan tidak meletihkan anda; sebaliknya, ia memberi anda lebih banyak tenaga. Jadi, anda tahu, lepaskan endorfin di gim, menunggang basikal, atau berlari. Selamat tinggal, asthenia musim bunga!

Untuk meregangkan

Salah satu kaedah termudah untuk memerangi asthenia musim bunga adalah meregangkan badan pada waktu pagi ketika anda bangun. Adakah anda tahu bagaimana memberi salam kepada matahari? Ia adalah peningkatan tenaga sebenar!

Untuk bertafakur

Sekiranya badan anda perlu diaktifkan semula, minda anda boleh berehat. Itulah sebabnya sangat berguna untuk meluangkan masa beberapa minit sehari untuk bermeditasi dan bersantai. Anda boleh memulakan dengan latihan kesedaran ini.

Ikut jadual

Untuk mengelakkan asthenia musim bunga, tetapkan jadual yang sihat dan ikuti. Cuba bangun, sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan tidur sekitar waktu yang sama setiap hari. Badan anda akan menghargainya.

Tidur lena

Jangan memanjangkan malam tanpa perlu. Pastikan anda tidur 7-8 jam sehari. Makan malam lebih awal supaya anda dapat tidur lebih lena dan lebih lena.

Selamat sarapan

Jadikan sarapan pagi sebagai salah satu detik terbaik sepanjang hari. Bangun sebentar lebih awal dan sediakan sarapan yang mengandungi roti gandum atau oatmeal, protein sihat (ayam, ayam belanda, tuna atau hummus, misalnya) dan buah. Berikut adalah banyak idea sarapan pagi yang sihat untuk memulakan hari dengan cara yang terbaik.

Makan dengan sihat

Kedatangan musim bunga adalah masa yang sesuai untuk memulakan makan dengan sangat baik. Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim akan mengisi anda dengan vitamin dan mineral yang sesuai untuk menyesuaikan diri dengan suhu dan kekacang yang lebih tinggi dan biji-bijian kaya dengan vitamin B, dengan kesan anti-keletihan. Menu mingguan sihat kami akan sangat berguna untuk anda.

Ketawa untuk mengecas bateri

Ketawa mengurangkan tekanan dan meningkatkan pengeluaran endorfin, jadi anda tahu, buat rancangan bersenang-senang dengan rakan anda atau cari komedi di Netflix.

Ubat semula jadi

Untuk asthenia musim bunga, royal jelly, maca Andean, spirulina atau ginseng boleh sangat berguna.

Cantikkan awak

Menyusun diri dan menjadikan diri kita cantik meningkatkan harga diri kita dan itu bagus untuk mengatasi kesedihan yang dapat ditimbulkan oleh asthenia musim bunga.

Dengarkan muzik

Muzik berfungsi untuk meyakinkan kita dan juga untuk mengaktifkan kita. Apabila kita mendengar muzik yang kita suka, otak kita melepaskan dopamin, neurohormone yang terlibat dalam keseronokan.

Isi diri anda dengan aroma sitrus

Buah sitrus membersihkan udara, menaikkan semangat dan memberi kegembiraan. Oleh itu, mereka disyorkan untuk bersikap tidak sabar dan kecewa. Anda boleh memanfaatkan khasiatnya melalui minyak pati, misalnya.

Apabila musim bunga tiba, hari-hari menjadi lebih lama, kita menikmati lebih banyak jam cahaya matahari dan suhu yang lebih menyenangkan, namun banyak orang diatasi oleh perasaan keletihan, rasa tidak senang, sedih atau mudah marah. Ia adalah asthenia musim bunga. Mari lihat mengapa ia berlaku dan bagaimana kita boleh mengatasinya.

Apakah asthenia musim bunga?

Original text

Contribute a better translation

Asthenia adalah gangguan penyesuaian sementara, ia bukan penyakit. Perubahan suhu, waktu atau penurunan jam cahaya matahari memaksa badan anda mengikuti proses penyesuaian di mana tahap hormon anda yang bertanggungjawab mengatur pola tidur dan kebahagiaan anda. Itulah sebabnya ia biasanya berlaku pada musim bunga, iaitu ketika hari semakin lama dan suhu meningkat, walaupun dapat juga terjadi pada musim luruh.

Siapa yang terjejas oleh asthenia musim bunga?

Terutama wanita berusia antara 20 hingga 50 tahun, walaupun penyebab mengapa ia mempengaruhi beberapa individu daripada yang lain tidak diketahui.

Gejala asthenia musim bunga

Anda mungkin merasa lebih letih, lesu, mengalami insomnia, lebih sukar untuk berkonsentrasi, atau mempunyai mood yang tidak senang.

