Sekiranya anda selalu mencari alasan untuk tidak pergi ke gim atau berlari, berjalan kaki atau berenang, anda memerlukan perubahan tabiat. Untuk berjaya dengan #Clara Challenge, anda tidak hanya perlu sedikit mengubah diet anda - terinspirasi oleh menu dari minggu pertama - tetapi anda juga perlu "aktif". Anda tidak perlu menyertai gimnasium, anda boleh melakukan senaman sederhana dan berkesan di rumah.
Laura, rakan Clara.es, berjaya menurunkan 10 kilogram dengan cabaran ini, jadi anda juga boleh!
Pelatih peribadi Holmes Place Anna Santidrian berkongsi dengan kami tiga kunci terpenting untuk menurunkan berat badan berkat senaman.
1. Cari "rakan sekerja"
Kewajiban atau keluarga menjadikan rutin harian kita tidak termasuk sukan. Sama ada kerana kekurangan masa atau keinginan, ini adalah perkara pertama yang kita tinggalkan. Mengubah tabiat anda dan memperkenalkan sukan ke dalam hidup anda akan menjadi lebih mudah jika anda mempunyai seseorang untuk menolong anda. Sekiranya belanjawan anda tidak membenarkan pelatih peribadi, mengapa tidak melakukannya dengan rakan atau pasangan anda?
2. Gabungkan kardio dan toning
Apabila kita ingin menurunkan berat badan, kita jatuh dalam kesilapan mempercayai bahawa kita harus menghabiskan berjam-jam berlari atau berbasikal. Tidak, yang ideal adalah menggabungkan "kardio", iaitu berlari, berenang, meluncur … dengan latihan toning.
3. Rehat yang baik
Untuk mencapai tujuan yang diinginkan, selain diet seimbang dan senaman fizikal, istirahat sangat penting. Sekiranya anda tidak cukup tidur, badan anda tidak akan pulih 100%.
Tiga latihan yang perlu dilakukan di rumah
Punggung tegas. Selain jongkok, salah satu latihan yang paling mudah dilakukan di rumah adalah pemanjangan pinggul. Dapatkan semua keempat, bawa satu kaki ke belakang dan lakukan 15 lonjakan kecil. Ulangi dengan kaki yang lain dan lakukan 4 set dengan setiap satu.
Sedikit lebih. Dalam kedudukan yang sama, angkat satu kaki ke belakang, dengan lutut pada sudut 90 darjah dan telapak kaki ke arah siling. Regangkan kaki anda, bengkokkan, dan angkat 15 kali. Ulangi dengan kaki yang lain dan lakukan 4 set dengan setiap satu.
Perut lancar. Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang leher dan bawa lutut ke dada. Kencangkan perut anda dengan baik dan gerakkan kaki anda ke belakang dan ke belakang secara bergantian. Rehat dan ulangi 5 kali. Kemudian pada kedudukan yang sama, lakukan basikal.
Dan jika anda masih tidak tahu apa itu #RetoClara , jangan terlepas video ini.
