Dengan diet ini untuk menurunkan berat badan dan menurunkan jumlah yang kami sarankan agar anda berhenti menyimpan cecair, anda akan menurunkan berat badan dan anda akan merasa lebih ringan. Dan hanya dengan membuat perubahan kecil pada diet anda. Ia sangat mudah diikuti. Dan, untuk menjadikannya lebih mudah, kami memberi anda pdf yang boleh dimuat turun secara percuma.
CARA MENGETAHUI JIKA DIET MENGURANGKAN BERAT DAN VOLUME ADALAH UNTUK ANDA
Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:
- Adakah pakaian anda ketat pada waktu petang ketika pagi anda diikat tanpa masalah?
- Adakah anda merasa berat di kaki anda?
- Adakah anda perhatikan pergelangan kaki atau tangan yang bengkak?
- Adakah anda mempunyai beg di bawah mata anda?
Sekiranya anda menjawab dengan positif untuk salah satu daripada pertanyaan ini, anda pasti menyimpan cecair, jadi anda akan memakai satu atau dua ukuran lebih besar daripada yang anda perlukan.
APAKAH PENYEBARAN PEMBINAAN
Ia boleh menjadi faktor yang berbeza. Contohnya, diet anda terlalu kaya dengan garam dan bukan sahaja garam yang anda tambahkan, tetapi juga garam yang tersembunyi dalam banyak makanan.
Minum sedikit cecair, terutama air, secara paradoks boleh menyebabkan anda mengalami penahanan. Sekiranya anda menghadapi masalah minum air, jangan lewatkan petua kami untuk minum lebih banyak air tanpa menyedarinya.
APAKAH MAKANAN DIET TERHADAP UNTUK MENURUNKAN BERAT DAN VOLUME
Selain menyesuaikan garam dalam diet anda dan minum lebih banyak, ada faktor pemakanan lain yang harus anda pertimbangkan.
- Jangan mengambil kurang daripada 1,500 kkal sehari untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Itulah sebabnya menu kami dirancang agar sesuai dengan purata harian ini. Ingatlah bahawa jika anda makan diet yang sangat drastik, dengan kalori yang kurang, metabolisme anda akan menjadi perlahan, iaitu, anda akan menghabiskan lebih sedikit untuk mengekalkan suhu dan aktiviti badan yang lain, dan dalam keadaan ini akan lebih sukar untuk menghilangkan cecair dan lemak berlebihan.
- Aspek penting lain ialah dietnya bervariasi, yang merangkumi semua kumpulan makanan secara seimbang dan berdasarkan makanan segar, bukan dimasak. Sekiranya anda tidak mahu mengira kalori, cara mudah untuk melakukannya adalah dengan mengikuti kaedah piring Harvard atau mengikuti menu yang boleh dimuat turun dan mengubah hidangan dengan makanan yang setara.
- Juga penting bahawa makanan yang kita masukkan ke dalam piring kita mudah dicerna dan kita memakannya secara sederhana, cukup mengunyah. Penting untuk mengelakkan pencernaan yang berat, kerana sistem pencernaan kita mempunyai kemampuan yang terbatas untuk mengeluarkan enzim yang memecah makanan dan jika ini berlebihan, pencernaan menjadi perlahan dan pengekalan mungkin berlaku.
BAGAIMANA JIKA MASALAH ANDA MENJADI INTOLERANSI?
Terdapat makanan yang boleh menyebabkan kita tidak bertoleransi terhadap makanan. Sekiranya ini tidak serius - tidak ada cirit-birit, sakit kepala atau sakit perut, masalah kulit dan sendi … - ia hanya dapat menampakkan diri dengan pembengkakan dan berat badan tertentu kerana pengekalan.
Ini kerana tubuh bertindak balas untuk menelan kita dengan menyimpan cecair untuk memudahkan pembuangannya melalui air kencing kemudian. Tidak mudah untuk mengetahui apakah ada makanan yang menyebabkan kita tidak bertoleransi, tetapi berkali-kali ia mengenai bahan tambahan dan pengawet, jadi makanan buatan sendiri adalah "vaksin" terbaik untuk melawannya.
TAMBAHKAN HABIT YANG BAIK DENGAN RETENSI Cairan
- Ganti garam (atau kurangkan banyak) dengan membumbui hidangan anda dengan pasli cincang, daun bawang, oregano atau ramuan aromatik lain, yang akan memberikan banyak rasa.
- Menyiram makanan dengan lemon juga membantu meningkatkan rasa.
- Dan jika anda masin, masukkan garam pada bahagian akhir untuk daging dan ikan, kerana dengan kurang anda akan mendapat rasa lebih asin.
- Berkawan dengan infus dan teh sejuk tanpa gula untuk minum lebih banyak cecair.
- Masak dan beku. Ini menjamin anda untuk tidak membuang potongan atau keju yang dimasak atau sejuk, dua makanan yang sangat berguna tetapi masin. Daftar untuk mendapatkan nasihat Clara untuk menjimatkan masa di dapur dan anda akan melihat berapa banyak penyebarannya dan anda makan dengan lebih baik.
- Ikuti jadual makan biasa, serta jadual rehat yang mencukupi. Dengan cara ini, ia membantu badan anda menjadi lebih cekap dan mengelakkan penahan.
- Cari cara untuk mengatasi tekanan, kerana ini adalah salah satu sekutu pengekalan. Di sini kami memberi anda 25 helah untuk menghilangkan tekanan dengan cepat. Ia mudah dan anda boleh memasukkannya ke dalam anda sehari-hari.
APA YANG MAKAN SETIAP HARI UNTUK MENGURANGKAN BERAT DAN VOLUME
Sebarkan makanan ini sepanjang hari:
- Susu: 2 hidangan, yang sesuai dengan 1 gelas susu, 80-100 g keju segar, 40-60 g keju tua, 2 yogurt.
- Sayur-sayuran: Anda mesti makan antara 300 hingga 450 g sayur sehari, bergantian dimasak dengan mentah. Contohnya, salad pada waktu makan tengah hari dan sayur kukus atau krim pada waktu malam, yang lebih mudah dicerna.
- Roti, pasta, nasi: Anda harus mengambil 3 bahagian kecil, lebih sebagai hiasan dan bukan sebagai hidangan utama, yang sesuai dengan 2-3 roti bakar, 50 g beras mentah atau pasta berat, 60 g kekacang mentah, 150 g kentang mentah, 30 g serpihan bijirin (gandum, rai …).
- Daging dan ikan: Berikut petunjuknya setiap minggu. Anda boleh mengambil 150 g ikan putih dua kali seminggu dan 100-120 g ikan biru dua kali seminggu; 120 g daging putih 2-3 kali seminggu; 100 g daging merah sebaiknya seminggu sekali atau kurang; 120 g tahu dua atau tiga kali seminggu; dan 7 telur seminggu (tidak lebih dari 2 sehari) jika anda tidak menghadapi masalah kolesterol.
- Buah: 2 keping setiap hari atau yang sesuai jika ia adalah strawberi, beri, dll.
Untuk memudahkan anda mengikuti diet ini, berikut adalah menu yang disediakan oleh pakar diet Clara, Dr. Mª Isabel Beltrán, yang dapat membantu anda merencanakannya. Anda memilikinya dalam bentuk pdf dan jpq, supaya lebih selesa untuk anda.
Menu untuk diet menurunkan berat badan dan jumlah jpg
Menu untuk diet menurunkan berat badan dan jumlah pdf
