Smoothie oatmeal dengan buah
Smoothie oatmeal dengan buah
Gegaran adalah sekutu yang tepat untuk diambil pada waktu tengah hari, sebagai makanan ringan atau ketika bug menggigit anda. Untuk menyiapkannya, rebus 100 g serpihan oat hancur dalam 1 liter air selama 15 minit. Masukkan kacang vanila, kulit lemon dan 2 sudu besar gula tebu jika anda suka lebih manis. Saring dan biarkan sejuk sebelum meminumnya. Smoothie ini sangat sesuai untuk kulit yang sempurna.
Burger Oat Veggie
Burger Oat Veggie
Hamburger adalah pilihan yang tepat jika kita ingin mempunyai hidangan berkhasiat dan cepat, tetapi mengapa tidak menjadikannya sayur-sayuran daripada menggunakan daging? Tumis paprika merah, labu dan bawang. Dalam mangkuk yang terpisah, tumbuk serpihan oat dengan air dan campurkan dengan sayur-sayuran. Masukkan rempah secukup rasa dan sediakan bahagian yang anda mahukan. Idea ini bagus untuk mendorong anak-anak makan sayur dengan cara yang berbeza.
Yogurt dengan oatmeal
Yogurt dengan oatmeal
Untuk menyiapkannya, anda memerlukan yogurt Yunani 0%, 3 kacang kering, 3 sudu besar gandum gulung, 1 sirap agave dan setengah cawan beri. Penyatuan kalsium dari yogurt, omega 3 dari walnut, kesan pemakanan dari gandum gulung dan bahan-bahan lain menjadikan pencuci mulut ini sempurna untuk mengelakkan rasa lapar setelah beberapa jam.
Lempeng oat dengan strawberi
Lempeng oat dengan strawberi
Untuk menyediakannya, anda hanya memerlukan 4 biji telur, 250 g serpihan oat hancur, 2 sudu teh kayu manis, 1 sudu minyak dan 500 ml susu skim. Usahakan agar adunan pancake terlalu berair, kerana ini akan memudahkan anda mengatasinya. Tambahkan kepingan strawberi dan anda akan memberikan nutrien tambahan.
Muffin oatmeal vegetarian
Muffin oatmeal vegetarian
Untuk membuat 10-12 muffin, anda hanya memerlukan 180 g tepung (ayak terlebih dahulu untuk mengelakkan ketulan), 90 g gula, 80 g gandum gulung, 2 telur, 200 ml susu, 75 ml minyak bunga matahari, 1 sudu besar kayu manis, sedikit garam dan 100 g epal. Setelah bahan dicampur, panaskan oven hingga 200º dan bakar selama 25-30 minit.
Walaupun gandum telah mendapat tempat dalam diet harian kami, anda mungkin belum mengetahui semua kebaikan dan faedahnya. Ini adalah sekutu yang baik untuk kesihatan dan garis keturunan anda: ia mempunyai sifat pembersih, membantu mengawal kadar gula dalam darah, meningkatkan pencernaan, mengatur kolesterol dan juga membekalkan tenaga. Seperti yang anda lihat di bawah, oatmeal mengatasi bijirin lain yang lebih popular kerana kandungan protein dan lemaknya yang tinggi.
Bijirin yang sangat lengkap
Ini mengandungi beta-glukan, serat yang mengurangkan kolesterol dan membantu mengawal kadar gula dalam darah, menjadikannya makanan yang ideal untuk penghidap diabetes. Oatmeal juga "petrol" untuk tubuh kita, kerana ia memberikan tenaga secara beransur-ansur berkat karbohidratnya. Semua ini, ditambah dengan tindakan kenyang yang kuat, akan membantu anda mengelakkan keletihan atau kelemahan selepas makan dan, di atas segalanya, kegelisahan yang mendorong anda untuk makan di antara waktu makan.
Kelebihan pengambilan oatmeal
Sebanyak 50 g oat utuh menyediakan mangan, zat besi, magnesium, fosforus, kalium, kalsium, vitamin E, B2 dan B3, zink dan pelbagai antioksidan. Ia juga merupakan sekutu yang baik untuk pencernaan, kerana ia membantu mengurangkan asid perut, sehingga mengelakkan pedih ulu hati yang ditakuti. Di samping itu, ia melancarkan perjalanan usus dan melegakan sembelit.
Menyertakan oatmeal dalam sehari anda lebih mudah daripada yang kelihatannya, kerana ia sesuai dengan susu, buah, sayur-sayuran dan, juga, ia adalah ramuan yang ideal dalam pelbagai hidangan. Sama ada anda sudah mengambilnya setiap hari tetapi memerlukan idea untuk menyediakannya dengan cara yang berbeza, atau jika anda ingin menyelami dunia gandum yang menarik, kami ada sesuatu untuk anda. Kami telah menyediakan 5 resipi ringkas berdasarkan oat yang akan memberikan sentuhan yang berbeza untuk hari anda. Cari mereka!
