Apabila sel normal bermutasi kerana pelbagai faktor (berat badan berlebihan, merokok …) "sel bermutasi ini menjadi biji barah", jelas Dr. Kristi Funk, pakar dalam pembedahan barah payudara, dalam bukunya Breasts (Ed Uranus). "Dari tanah di mana benih barah akan tumbuh atau tidak bercambah, bergantung pada apakah benih ini akan tumbuh dan menjadi barah yang mampu menghancurkan hidup Anda, atau apakah tidak."
Bagaimana anda menghalang benih ini daripada berakar di dalam badan anda? Anda mempunyai banyak sumber di hujung jari anda, tetapi yang paling penting adalah mengamalkan gaya hidup sihat yang menjadikan tubuh anda medan di mana benih barah tidak dapat tumbuh. Dr. Funk meyakinkan kami dengan statistik: "Hanya 5 hingga 10% barah payudara yang turun temurun," jadi lebih daripada genetik, ini adalah bagaimana anda menjalani kehidupan anda yang membantu anda.
Bagaimana kita dapat mencegah barah payudara
Dana Penyelidikan Kanser Dunia (WCRF) menekankan mempunyai berat badan yang sihat, makan makanan seimbang, menghindari tembakau dan alkohol, bersenam, dan mempromosikan penyusuan.
1. Berat badan yang sihat
"Mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang hidup anda boleh menjadi salah satu cara terpenting untuk melindungi diri anda daripada barah," kata WCRF. Dan Dr. Funk lebih tegas mengatakan bahawa "jika anda gemuk, pound tambahan anda dapat membunuh anda."
Kenapa? Kanser payudara sebahagiannya bergantung pada tindakan hormon tertentu pada payudara, terutamanya estrogen, hormon wanita yang terbaik. Sekiranya tahap estrogen meroket, ia boleh mempengaruhi sel-sel payudara dan mendorong perkembangan barah. Sebelum menopaus, kebanyakan estrogen dihasilkan oleh ovari; Tetapi, ketika tahap subur berakhir, lemak badan itulah yang menghasilkannya. Inilah sebabnya mengapa berat badan yang sihat sangat penting.
2. Makan sihat
Bukan hanya kajian PREDIMED Mediterranean Diet Prevention, tetapi banyak yang lain menunjukkan bahawa diet Mediterranean adalah corak yang berguna dalam pencegahan barah payudara. Ini adalah diet yang mengutamakan buah, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang, ikan atau minyak zaitun; yang berdasarkan makanan segar dan memasaknya dengan cara yang mudah (rebusan, besi, wap …). Sebenarnya, memasak di rumah adalah salah satu cadangan institusi kesihatan yang berbeza. WCRF juga meminta untuk membatasi, dan menghilangkan dengan lebih baik, makanan segera dan makanan yang diproses dan ultra diproses.Seperti yang dijelaskan oleh pakar pemakanan Carlos Ríos, "produk yang diproses ultra bukan toksik akut, tetapi produk tidak sihat kronik", iaitu, mereka tidak membunuh anda ketika anda memakannya tetapi "setelah berbulan-bulan, bertahun-tahun atau bahkan berpuluh-puluh tahun penggunaan. Mereka merosakkan tubuh kita sehingga mencetuskan kegagalan organik ”, seperti barah.
3. Alkohol sifar
Persatuan Sepanyol Terhadap Kanser sangat jelas: "Jumlah alkohol yang sesuai untuk pencegahan barah tidak ada" dan, secara khusus mengenai kanser payudara, "pengambilan alkohol dalam jumlah kecil (hanya 10 g / hari) adalah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit ini apabila wanita minum dan wanita yang tidak minum dibandingkan ”. Untuk memberi anda idea, 10 g alkohol bersamaan dengan segelas bir atau segelas wain. WCRF juga mengesyorkan menghadkan minuman dan jus yang kaya dengan gula, malah minuman buatan sendiri. Semua minuman ini mempunyai banyak gula percuma dan ada hubungan yang jelas dengan kelebihan berat badan dan kegemukan, faktor risiko barah.
