Tiang pertama #RetoClara untuk menurunkan berat badan dengan Laura, salah satu komposisi clara.es , adalah membuat diet, mudah, selesa dan yang dapat menghilangkan rasa lapar anda seperti menu mingguan yang telah disediakan oleh Dr. M. Dr. Isabel untuknya Beltrán, pakar pemakanan peribadi kami.
Dan untuk mengikutinya, tidak ada yang lebih baik daripada alat yang sangat diperlukan ini: senarai belanja! Dengan cara ini anda tidak akan kekurangan satu pun bahan yang anda perlukan untuk meneruskan menu Laura untuk minggu pertama . Dan akan lebih mudah bagi anda untuk menurunkan berat badan tanpa terjebak dalam perangkap "Saya tidak dapat kerana saya kekurangan ini atau itu". Juga, jangan lewatkan 10 trik yang mudah dibuat ini untuk memasak dengan lebih sedikit kalori.
Di sini anda memilikinya:
Kaldu dan makanan:
- 200 ml kaldu sayur (jika anda memilih apa yang sudah selesai, ingatlah bahawa ia mesti rendah garam, kerana jika tidak, ia membuatkan anda menyimpan cecair)
Buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain:
- 150 g rebusan sayur
- 150 g kacang hijau
- 300 g bayam
- 300 g cendawan
- 2 kentang sederhana
- 4 biji lobak merah
- ½ brokoli kecil
- 1 sekumpulan asparagus liar
- 1 zucchini
- 1 biji lada merah besar
- 2 lada hijau sederhana
- 1 biji terung
- 1 ekor
- ½ alpukat
- 1 biji selada
- 1 genggam arugula
- 1 segenggam selada air
- 3 biji tomato
- 3 biji bawang biasa
- 2 biji bawang besar
- 1 biji bawang merah
- ½ bit
- Bawang putih
- Sage
- 1 biji lemon
- 1 biji limau nipis
- 1 biji cili
- 14 keping buah (oren, epal, kiwi …)
Pasta, nasi dan kekacang:
- 15 g spageti gandum
- 15 g beras perang
- 15 g quinoa
Telur:
- 4 biji telur
Daging:
- 25 g daging lembu tanpa lemak
- 125 g arnab
- 1 biji burger ayam
- 250 g dada ayam
- 125 g ayam belanda
- 1 keping kalkun daging sejuk rendah garam
- 1 keping ham Iberia
Ikan dan makanan laut:
- 350 g ikan putih
- 125 g ikan biru
- 30 g udang
Produk tenusu:
- 9 yogurt skim
- 180 g keju segar
Dan mungkin ia tidak pernah hilang di pantri anda
- Kopi
- Teh biasa dan hijau
- Susu skim
- Krim susu untuk memasak
- Infusi (chamomile, lemon verbena, ekor kuda, thyme …)
- gula perang
- Sayang
- Kacang (walnut, badam …)
- Dedak oat
- Bijirin penuh
- Tepung gandum utuh
- Serbuk roti
- Roti gandum
- Roti bakar gandum
- Kuki bijirin penuh
- Coklat gelap (minimum 70%)
- Sos soya
- Minyak zaitun
- Cuka
- Garam
- Lada
- Rempah lain (thyme, oregano, rosemary …)
- Tomato kering
- Kompot buah
- Pate sayur
- 2 tin tuna semula jadi
