Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Adakah anda sudah mula bersenam untuk menurunkan berat badan? Sekiranya anda ingin meningkatkan hasil rutin senaman anda, kami mempunyai beberapa trik yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa anda berlatih . Tetapi mari kita jelaskan dari awal: penurunan berat badan dengan mudah tidak mungkin . "Penting untuk diperhatikan bahawa tidak ada formula ajaib untuk membakar kalori . Kekurangan tenaga adalah apa yang akan menyebabkan penurunan berat badan, kejayaan akan dicapai dengan bermain dengan pemboleh ubah jumlah dan intensiti ketika bersenam," jelas Javier Hurtado, jurulatih Rangkaian gim metropolitan.
Sekiranya anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda harus bertaruh pada diet seimbang dan anda harus konsisten dengan sukan. Dan jika anda menambah dua faktor ini kebiasaan yang akan kami sampaikan di bawah ini, hasilnya akan mengejutkan anda!
Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Adakah anda sudah mula bersenam untuk menurunkan berat badan? Sekiranya anda ingin meningkatkan hasil rutin senaman anda, kami mempunyai beberapa trik yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa anda berlatih . Tetapi mari kita jelaskan dari awal: penurunan berat badan dengan mudah tidak mungkin . "Penting untuk diperhatikan bahawa tidak ada formula ajaib untuk membakar kalori . Kekurangan tenaga adalah apa yang akan menyebabkan penurunan berat badan, kejayaan akan dicapai dengan bermain dengan pemboleh ubah jumlah dan intensiti ketika bersenam," jelas Javier Hurtado, jurulatih Rangkaian gim metropolitan.
Sekiranya anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda harus bertaruh pada diet seimbang dan anda harus konsisten dengan sukan. Dan jika anda menambah dua faktor ini kebiasaan yang akan kami sampaikan di bawah ini, hasilnya akan mengejutkan anda!
Latihan intensiti rendah dan tinggi
Latihan intensiti rendah dan tinggi
" Sesi dengan intensiti rendah dengan jangka masa yang lebih lama dan sesi intensiti tinggi dengan jangka masa yang lebih pendek akan dipertanggungjawabkan untuk mencapai objektif ", jelas Javier Hurtado. Kenapa? Pakar itu menekankan bahawa sesi yang lebih panjang berfungsi sebagai asas untuk mengoptimumkan dan memperbaiki mekanisme dengan mana tenaga diperoleh dari lemak, sementara latihan intensiti yang lebih tinggi difokuskan pada pemusnahan lemak untuk mendapatkan kembali keseimbangan dalam tubuh. (sesi perbelanjaan berkalori tinggi). Ini semua mengenai keseimbangan!
Latihan serentak: latihan ketahanan dan kekuatan
Latihan serentak: latihan ketahanan dan kekuatan
Sekiranya anda tidak tahu apa yang kita bicarakan, jangan risau! Kami tidak tahu apa itu … Kaedah ini terdiri daripada melakukan latihan ketahanan dan kekuatan dalam latihan yang sama. "Campurkan antara latihan kekuatan beberapa latihan yang lebih bersifat kardiovaskular kurang intensiti untuk dapat meningkatkan pengeluaran kalori", Javier mengesyorkan.
"Sebagai contoh, dalam litar latihan kekuatan lima, anda boleh meletakkan stesen di akhir setiap pusingan larian 1 km," tambahnya dan menekankan bahawa kita harus memilih kerja kardiovaskular antara tiga hingga lima minit yang tidak melibatkan banyak intensiti sehingga anda boleh berehat otot untuk pusingan litar seterusnya
Dan jika berlari membosankan, berani menari!
Adakah anda sudah mencuba HIIT?
Adakah anda sudah mencuba HIIT?
Sebaiknya pilih rutin yang berintensiti tinggi , seperti HIIT. Ya, kita tahu itu sukar tetapi usaha itu sia-sia. Percayalah!
"Manfaat latihan intensiti tinggi tidak hanya diberikan pada 20 atau 30 minit ia berlangsung, tetapi juga oleh kesan penggunaan oksigen setelahnya . Latihan intensiti sederhana hingga tinggi telah terbukti menghasilkan peningkatan metabolisme basal yang lebih tinggi (apa yang dimakan oleh badan kita untuk bertahan) daripada intensiti rendah ". Ini diterjemahkan ke dalam penggunaan tenaga harian yang lebih besar dan, dipimpin oleh diet yang baik, menghasilkan penurunan peratusan lemak badan kita .
Agar anda tidak bosan melakukan perkara yang sama sepanjang masa, cari rutin HIIT yang berbeza.
