Bulan September akan datang, bulan yang sesuai untuk mengubah tabiat anda dan mula makan makanan sebenar sahaja. Berikut adalah menu keluarga mingguan yang kami sediakan di CLARA dengan nasihat pusat pemakanan Realfooding de Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan yang sihat dan seimbang dengan makanan dan hidangan bermusim yang penuh dengan rasa yang sesuai untuk semua ahli keluarga.
Anda akan melihat bahawa mereka adalah resipi yang sangat mudah dibuat: salad, wajan, ketuhar … Mereka tidak tetap, anda boleh menukar satu hidangan dengan yang lain. Sebagai contoh, jika anda malas membuat pancake oatmeal, anda hanya boleh makan oatmeal dengan susu untuk sarapan. Walaupun anda mahu, anda boleh memuat turun menu kosong ini untuk merancang makanan yang anda mahukan. Hidangan dalam menu minggu ini boleh menjadi inspirasi. Menu ini juga dapat membantu anda mengikut jenis makanan, jadi anda akan tahu berapa kali makan daging seminggu, dll. Dan senarai membeli-belah yang boleh dimuat turun ini dapat membantu anda merancang semua yang anda perlukan untuk mengikuti menu mingguan ini.
Dan ingat bahawa jika anda mempunyai pencuci mulut, ia selalu merupakan buah atau yogurt semula jadi. Anda boleh melengkapkan sarapan anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda dapat sedikit roti, tetapi selalu 100% gandum.
Isnin
- Sarapan pagi. Bubur oatmeal dengan koko dan kayu manis
- Pagi Tengah Hari. Melon dengan ham
- Makanan. Quinoa dengan telur dan sayur-sayuran
- Makanan ringan. Salad buah
- Makan malam. Ayam halia dengan sayur-sayuran
Selasa
- Sarapan pagi. Roti bakar gandum penuh dengan hummus bit
- Pagi Tengah Hari. Nanas dengan kacang hazel
- Makanan. Gazpacho dengan tuna panggang dan kentang
- Makanan ringan. Skir dengan buah dan muesli
- Makan malam. Lasagna dengan pinggan terung
Hari Rabu
- Sarapan pagi. Yogurt dengan strawberi, cornflake dan kacang tanah
- Pagi Tengah Hari. Puding Chia dan rami dengan pisang
- Makanan. Salad kacang dan mangga
- Makanan ringan. Auns coklat gelap (+ 75%) dan buah
- Makan malam. Omelet Zucchini
Khamis
- Sarapan pagi. Telur hancur dengan tomato ceri dan pasli
- Pagi Tengah Hari. Kefir dengan oat
- Makanan. Naik a la jardinera dengan beras perang
- Makanan ringan. Hummus lada merah dengan crudités
- Makan malam. Sotong bakar dengan kentang
Jumaat
- Sarapan pagi. Ais krim buatan sendiri dengan beri merah dan yogurt
- Pagi Tengah Hari. Roti bakar gandum penuh dengan salmon salai
- Makanan. Lentil dengan sayur kari
- Makanan ringan. Biskut oat, oren dan halia
- Makan malam. Kentang, bawang dan salad sardin
Sabtu
- Sarapan pagi. Lempeng oatmeal
- Pagi Tengah Hari. Walnut dengan aprikot
- Makanan. Sepupu dengan ayam lemon
- Makanan ringan. Kiwi dengan kefir dan kelapa parut
- Makan malam. Mie zucchini dengan alpukat dan telur
Ahad
- Sarapan pagi. Roti panggang utuh dengan alpukat dan bijan hancur
- Pagi Tengah Hari. Keju dan mangga
- Makanan. Salad Kale dan Kacang Merah
- Makanan ringan. Ais krim pistachio buatan sendiri
- Makan malam. Salmon en papillote
