Memandangkan 90% vitamin D diperoleh melalui cahaya matahari, bolehkah anda berhenti mengambil suplemen vitamin ini pada musim panas? Baiklah jawapannya adalah ya, selagi anda meluangkan masa di luar rumah (tetapi tidak sama sepanjang tahun).
Ia bergantung pada musim
- Pada musim luruh dan musim sejuk, untuk mendapatkan cukup vitamin D, perlu berada di bawah sinar matahari selama beberapa minit lebih banyak daripada pada musim bunga dan musim panas. Menurut Mª Antonia Serrano Jareño, ahli Kumpulan Sinaran Suria di Universiti Politeknik Valencia, diperlukan 130 minit pada musim sejuk (dengan muka, tangan dan leher terdedah) dan 30 minit pada musim luruh.
- Walau bagaimanapun , pada musim bunga dan musim panas, seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Yolanda Gilaberte, naib presiden Akademi Dermatologi dan Venereologi Sepanyol, pendedahan yang lebih pendek cukup: secara umum, 10-15 minit, pada lengan dan muka, atau tangan, lengan dan kaki, 2-3 kali seminggu, antara 12 hingga 16 jam.
Oleh itu, jika anda biasanya menghabiskan masa di luar rumah, anda boleh berhenti mengambil makanan tambahan. Walaupun begitu, harus diambil kira bahawa seiring dengan usia, kemampuan untuk mensintesis vitamin D hilang dan kulit gelap memerlukan lebih banyak pendedahan, oleh itu dalam kes-kes tersebut selalu dianjurkan untuk berjumpa doktor.
Apa yang berlaku jika saya memakai pelindung matahari?
Walaupun secara teori pelindung matahari hampir dapat menyekat pengeluaran pra-vitamin D, dalam praktiknya ini tidak berlaku sebahagian besarnya kerana hampir tidak ada yang menggunakannya dalam jumlah yang tepat dan pada selang waktu yang tepat.
Dan bilakah anda harus mengambil vitamin D?
Kami mendapat sebahagian besar vitamin D dari matahari. Tetapi walaupun Sepanyol adalah negara yang sangat cerah, sebahagian besar penduduk tidak mendapat jumlah yang disyorkan. Sekiranya anda ingin mengetahui apakah ini masalahnya, pertimbangkan tanda - tanda untuk mengesan jika anda kekurangan vitamin D, dan jika demikian, berjumpa doktor.
