Cara menjadi lebih sihat dengan membuat perubahan kecil

1. Jangan terlalu bersih

Banyak kajian menyokong bahawa kebersihan berlebihan melemahkan sistem imun. Juga, cubalah mengurangkan penggunaan produk pembersih yang dapat melepaskan bahan kimia yang tidak diingini. Berkebun, tinggal bersama haiwan, dan membersihkan diri tanpa terobsesi melindungi kita kerana pertahanan kita "tumbuh" dengan melawan bakteria dan agen berjangkit lain.

2. Pengudaraan lebih banyak dan lebih ringan di rumah

Memperbaharui udara adalah penting untuk mencegah virus dan bakteria menetap di rumah anda, jadi ventilasi setiap hari. Dan jika anda bekerja di rumah, cubalah melakukannya di kawasan dengan tingkap di mana cahaya masuk banyak, ini membantu anda menjalani kehidupan yang lebih aktif.

3. Memulihkan semangat

Jaga kehidupan seks anda dan cuba bercinta sekurang-kurangnya seminggu sekali. Ini akan meningkatkan tahap imunoglobulin A, antibodi yang melindungi daripada jangkitan. Anda juga akan melepaskan oxytocin, hormon yang melawan tekanan. Anda rasa keghairahan sudah berakhir? Nyalakan api dengan muslihat ini!

4. Termasuk ragi

Taburkan ragi bir ke atas makanan. Dengan hanya satu sudu anda memastikan dos vitamin B harian, yang turut serta dalam pembentukan antibodi dan sel darah putih. Selain itu, mengandung lesitin, yang mengatur kolesterol.

5. Buat vermouth

Selain bersosial, yang bagus untuk kesihatan anda, manfaatkan makanan ringan untuk menambahkan zat besi ke dalam badan anda. Kerang dan kerang adalah makanan ringan besi (25 mg kerang, 24 mg kerang) yang akan membantu anda mencegah anemia.

6. Mandi dengan cepat

Menghabiskan lebih dari 15 minit di bawah air mengeringkan kulit anda. Oleh itu, lupakan pancuran mandian tanpa henti di mana anda rendam selama 20 minit di bawah air suam. Sekiranya anda tidak mencuci rambut, mandi 5 minit lebih dari cukup.

7. Jangan buang pil

Jangan gunakan ubat penghilang rasa sakit dan anti-radang yang berlebihan setiap kali anda mengalami kesakitan akibat sesuatu. Sekiranya anda merasa tidak enak, lakukanlah, tetapi tidak secara automatik. Sebelum beralih ke ibuprofen, tarik nafas dalam-dalam, berehat, dan berehat sebentar, untuk melihat apakah rasa sakit itu hilang.

8. Tumit, kadang-kadang

Mereka banyak memberi gaya, tetapi tidak menyalahgunakannya. Jangan memakainya sebagai kasut harian dan simpan untuk hujung minggu sahaja. Beberapa kesan sampingan memakai tumit termasuk sakit belakang, osteoartritis lutut, atau bahkan bunion.

9. Suka teh hijau

Anda akan mendapat banyak kesempatan untuk minum secawan teh hijau, panas dan sejuk. Minuman ini mengandungi antioksidan, mengurangkan risiko strok, membantu membakar lemak dan tindakan anti-radang yang kuat mencegah penyakit.

10. Dan makan epal

Sebaik-baiknya, sehari. Buah ini kaya dengan pektin dan flavonoid, yang membantu mencegah banyak penyakit, seperti kolesterol atau gangguan kardiovaskular. Selain itu, ia mempunyai banyak vitamin C, yang menguatkan pertahanan kita. Ketahui makanan dengan vitamin C paling banyak dalam artikel ini … mereka akan mengejutkan anda!

11. Dengarkan muzik yang bagus, tetapi dengan kelantangan rendah

Mendengarkan muzik yang harmoni dan menyeronokkan merangsang pusat ganjaran otak, yang menghasilkan keseronokan dan mengurangkan tekanan. Sudah tentu, beli sendiri beberapa fon kepala yang baik dengan pembatalan bunyi luaran. Sekiranya tidak, semasa anda berada di tempat yang bising, anda cenderung menambah jumlah muzik anda. Gerakan ini boleh menyebabkan sedikit pendengaran tanpa anda menyedarinya.

12. Bersenam secara sederhana

Kami tidak mengatakan bahawa sekarang anda menjadi atlet super, kira-kira 30 minit sehari sudah cukup untuk mengaktifkan tubuh melawan molekul yang merosakkannya. Tetapi perlu diingat bahawa tidak baik untuk sukan berlebihan. Kami memberitahu anda rahsia kami agar tidak bugar tanpa melangkah ke gimnasium.

