Adakah ubat penahan sakit semula jadi?
Adakah ubat penahan sakit semula jadi?
Untuk persoalan sama ada ada ubat semula jadi untuk menenangkan saraf dan berehat, jawapannya adalah ya. Selain suntikan klasik, terdapat makanan santai seperti makanan yang akan anda lihat di bawah ini yang dapat membantu anda berasa lebih tenang dan santai.
Coklat gelap
Coklat gelap
Ia mengandungi magnesium, mineral dengan sifat santai, kerana ia membantu mengurangkan kadar kortisol, hormon stres. Di samping itu, ia adalah penenang otot dan membantu anda tertidur. Sudah tentu, anda harus memilih coklat yang mempunyai sekurang-kurangnya 70% koko.
Ikan biru
Ikan biru
Ikan biru, seperti sardin, salmon atau tuna, menyediakan sejumlah besar asid lemak omega 3; beberapa lemak yang, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes & Metabolism, membantu mengurangkan pelepasan kortisol. Kekurangannya, sebaliknya, menyebabkan kegelisahan dan kurang tumpuan.
Pistachio
Pistachio
Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension, pistachio mengurangkan tindak balas fisiologi terhadap tekanan seperti tekanan darah atau degupan jantung. Dan mereka adalah sumber kalium dan magnesium, dua mineral yang diperlukan agar sistem saraf berfungsi dengan baik, dan vitamin B6, yang terlibat dalam pengeluaran serotonin dan dopamin.
Telur
Telur
Telur kaya dengan triptofan (terutama kuning telur), itulah sebabnya mereka menyukai pengeluaran serotonin, yang terkenal dengan kesannya yang menenangkan. Tetapi selain itu, triptofan juga penting untuk sintesis melatonin, hormon yang membantu anda tertidur.
Pisang
Pisang
Terdapat beberapa sebab mengapa pisang sangat sesuai untuk mengatasi kegelisahan. Ini adalah salah satu makanan terkaya dalam kalium, mineral utama untuk sistem saraf. Dan ia juga merupakan sumber triptofan dan vitamin B6 yang sangat baik, yang menyokong pengeluaran neurotransmitter seperti serotonin.
Kekacang
Kekacang
Makanan dengan indeks glisemik rendah, seperti kekacang dan kacang-kacangan, menjadi santai kerana mereka perlahan-lahan melepaskan gula ke dalam darah anda dan dengan demikian tidak menimbulkan kegelisahan.
Bijirin penuh
Bijirin penuh
Biji-bijian utuh, seperti beras, juga mempunyai indeks glisemik rendah. Ia tidak menyebabkan lonjakan atau penurunan gula darah, yang boleh menyebabkan kegelisahan dalam jangka panjang.
Tenusu
Tenusu
Produk tenusu, seperti telur, daging merah dan ikan, kaya akan fenilalanin, yang merangsang pengeluaran dopamin, neurotransmitter yang menyebabkan perasaan sihat.
Ayam itu
Ayam itu
Makanan yang kaya dengan triptofan, seperti ayam, ikan berminyak, telur, kacang-kacangan atau produk tenusu, merangsang pengeluaran serotonin, hormon kesejahteraan.
Semua makanan yang anda lihat dapat membantu menenangkan saraf atau kegelisahan anda. Kuncinya adalah memasukkan nutrien dalam makanan anda yang mengurangkan pengeluaran kortisol, hormon stres.
Makanan Memerangi Tekanan
- Makanan dengan indeks glisemik rendah (GI). Merekalah yang perlahan-lahan melepaskan gula darah anda. Kerana jika GI sangat tinggi, ada lonjakan tajam dan penurunan gula darah, yang dalam jangka panjang dapat mempengaruhi metabolisme adrenal dan menyebabkan kegelisahan. Mereka adalah makanan seperti kacang, kekacang, biji-bijian, dll.
- Makanan kaya dengan fenilalanin. Phenylalanine merangsang pengeluaran dopamin, neurotransmitter yang menyebabkan perasaan kesejahteraan. Anda dapati daging merah, tenusu, ikan, telur …
- Makanan kaya dengan triptofan. Seperti ayam, ikan berminyak, telur, kacang-kacangan dan tenusu, kerana ini merangsang pengeluaran serotonin, hormon kesejahteraan.
Produk untuk dielakkan atau dikurangkan
- Gula itu. Penyalahgunaannya boleh merosakkan kelenjar adrenal dan menghasilkan keadaan kegelisahan yang berterusan.
- Garam. Natrium yang berlebihan dapat mengubah simpanan kalium, mineral utama untuk fungsi sistem saraf yang betul.
Makanan yang memberi tekanan
Dan walaupun anda diserang, jangan tergesa-gesa untuk makan apa sahaja untuk menenangkan diri kerana beberapa yang paling biasa, seperti gula-gula, keju, sosej atau pastri, boleh membuat anda lebih gementar. Ketahui makanan yang tidak boleh anda makan sekiranya anda mengalami tekanan.
