Walaupun harganya, anda harus memulakan hari memikirkan sesuatu yang akan anda lakukan hari ini yang akan membuat anda bahagia. Ini boleh menjadi kopi yang anda minum sebaik sahaja anda sampai di pejabat, waktu di dalam bas di mana anda mengambil kesempatan untuk membaca buku atau majalah kegemaran anda, atau pakaian baru yang sangat anda cari.
Sekiranya anda tidak menemui "momen" kecil itu, kami mempunyai 12 helah yang akan membantu anda memulakan hari dengan tenaga ya atau ya. Sekiranya anda ingin kembali aktif pada waktu pagi, gunakan cadangan ini mulai hari ini.
1. Segelas air suam
Selepas kekeringan selama 8 jam, badan, dan terutama otak, perlu menghidrat. Segelas besar (300 ml) air suam dengan beberapa tetes lemon membantu memulakan metabolisme anda. Sebenarnya, menurut Dr. Holly Anderson dari Cornell University (AS), rasa letih yang kadang kala anda perhatikan pada waktu pagi mungkin disebabkan oleh kekurangan hidrasi.
2. Kopi awal
Kopi hanya meningkatkan kewaspadaan mental sebanyak 30% hanya dalam 15 minit. Kemudian kesannya hilang, jadi jika anda lambat bangun, minum kopi anda secepat mungkin. Sudah tentu, jangan berlebihan dengan gula dan jangan mengambil lebih dari dua hari.
3. Ambil kacang
Kajian dari Universiti Harvard (AS) menunjukkan bahawa memakan kacang membantu mengawal berat badan. Sementara yang lain dari Universiti Rovira i Virgili Tarragona mendakwa bahawa mereka meningkatkan mood, jadi mereka semua kelebihan. Semasa sarapan, anda boleh menggantikan potongan sejuk, marjerin atau tenusu berlemak dengan kacang almond, hazelnut, walnut, kacang mete atau biji rami.
4. Serpihan yang bengkak, lebih baik tanpa gula
Sekiranya anda menyukai semangkuk susu dengan bijirin, fikirkan bahawa ini cenderung mempunyai gula dan menambahkan terlalu banyak kalori. Juga, pada pertengahan pagi anda akan merasakan penurunan, jadi lebih baik memilih serpihan beras, gandum, millet, jagung, atau lebih banyak bijirin eksotik, seperti quinoa, dieja atau amaranth, tetapi tanpa gula.
5. Keju dengan kacang walnut dan epal
Pilih keju segar –burgos, ricotta atau keju kotej–, tambahkan sebilangan kacang, sedikit sentuhan madu dan sertakan dengan epal panggang (jangan lewatkan resipi di pautan). Kontras tekstur dan suhu membangkitkan lelangit. Ini adalah sarapan yang sangat seimbang, kerana menyediakan karbohidrat, protein, serat dan lemak.
6. Menghidupkan semula mandi
Mandi sejuk yang baik membantu penghapusan tisu lemak, membantu menurunkan berat badan dan juga membangunkan anda (perkara pertama yang sangat berguna pada waktu pagi). Tidak perlu memulakan mandi dengan air ais, lebih baik mandi normal dan, pada akhirnya, tahan 1 minit dengan air tawar dan 45 saat, pada suhu sejuk.
7. Infusi sebagai alternatif untuk kopi
Sekiranya anda tidak menyukai kopi atau sensitif terhadap kafein, anda boleh mendapat infus dengan satu sendok teh rosemary dan satu lagi pudina. Sediakannya dalam air rebus selama 5 minit. Ini juga akan merangsang anda, jadi anda akan memulakan hari dengan sepenuhnya.
8. Makan sarapan pagi yang baik menurunkan berat badan
Kajian dari Universiti Colorado dan Duke, di Amerika Syarikat, mengesahkan bahawa sarapan berkhasiat membantu anda menurunkan berat badan atau mengawalnya. Pakar mengesyorkan bahawa sarapan pagi yang sihat mempunyai kira-kira 450 kalori, yang kebanyakannya berasal dari karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, buah …, dengan sedikit protein dan serat.
9. Jus oren dan biskut
Jeruk mempunyai vitamin C dan B1, asid folik dan minyak pati yang mengaktifkan sistem saraf. Kue gandum dengan coklat memberikan tenaga dan serat. Bolehkah ada kombinasi yang lebih baik untuk memulakan hari? Sekiranya anda ingin membumbui pagi, tambahkan jahe parut segar ke dalam jusnya.
10. Jangan lupa tentang protein
Bersama dengan biji-bijian dan buah-buahan, ramuan protein sangat penting untuk merasa bertenaga lebih lama. Sekolah Perubatan Harvard mengesyorkan yogurt Yunani, telur, buah kering, atau salmon.
11. Tenaga suria yang sedikit
Sebaik sahaja anda bangun, jika boleh, buka tingkap menghadap ke timur dan tarik nafas dalam-dalam. Ini akan mengurangkan melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk tidur.
12. Urut melawan mengantuk
Ini adalah teknik oriental yang mempunyai kesan yang serupa dengan kopi tetapi sama sekali tidak berbahaya. Apabila anda bangun, duduk di tepi tempat tidur, gosokkan tangan anda hingga panas, dan urut telinga di antara ibu jari, telunjuk, dan jari tengah anda. Kemudian, tutup telinga dengan telapak tangan anda, dan dengan jari anda tepuk tengkuk.
Trik mudah ini akan membuatkan anda memulakan pagi dengan sangat aktif dan ingin mengambil alih dunia. Tetapi jika apa yang anda harapkan bukanlah bangun dari tidur tetapi tertidur, temukan 30 helah untuk tidur seperti bayi.
