10 helah untuk minum lebih banyak air

1. Minum air dengan lemon

Ramai orang mendapati air hambar. Untuk menjadikannya lebih enak, anda boleh menambahkan zat yang berbeza, selain rasa, akan memberikan kualiti. Sebagai contoh, beberapa tetes lemon akan menjadikannya lebih bersih dan akan membantu anda menghilangkan cecair. Anda juga boleh menambah daun pudina atau pudina segar. Atau percikan buah delima, yang sangat antioksidan.

2. Minum air selepas kopi

Bila-bila masa anda minum kopi, sertakannya setelah minum segelas air. Kenapa? Kopi menyebabkan tubuh mengeluarkan gastrin dan lebihan hormon ini boleh menyebabkan ulser atau gastritis. Air sejuk yang diambil setelah kopi menghentikan rembesan ini.

3. Minum dua gelas dengan setiap hidangan

Sekiranya anda minum satu gelas sebelum dan satu selepas sarapan, makan tengah hari dan makan malam, anda hanya akan tinggal dua atau tiga gelas untuk memenuhi keperluan harian anda. Ini juga akan membantu anda merasa kenyang dan mengawal berat badan anda, seperti yang dinyatakan dalam sebuah kajian dari University of Birmingham. Dan jika anda salah seorang yang percaya bahawa minum semasa makan adalah buruk, ingatlah bahawa air tidak mencairkan jus gastrik. Ia adalah mitos. Sebaliknya, minum dengan makanan (atau sebelum atau sesudah) memudahkan asimilasi nutrien.

4. sebotol yang baik

Ringan, boleh diisi semula dan ditutup dengan baik, sehingga anda selalu dapat membawanya bersama anda. Pilih model keluli atau plastik keras yang bebas dari bisphenol A (bahan ini mengganggu sistem endokrin dan terdapat dalam banyak bekas plastik). Untuk menggunakan semula mereka jauh lebih baik daripada plastik lembut dan telus.

5. Minum air sebagai rutin

Mengamalkan rutin minum segelas air setiap kali anda pergi dari satu aktiviti ke aktiviti lain: sebelum meninggalkan rumah, ketika mula bekerja, semasa rehat, ketika kembali … Dan untuk memudahkan anda, gunakan silap mata di pasca- Item. Lukiskan lapan kotak pada sehelai kertas, dan tandakan salib setiap kali anda minum segelas.

6. Tetapkan penggera di telefon bimbit sebagai peringatan

Anda boleh mengawal irama minum jika anda menetapkan penggera telefon bimbit anda untuk memberi amaran kepada anda setiap dua jam. Terdapat beberapa aplikasi yang membantu anda minum jumlah yang betul. Nilai terbaik adalah Air badan anda dan Hydro (dalam bahasa Sepanyol).

7. Manfaatkan lawatan ke bilik mandi

Anda boleh menggunakan badan anda sendiri sebagai isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk minum segelas air lagi. Contohnya, sebaik sahaja pergi ke bilik mandi, cuba minum segelas. Dan juga … sebelum anda mula memasak, minum segelas air. Ini akan menangkis godaan untuk mematuk.

8. Cairkan jus dan beri percikan

8. Cairkan jus dan beri mereka berkilau

Jus mengandungi terlalu banyak gula untuk diminum segelas gelas. Cairkan mereka dalam jumlah air yang sama atau lebih besar. Anda juga boleh mengupas jeruk, limau, dan lemon, menumisnya, dan membekukannya. Kemudian masukkan ke dalam gelas air seolah-olah ia ais. Mereka akan menyegarkan anda, merasakan air, dan membantu anda memakan lebih banyak buah-buahan (memakannya terakhir!).

9. Masukkan rempah ke makanan

Sejumput rempah akan membuat anda meningkatkan penggunaan air tanpa berfikir untuk memadamkan "api". Dosis pedas sederhana meningkatkan pencernaan dan membantu membakar kalori. Sekiranya anda ingin mengetahui rempah-rempah lain yang membantu anda membakar lemak, lihatlah catatan ini.