13. Berlatih meditasi

Amalan seperti ini untuk menumpukan minda dan berehat sangat berkesan dalam menurunkan saraf dan mengurangkan ketegangan.

14. Alam semula jadi

Bersentuhan dengan alam akan membantu anda menenangkan dan melupakan masalah seharian. Jadi sekarang anda tahu, atur lawatan dengan rakan anda atau lebih kerap berjalan-jalan di hutan. Anda akan melihat bagaimana kesihatan anda akan berterima kasih!

15. Pergi ke pakar sakit puan anda dengan kerap

Pergi ke pemeriksaan sekali setahun untuk Pap smear. Adalah mustahak untuk mencegah barah ginekologi dan menilai risiko osteoporosis. Sehingga hari janji temu tiba, jangan lewatkan 17 soalan yang ingin anda ajukan kepada pakar sakit puan dan kami telah meminta anda.

Siapa yang tidak mahu menjadi lebih sihat dengan sedikit usaha ? Matlamat kami adalah untuk menjadikan hidup anda lebih mudah, jadi di galeri kami telah memilih beberapa perubahan yang harus anda buat sekarang untuk menikmati kesihatan yang lebih banyak. Ini adalah tabiat dan rutin yang sangat mudah dan tidak akan dikenakan apa-apa.

Hati-hati dengan tekanan

Memerangi tekanan sangat mudah jika anda tahu caranya. Bersantai boleh berlaku dengan mendengar muzik yang menyenangkan, melakukan meditasi, bersukan, berlatih seks atau tersesat di hutan yang rimbun. Apa-apa aktiviti yang anda rasa menggembirakan mengaktifkan pusat ganjaran otak dan mendorong pembebasan oxytocin, hormon yang membantu memerangi tekanan dan kegelisahan. Di samping itu, latihan seperti yoga atau meditasi akan membantu anda memusatkan minda dan berehat, sebab itulah ia berkesan untuk mengurangkan ketegangan dan saraf.

Jangan taksub

Pembersihan yang terlalu banyak di rumah melemahkan sistem imun. Berkebun, tinggal bersama haiwan dan membersihkan diri tanpa terobsesi melindungi kita kerana pertahanan kita "tumbuh" dengan melawan bakteria dan agen berjangkit lain. Dengan ini kami tidak mahu memberitahu anda bahawa anda mempunyai rumah terbalik, tetapi anda tidak perlu obses. Penting untuk memperbaharui udara di rumah anda untuk mencegah virus dan bakteria menetap, tetapi anda tidak perlu berventilasi setiap tiga jam. Cukup untuk melakukannya 10 minit sehari.

Tambahkan ini ke diet anda …

Teh hijau, misalnya, mengandungi antioksidan yang mengurangkan risiko strok, membantu membakar lemak, dan tindakan anti-radang yang kuat mencegah penyakit. Epal kaya dengan pektin dan flavonoid, yang membantu mencegah banyak penyakit seperti kolesterol atau gangguan kardiovaskular. Kami memberi anda 5 sebab mengapa sebiji epal sehari sangat bermanfaat untuk kesihatan anda.

Dan jika anda memerlukan "tendangan" vitamin B, taburkan ragi bir ke atas makanan. Dengan hanya satu sudu anda memastikan dos harian vitamin ini, yang turut serta dalam pembentukan antibodi dan sel darah putih. Selain itu, mengandung lesitin, yang mengatur kolesterol. Bolehkah anda meminta lebih banyak?

Sekiranya anda suka "membuat vermouth", anda bernasib baik kerana anda boleh memanfaatkannya untuk menambahkan zat besi ke dalam badan anda. Bagaimana? Mengambil kerang atau kerang, mereka akan membantu anda mencegah anemia dan mereka juga sedap. Sekiranya anda mahukan lebih banyak makanan dengan zat besi, anda akan menjumpainya di sini.

Ubah beberapa tabiat

Elakkan mengubati diri sendiri pada perubahan pertama. Sebelum beralih ke ibuprofen, tarik nafas dalam-dalam, berehat, dan berehat sebentar, untuk melihat apakah rasa sakit itu hilang. Sekiranya anda merasa tidak enak, ambillah, tetapi elakkan menjadikannya sebagai tindakan biasa.

Ia juga sangat bermanfaat bagi kesihatan anda untuk bersosial. Maksudnya, keluar bersama rakan anda, bersama pasangan anda, bersama keluarga anda … Sebarang kesempatan baik untuk bersenang-senang, jadi elakkan terus terkurung di rumah dan keluar lagi. Sudah tentu, jika anda akan memakai pakaian kegemaran anda, elakkan memakai kasut tumit tinggi. Ya, mereka banyak memberi gaya, tetapi boleh menyebabkan sakit belakang, osteoartritis di lutut dan juga tulang.