Makanan dengan magnesium dan juga sangat sihat

Rumpai laut Kombu

· Jumlah magnesium: Ia mempunyai 920 mg setiap 100 g.

Selain menjadi juara makanan magnesium, rumput laut kombu mempunyai banyak kalsium. Anda boleh menambahkannya dalam jumlah kecil ke sup dan salad, atau menyediakan sayur sayuran yang lazat dari alpukat dan rumput laut kombu.

Biji labu

· Jumlah magnesium: Ia mempunyai 592 mg per 100 g.

Semasa membeli labu, jangan buang biji. Bersihkan dan rebus 10 min. Tiriskan dan keringkan dengan baik dengan kertas dapur. Dan bakar selama kira-kira 15 min pada suhu 180º. Ini adalah salah satu muslihat blogger kami Delicious Martha untuk memanfaatkan labu.

bijan

· Jumlah magnesium: Ia mempunyai 360 mg per 100 g.

Biji wijen sangat berkhasiat, mengingatkan semula dan juga mempunyai banyak kalsium, itulah sebabnya ia adalah salah satu makanan terbaik untuk tulang anda.

Biji bunga matahari

· Jumlah magnesium: Ia mempunyai 340 mg per 100 g.

Biji bunga matahari juga terkenal sebagai sumber antioksidan penting, dan terutama vitamin E.

Badam

· Jumlah magnesium: Mereka mempunyai 258 mg per 100 g.

Selain sangat kenyang, segelintir kacang almond sehari adalah salah satu makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam "Archives of Internal Medicine."

Susu badam

· Jumlah magnesium: Ia mempunyai 250 mg per 100 g.

Sekiranya anda menambahkan serpihan oat, 1 aprikot kering, blueberry dan 3 atau 4 walnut ke susu badam, anda akan memulakan hari dengan pam magnesium.

Germa Gandum

· Jumlah magnesium: Ia mempunyai 250 mg per 100 g.

Ia mengandungi banyak nutrien dan vitamin dan membantu anda menurunkan berat badan. Anda boleh mengambilnya dalam bentuk serbuk, mencairkannya ke dalam air, misalnya. Atau dalam serpihan dan taburkan pada salad, pada daging atau dicampurkan dengan susu atau jus.

Kacang gajus

· Jumlah magnesium: Mereka mempunyai 250 mg per 100 g.

Anda boleh menambahkannya ke salad, sarapan pagi atau bahkan rebusan seperti dalam resipi kami untuk kiub kalkun dengan sayur-sayuran dan kacang mete.

Kacang soya

· Jumlah magnesium: Ia mempunyai 240 mg per 100 g.

Kacang soya boleh disediakan seperti kekacang lain dengan menambahkannya ke rebusan, piring yang digabungkan dengan bijirin atau rebusan, kerana ia sangat sesuai untuk membuat pinggan mangkuk yang konsisten seperti yang lama, iaitu dengan api kecil dan tanpa tergesa-gesa.

Ragi bir

· Jumlah magnesium: Ia mempunyai 231 mg setiap 100 g.

Tambahkan satu sudu ragi soya ke yogurt, jus, dan kuah. Anda juga boleh menaburkannya pada hidangan pasta dan salad. Bukan hanya kaya dengan magnesium, tetapi juga salah satu makanan yang membantu melawan anemia.

Kacang tanah

· Jumlah magnesium: Mereka mempunyai 174 mg per 100 g.

Walaupun sering dipercayai, kacang bukanlah kacang, tetapi kekacang. Mereka sesuai sebagai minuman beralkohol jika anda ingin menambahkan magnesium semasa mengunyah.

Kekacang

· Jumlah magnesium: Mereka mempunyai 160 mg per 100 g.

Kekacang sederhana ini dianggap sebagai salah satu makanan untuk hidup lebih lama dan lebih baik. Kekayaannya dalam serat lebih senang melancarkan perjalanan usus, yang membantu mencegah barah usus besar. Oleh kerana ia memberi anda banyak tenaga dan dilepaskan secara perlahan, anda akan merasa puas lebih lama. Dan anda tidak perlu berfikir dua kali untuk memasukkannya ke dalam makanan anda, berikut adalah resipi yang boleh anda buat dengan periuk kacang.

Kacang putih

· Jumlah magnesium: Mereka mempunyai 160 mg per 100 g.

Selain banyak magnesium, kekacang ini adalah sumber kalium yang sangat baik: ia mempunyai lebih banyak daripada pisang.

Pistachio

· Jumlah magnesium: Mereka mempunyai 158 mg setiap 100 g.

Di antara banyak sifat lain, mereka juga terkenal dengan kandungan zat besi yang tinggi. Anda boleh menggunakannya untuk membuat pesto dengan kemangi, bawang putih, keju parut, dan minyak zaitun, dan menambahkannya ke dalam hidangan pasta.

Oatmeal

· Jumlah magnesium: Mereka mempunyai 144 mg per 100 g.

Di antara khasiatnya yang tidak terkira banyaknya, ia membantu mengatasi sembelit dan mengurangkan kalori pada awal hari: berikut adalah sarapan gandum yang mudah dan sihat.

Seperti yang anda lihat, menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam diet anda semudah memakan segenggam kacang , menambahkan beberapa biji bunga matahari ke salad anda, atau makan lebih banyak kekacang. Dan adakah mineral ini sangat bermanfaat kerana campur tangan dalam sintesis dopamin dan serotonin, "hormon kesejahteraan". Membantu mengekalkan kortisol, "hormon tekanan", pada tahap normal. Membantu membakar lebih banyak lemak dengan mengaktifkan otot. Dan membersihkan dan bahkan membantu anda untuk menjadi lebih teratur. Bolehkah anda meminta lebih banyak?

Makanan magnesium

Magnesium banyak terdapat dalam kekacang, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan juga terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau dan juga koko dan tenusu. Berikut adalah makanan yang paling kaya dengan magnesium (nilai mg setiap 100 g).

Rumpai laut Kombu: 920 mg
Biji labu: 592 mg
Biji wijen: 360 mg
Biji bunga matahari: 340 mg
Badam: 258: mg
Susu badam: 250 mg
Kuman gandum: 250 mg
Jambu mete: 250 mg
Kacang soya: 240 mg
Ragi bir: 231 mg
Kacang tanah: 174 mg
Kekacang: 160 mg
Kacang putih: 160 mg
Pistachio: 158 mg
Serpihan oat: 144 mg

Untuk apa magnesium?

Penting untuk penghantaran impuls saraf, fungsi otot jantung, relaksasi otot, dan pertukaran selular. Ia juga terlibat dalam asimilasi kalsium dan dalam pembentukan semua protein dalam tubuh: neurotransmitter, antibodi, enzim, hormon dan kolagen.

Berapa banyak magnesium yang anda perlukan setiap hari?

Kira-kira 350 mg sehari. Jumlah ini meningkat jika anda mengambil banyak gula halus, makanan yang kaya dengan kalium, banyak protein atau kalsium tambahan. Penting untuk mengetahui bahawa "pencuri" utama magnesium dalam tubuh adalah gula halus, kerana ia dapat meningkatkan penghapusan melalui air kencing.

Dan jika anda kekurangan magnesium …

Keletihan, ketegangan otot, mudah marah, atau gemetar kelopak mata boleh menjadi gejala kekurangan magnesium. Sekiranya anda ingin menghilangkan keraguan, periksa dengan ujian kami untuk mengetahui sama ada anda kekurangan magnesium dan ketahui bagaimana memulihkan semua tenaga anda dan mengelakkan rasa tidak selesa.