Sertakan latihan dalam agenda anda
Sertakan latihan dalam agenda anda
"Sekiranya kita berlatih sesekali, melakukannya dengan berat hati atau tidak menganggapnya serius, kita hampir tidak akan melihat hasilnya," peringatan pelatih. Adakah anda ingin mengatur semua perkara dan adakah anda merancang setiap aspek hari anda? "Tuliskan dalam jadual harian anda dan lakukan aktiviti sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Terbukti bahawa setiap aktiviti fizikal yang kita lakukan akan membakar kalori, lebih banyak atau lebih sedikit," jelasnya. Dan jika anda sudah mendaftar, anda tidak akan dapat melepaskannya!
Dan jika anda tidak mempunyai kalendar yang cantik, muat turun templat kami untuk bulan Jun!
Adakah anda bersenam dan tidak menurunkan berat badan? Berhati-hati dengan makanan!
Adakah anda bersenam dan tidak menurunkan berat badan? Berhati-hati dengan makanan!
Perkara seperti itu: kita tidak boleh mengabaikan makan jika kita ingin melihat hasilnya. "Dalam penurunan berat badan, keseimbangan tenaga mengatur . Diet dengan kekurangan tenaga akan menyebabkan kita menurunkan berat badan", Hurtado menunjukkan dan memperingatkan bahawa kita harus berhati-hati, kerana menurunkan jumlah makanan yang kita makan akan menurunkan prestasi dan kemampuan untuk badan kita. Penyelesaian? Pergi ke pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat. "Penting untuk memiliki makanan yang seimbang dan dapat makan dengan normal, menggabungkannya dengan latihan. Anda hanya perlu makan sesuai dengan keperluan anda, iaitu, untuk kerja dengan intensiti rendah, anda tidak perlu makan sama seperti untuk kerja intensiti tinggi ", dia menjelaskan dan menambah bahawa penggunaan dan pengurusan karbohidrat yang betul dalam kes-kes ini adalah penting, kerana semakin besar kehadirannya, semakin besar intensiti yang dapat kita lakukan.
Sudah tentu, anda harus melupakan hamburger dengan keju tambahan dan pizza untuk makan malam … Anda sentiasa boleh memilih makanan kegemaran anda, tetapi dalam versi 100% bebas rasa bersalah.
Helo burpees dan jumping jack!
Helo burpees dan jumping jack!
Adakah latihan yang sangat kompleks menakutkan anda? Jangan risau! "Terdapat latihan yang rumit pada tahap teknikal atau koordinat atau yang menghasilkan keletihan terlalu banyak untuk masa yang diperlukan untuk mengembangkannya, seperti bekerja dengan battlerope atau sprint, " jelas pakar.
"Keletihan yang akan mereka buat dalam sesi ini akan membatasi intensiti dan jangka masa sesi, jadi jika anda ingin menghabiskan lebih banyak kalori, anda perlu memilih latihan yang mempunyai nisbah jangka masa keletihan yang baik , seperti burpees , jack melompat, ponteng atau pendaki gunung . Pilih latihan yang boleh anda lakukan sekurang-kurangnya pada intensiti yang baik selama 60 saat, " tambahnya.
Jangan ketinggalan melakukan rutin senaman ini di rumah dengan hanya menggunakan badan anda.
Memanaskan badan SELALU
Memanaskan badan SELALU
Adakah anda perlu melakukan regangan sebelum bersenam? Jawapannya adalah ya. "Pemanasan yang baik akan menyebabkan badan anda bersiap-siap untuk pergi dari intensiti submaximal tanpa batasan, selain menetapkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda pada nilai penggunaan tenaga yang lebih tinggi. Sekiranya tidak ada pemanasan yang baik, persepsi mengenai intensiti buruk dan, secara amnya, karya 70-80% kita akan menganggapnya sebagai karya maksimum tanpa benar-benar menjadi, "katanya memberi amaran.
Lihatlah rutin senaman pantas ini yang harus dilakukan setiap pagi, dan anda tidak memerlukan lebih dari 7 minit.
Latih dengan kepala anda
Latih dengan kepala anda
"Kita semua harus melupakan ungkapan tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan (tidak ada rasa sakit, tidak ada ganjaran)," jelas Javier Hurtado. "Pada akhirnya, latihan pintar adalah yang akan membuat anda maju. Latihan tanpa kepala hanya akan melelahkan anda tanpa peningkatan yang ketara," dia menyimpulkan.
Dan jika setelah membaca ini, anda mempunyai keinginan besar untuk bersukan, jangan lewatkan rutin latihan, petua dan trik kami untuk memanfaatkan masa anda dalam perjalanan.