10. Bezakan rasa lapar dari dahaga

Setiap kali anda merasa lapar, cubalah minum kerana perasaan sering keliru. Sebagai tambahan, menurut Charité University of Berlin, walaupun air tidak menyebabkan penurunan berat badan dengan sendirinya, air ini mempunyai kesan yang menyokong penurunan berat badan apabila digabungkan dengan diet rendah kalori. Dengan apa yang anda akan membunuh tiga burung dengan satu batu: anda akan menghilangkan dahaga anda, anda akan lebih terhidrat dan ia akan membantu mengurangkan berat badan.

Sekiranya anda ingin mengetahui muslihat lain untuk menurunkan berat badan, lihatlah catatan ini mengenai idea yang melipatgandakan kesan diet.

Anda perlu minum antara 1.5 dan 2 liter air sehari agar badan anda berfungsi dengan baik. Air meningkatkan pencernaan anda, penampilan kulit anda, dan juga mengisi anda dengan tenaga. Selain itu, ia tidak mempunyai kalori dan membantu anda menurunkan berat badan. Walaupun terdapat semua kelebihan ini, separuh daripada orang Sepanyol tidak minum air secukupnya. Adakah kes anda? Kemudian baca terus untuk mengetahui bagaimana air memberi manfaat kepada anda dan lihat galeri dengan trik terbaik untuk minum lebih banyak air hampir tanpa menyedarinya.

Apa yang diberikan oleh air kepada kita?

Tanpa itu kita tidak dapat hidup. Ini adalah unsur paling banyak dalam komposisi badan kita dan penting untuk memastikannya sihat.

Apakah faedah minum air?

Ini memberi makan kepada kita, kerana ia adalah "pengangkutan" vitamin dan mineral tertentu, penting untuk sel-sel tubuh.
Membersihkan badan, kerana membantu menghilangkan toksin.
Elakkan sembelit, kerana ia menyumbang kepada pembuangan najis dengan lebih mudah dan kerap.
Ini mengisi kita dengan kesan kenyang yang ringan dan ringkas. Minum segelas air 10 minit sebelum makan dan anda akan tiba dengan kegelisahan di meja.
Rawat kulit, yang merupakan barisan pertahanan pertama badan.

Berapa banyak air yang harus anda minum?

WHO mengesyorkan dua liter air sehari, tetapi sebilangan besar kita tetap menggunakan satu setengah liter. Untuk menyesuaikannya dengan baik dan mengekalkan tahap penghidratan yang seimbang, setiap orang harus minum sekitar 20 ml air untuk setiap kilo berat badan ideal, selain air yang terdapat dalam makanan. Sebagai contoh, jika berat badan ideal anda ialah 60 kilo anda harus minum 1.200 ml air sehari.

Dan bagaimana anda mengimbangkan tahap penghidratan?

Untuk mencapai keseimbangan, input dan output harus serupa. Tubuh memperoleh air dari makanan (30%), dari minuman (60%) dan dari metabolisme sendiri (10%). Dan mengeluarkan air melalui air kencing (60%), paru-paru (28%), dan peluh dan najis (12%). Apabila anda memerlukan atau mempunyai lebihan air, anda menyesuaikan input (misalnya menyebabkan kehausan) dan output (menyebabkan pengeluaran air kencing meningkat atau berkurang).

Bagaimana saya tahu jika saya mengalami ketidakseimbangan?

Apabila terdapat ketidakseimbangan antara input dan output, badan mengeluarkan amarannya. Yang utama adalah dahaga, tetapi juga kulit kering dan membran mukus.

Oleh itu, anda perlu menunggu sehingga anda dahaga untuk minum air?

Tidak, dahaga itu sendiri adalah waspada, tubuh sudah merasakan tahap dehidrasi tertentu, jadi tidak perlu menunggu untuk haus. Bahkan disarankan untuk minum secara berkala walaupun anda tidak kehausan. Terutama kanak-kanak dan orang dewasa, kerana sensasi kehausan dirasakan kurang dengan usia.

Apakah cara terbaik untuk minum air?

Sebaiknya, lakukan secara berkala beberapa kali sehari, dan bukannya dalam jumlah yang banyak sekaligus.

Semakin banyak air yang anda minum, lebih banyak faedahnya?

Tidak, anda mesti minum jumlah yang diperlukan oleh badan anda, tidak lebih atau kurang. Minum berlebihan tidak akan menyebabkan anda membuang lebih banyak toksin daripada yang anda perlukan, dan juga tidak akan membuat anda menurunkan berat badan. Anda hanya akan membuat buah pinggang anda berfungsi dengan berlebihan.