Berapa lama asthenia musim bunga berlangsung?

Rasa apatis dan keletihan akan hilang sebaik sahaja tubuh kita menyesuaikan diri dengan musim baru, kira-kira dua minggu. Sekiranya simptomnya meningkat atau berlanjutan selama berbulan-bulan, kita mesti berjumpa pakar untuk mengesampingkan gangguan yang lebih serius seperti asthenia kronik, anemia, hipotiroidisme atau kemurungan awal.

Rawatan asthenia musim bunga

Asthenia musim semi diperjuangkan dengan membuat perubahan kecil pada rutin kita, bukan dengan ubat-ubatan.

1. Berjemur

Anda perlu berjemur selama 30 minit pada masa ini untuk meningkatkan kadar vitamin D. Vitamin ini membantu badan anda menyesuaikan diri dengan lebih mudah dengan perubahan musim. Anda tidak perlu pergi ke pantai; berjalan ke tempat kerja atau duduk di bangku untuk membaca adalah pilihan yang baik untuk menikmati cahaya matahari.

2. Tidur 8 jam

Beri masa selama satu jam untuk tidur dan bangun yang membolehkan anda berehat selama 7 hingga 8 jam. Anda akan mengurangkan keletihan yang anda bawa.

3. Latih tubi bersenam

Berlari, basikal atau berjalan-jalan. Anda akan berasa lebih baik, terutamanya jika anda melakukannya di luar rumah. Semakin banyak latihan yang anda lakukan, semakin banyak motivasi yang anda akan rasakan. Bagaimanapun, anda tidak mahu makan dunia dalam satu hari. Anda boleh memulakan dengan rutin latihan Eri Sakamoto.

4. Berzikir untuk berehat

Luangkan beberapa minit sehari dengan melakukan teknik relaksasi. Yoga dapat membantu anda banyak atau memulakan anda dalam latihan kesedaran dan memasukkannya ke dalam aktiviti seharian anda. Anda akan menyukai latihan kesedaran ini.

5. Makan sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh

Tubuh kita memerlukan lebih sedikit kalori, kerana tidak lagi dapat mengatasi sejuk, dan memerlukan lebih banyak garam mineral, kerana kita kehilangannya dengan lebih mudah kerana panas. Sudah tiba masanya untuk memanfaatkan buah-buahan dan sayur-sayuran pada musim, dan lebih baik jika kita memakannya mentah, mengelakkan nutrien hilang dalam proses memasak. Sangat baik untuk mengikuti menu mingguan yang sihat ini.

Sekutu lain adalah kekacang dan biji-bijian, kaya dengan vitamin B, dengan kesan anti-keletihan dan penambahbaikan pengeluaran serotonin, neurotransmitter yang mempengaruhi mood. Sekiranya anda memerlukan bekalan tenaga tambahan, bertaruh pada kacang, pelengkap salad yang sesuai. Elakkan minuman menarik kerana cuba mengatasi keletihan dengan kopi akhirnya tidak produktif.

6. Bersenang-senang

Ketawa membolehkan kita memperbaiki mood kita secara automatik. Dan yang melucukan ialah prosesnya juga berlaku secara terbalik, ketika kita tersenyum lebih mudah sesuatu membuat kita ketawa. Jadi sekarang anda tahu: berjumpa rakan dan ketawa.

Asthenia musim bunga: ubat semula jadi

Jeli diraja. Ini memberi tenaga dan meningkatkan ingatan anda, walaupun, berhati-hati, kerana berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala atau hipertensi.

Maca Andean. Ia juga meningkatkan tahap tenaga anda, meningkatkan prestasi fizikal dan mental, dan juga merangsang keinginan seksual.

Spirulina Ia mengatasi keletihan dan membantu anda fokus - jangan mengambilnya jika anda mempunyai masalah tiroid atau buah pinggang.

Ginseng. Mengambil 1 hingga 2 g sehari juga membantu anda kurang letih daripada tekanan.

Ambil vitamin untuk asthenia musim bunga?

Dalam usaha untuk mengurangkan gejala asthenia musim bunga, kami menggunakan penyelesaian mudah untuk mengambil suplemen vitamin, apabila kami hanya boleh melakukannya dalam kes tertentu dan selalu dengan preskripsi pakar. Mengehadkan penggunaannya sebagai penyelesaian bukan sahaja tidak berkesan, tetapi kita menghadapi risiko membebankan badan kita.

_{Foto dalam artikel ini adalah dari Unsplash. Pengarang: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman dan Zhore Nematí.}