1. Muzik memberi anda ketenangan
1. Muzik memberi anda ketenangan
Bernafas dan dengar. Mengambil beberapa minit setiap hari untuk mencerahkan telinga anda hanya boleh mempunyai kelebihan. Menikmati lagu kegemaran anda akan mencerahkan hari anda dan membuat anda lebih santai dan bahagia.
2. Tidur siang
2. Tidur siang
Kita bercakap tentang tidur 20 atau 30 minit, tidak lebih. Tidur siang yang kerap boleh mengurangkan kematian koronari . Di samping itu, ia dapat memberikan kewaspadaan mental yang lebih besar, menenangkan hati, membantu anda menghilangkan ketegangan dan tahap kepekatan anda akan lebih tinggi.
3. Bergerak
3. Bergerak
Melakukan senaman sederhana setiap hari bukan sahaja memberi manfaat kepada badan anda (memperbaiki keadaan fizikal anda, mengurangkan risiko hipertensi, membantu mengekalkan berat badan …), tetapi pada tahap psikologi mereka semua kelebihan. Meningkatkan harga diri, mengurangkan tekanan dan ketegangan, mengelakkan kemurungan dan membantu anda berehat dan tidur lebih lena.
4. Anggur untuk jantung
4. Anggur untuk jantung
Kajian oleh Oregon State University (USA) menunjukkan bahawa minum wain secara sederhana dapat mengurangkan lemak hati, yang mendorong penyakit kardiovaskular. Kesan ini disebabkan oleh resveratrol yang terdapat di dalamnya. Tetapi pengambilannya mestilah sangat sederhana, kerana alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko barah payudara.
5. Tidur nyenyak menjaga hati anda
5. Tidur nyenyak menjaga hati anda
Wanita tidur lebih teruk daripada lelaki dan itu membahayakan hati kita. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah, tidak cukup tidur menggandakan kemungkinan menderita kegagalan jantung. Untuk tidur seperti bayi, sebaiknya makan malam ringan untuk menolong anda tertidur.
6. Elakkan kawasan dengan banyak bunyi
6. Elakkan kawasan dengan banyak bunyi
Berada di kawasan yang bising, bukan hanya di jalan, tetapi juga di pejabat, di rumah … menimbulkan tekanan. Oleh itu, hindarilah selagi anda berada dalam jangka masa yang lama dalam persekitaran yang tinggi; dan jika anda tidak dapat, ubat yang baik adalah menggunakan penyumbat telinga.
7. Vitamin S memanjangkan umur anda
7. Vitamin S memanjangkan umur anda
"S" adalah untuk bersosial. Menurut penyelidik Australia, orang yang mempunyai rangkaian rakan yang baik dapat hidup hingga 10 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak. Buat ruang dalam jadual anda untuk bertemu rakan atau menyertai aktiviti seperti bengkel, kumpulan sukan, dll. Anda akan mempunyai masa yang baik dan menjaga kesihatan anda.
8. Matahari? Ya terima kasih
8. Matahari? Ya terima kasih
Sinar matahari membantu anda mensintesis vitamin D , yang sangat diperlukan untuk mengawal tekanan darah, mengasimilasi kalsium (untuk tulang yang kuat) dan menikmati sistem ketahanan besi. Luangkan beberapa minit sehari untuk berjemur dan anda akan melihat bagaimana badan anda akan berterima kasih.
9. Berseronok di luar rumah
9. Berseronok di luar rumah
Menghirup udara bersih dan melepaskan diri dari tekanan di bandar besar mempunyai banyak faedah untuk mood anda dan akan membantu mengurangkan kegelisahan. Kajian dari Universiti Stanford (AS) menunjukkan bahawa sesuatu yang semudah berjalan-jalan di luar bandar dapat membantu mengurangkan risiko kemurungan.
10. Menolong menolong anda
10. Menolong menolong anda
Membantu orang yang dikasihi memberi manfaat kepadanya tetapi juga anda. Satu kajian baru pada wanita berdasarkan pencitraan otak dan dilakukan oleh saintis di University of California, Los Angeles (AS) menegaskan bahawa sokongan yang diberikan dapat memberi kesan langsung pada otak orang yang memberikan sokongan yang sama, mengurangkan tekanan .
11. Berfikir positif menurunkan berat badan
11. Berfikir positif menurunkan berat badan
Menurut kajian yang dipromosikan oleh jenama Special K, memusatkan perhatian pada kekuatan tubuh anda, dan bukannya kekurangannya, dan memikirkan berapa banyak yang akan anda perolehi jika anda menurunkan berat badan, akan membantu mengurangkan berat badan anda. Sebenarnya, wanita yang berfikiran positif adalah 25% lebih berjaya menurunkan berat badan dan 8 kali lebih sedikit kemungkinan untuk menambah berat badan.
12. Seks untuk kesihatan yang baik
12. Seks untuk kesihatan yang baik
Tidak semestinya perlu mengulangi faedah seks untuk kesihatan anda, tetapi ini dia. Seks membantu menguatkan otot dan tulang, meningkatkan sistem imun, mengurangkan tekanan darah tinggi dan membantu melegakan kesakitan kerana melepaskan endorfin, neurotransmitter dengan kesan analgesik. Di samping itu, ia meletakkan lantai pelvis anda dalam keadaan tetap dan menjaga vagina dalam keadaan baik semasa menopaus.
13. Bir untuk memerangi anemia
13. Bir untuk memerangi anemia
Ya, semasa anda membacanya. Persatuan Doktor Penjagaan Primer Sepanyol dan Pusat Maklumat Bir dan Kesihatan telah mengeluarkan kenyataan mengenai penggunaan bir yang sederhana dan faedahnya dalam melindungi daripada jangkitan dan menguatkan jantung. Di samping itu, pada wanita, seseorang dapat sehari mencegah anemia. Sudah tentu, jangan berlebihan, kerana alkohol mempunyai banyak kalori tersembunyi (dan kosong).
14. Berehat
14. Berehat
Yoga, tai chi, meditasi … Teknik relaksasi ini - atau yang lain yang anda rasa lebih berkaitan - dapat membantu anda mengawal tekanan. Sekiranya anda tidak selesa mempraktikkannya di gim, anda boleh mendirikan "studio yoga" anda sendiri dan mempraktikkannya di rumah.
15. Kemaskan beg pakaian anda
15. Kemaskan beg pakaian anda
Dan pergi bercuti! Walaupun persiapan (terutama jika percutian panjang) boleh membuat tekanan, rilekslah. Telah ditunjukkan bahawa orang yang bercuti dua kali setahun, selain lebih bahagia, cenderung untuk menderita penyakit jantung.
Kadang-kadang kita terlalu bimbang tentang kesihatan kita dan kita tidak menyedari bahawa kunci untuk sihat sepanjang tahun terletak pada perkara kecil. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif , makan makanan seimbang (tanpa berlebihan, tetapi tanpa larangan), berlatih bersukan dan menikmati hobi . Semua ini membantu kita mempunyai kesihatan zat besi.
Di galeri yang akan anda temui dalam artikel ini, kami telah memilih 15 tabiat sederhana yang ingin anda masukkan ke dalam hari anda dari sekarang. Tipu muslihat yang memerlukan anda sedikit, tetapi itu akan memberi banyak perbelanjaan kepada anda.