4. Tiga jam sukan setiap minggu
Menurut American Society for Clinical Oncology, "kajian jangka panjang menunjukkan bahawa wanita yang melakukan aktiviti fizikal sederhana hingga kuat selama lebih dari 3 jam seminggu mempunyai risiko 30% hingga 40% lebih rendah terkena barah payudara" . Aktiviti sederhana adalah berjalan dengan pantas, dapat bercakap tetapi dengan cara yang berombak, berenang, berbasikal, menari ballroom …
Sebaliknya, aktiviti yang bertenaga akan berjalan, berenang pantas, kelas berbasikal dalaman, sukan berpasukan, lompat tali, dll. Institusi ini tidak hanya mengesyorkan melakukan sukan, tetapi juga menjalani kehidupan yang aktif dengan berjalan kaki ke tempat, melakukan kerja rumah dan mengelakkan duduk lama, terutama pada waktu lapang.
5. Sekiranya anda boleh, menyusu
Berbagai penyelidikan telah mencapai kesimpulan yang sama: penyusuan susu ibu melindungi ibu dari barah payudara dan bayi terhadap barah pada umumnya, kerana mencegah kegemukan dan kegemukan. WCRF mengesyorkan memberi susu ibu secara eksklusif sehingga 6 bulan dan menggabungkannya dengan makanan lain sehingga 2 tahun.
6. Kurang terdedah kepada bahan toksik
Pencemaran, racun perosak, radiasi, plastik tertentu … semua ini boleh menjejaskan kesihatan dada dan kita tidak selalu dapat mengelakkannya. Dr. Funk mencadangkan agar tidak terobsesi dan menerapkan beberapa peraturan asas dalam sehari-hari kita, seperti mencuci tangan dengan kerap; buang habuk dan vakum secara berkala kerana habuk mengandungi banyak bahan kimia; utamakan kaca berbanding plastik ketika kita bercakap mengenai makanan; gunakan produk pembersih ekologi dan tanam tanaman dalaman untuk menapis udara di rumah (ficus, gerberas …).
7. Pemeriksaan payudara sendiri
Menurut persatuan ilmiah tertentu, pemeriksaan diri tidak meningkatkan kematian akibat barah payudara, tetapi, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Funk, banyak wanita telah mengesan benjolan atau melihat bahawa ada sesuatu yang tidak betul ketika mereka diperiksa dan yang menyebabkan mereka berunding dengan doktor . Tidak ada yang tahu payudara anda seperti anda, dan jika ketika menjelajahi diri anda kemungkinan untuk mengesan perubahan yang mencurigakan, mengapa tidak memanfaatkannya?
8. Lawatan tahunan ke pakar sakit puan dan ujian rutin
Sekiranya tidak ada sejarah keluarga sebaliknya, lawatan tahunan ke pakar sakit puan adalah mencukupi. Dan pastinya doktor akan mengesyorkan melakukan mamogram tahunan atau dua tahunan dari usia 40 tahun. Memang benar bahawa ini mempunyai pengkritiknya kerana dapat menyebabkan positif palsu dan biopsi yang tidak perlu, tetapi seperti yang dijelaskan oleh Dr. Funk, "jangan biarkan rasa takut terhadap positif palsu mencegah anda mengesan barah yang dapat disembuhkan."
9. Berhati-hati dengan rawatan hormon
Institut Kanser Nasional AS menyedari bahawa terdapat sedikit risiko kanser payudara jika anda mengambil pil perancang, terutamanya pil "triphasic". Dan AECC hanya mengesyorkan penggunaan terapi penggantian hormon (HRT) dalam beberapa kes, hanya apabila wanita itu mengalami gejala menopaus yang sangat teruk dan selagi dia tidak mempunyai sejarah barah payudara.
10. Vitamin D
Kajian menunjukkan bahawa jika wanita pascamenopause mengambil lebih dari 800 IU vitamin ini setiap hari, barah payudara dikurangkan sebanyak 34%. Ini adalah vitamin yang disintesis ketika cahaya matahari terkena kulit tetapi, walaupun tinggal di negara yang sangat cerah, kita kekurangan vitamin D. Untuk mengetahui sama ada anda benar-benar memerlukan suplemen ini, penting bahawa doktor anda menjadikan anda ujian darah dan periksa kekurangannya.
Mencegah barah payudara
