Pada waktu pagi kami biasanya meninggalkan rumah dengan hanya minum kopi dan sedikit lagi. Dengan sedikit tenaga kita sendiri - adrenalin tulen - kita memulakan hari: kanak-kanak, pengangkutan, bekerja … Sekiranya kita mempunyai masa, kita akan menggigit pada waktu pagi. Dan pada waktu makan, kita bahkan mengatakan bahawa kita hampir tidak lapar, dan kita mungkin tidak cukup makan ketika itu.
Habis simpanan
Oleh itu, kami tiba di tengah hari dengan banyak tenaga yang dibelanjakan dan banyak perkara masih ada. Pada masa itu simpanan nutrien yang digunakan oleh tubuh kita mulai habis kerana kekurangan makanan yang mencukupi dan rasa keletihan muncul di satu pihak, dan selera makan di pihak lain. Kami benar-benar merasa kelaparan.
Ke had
Sehingga saat itu kami telah menembak adrenalin dan kortisol untuk mengekalkan tahap glukosa darah dengan betul . Mereka adalah hormon tekanan, mereka membuat kita "menarik kereta" hampir secara automatik, tetapi mereka mempunyai had.
Gula naik turun
Sepanjang hari kami telah membuat puncak gula kecil (terima kasih kepada adrenalin, kortisol, glukagon dan sedikit yang telah kita makan), tetapi dengan cepat diikuti oleh penurunan kadar gula - sedikit hipoglikemia -. Dan itu membuat kita berasa lebih letih dan mudah marah.
Dan petang tiba
Setelah setengah hari, ketika tahap tekanan yang kita alami menurun sedikit, tuntutan tubuh meningkat. Anda perlu makan apa yang belum anda makan dan memenuhi beberapa keperluan yang tidak terpenuhi sepanjang hari bekerja, seperti sesuatu yang memberikan kesenangan, beberapa keinginan yang mengurangkan ketegangan, dll
Serotonin rendah
Ini ditambah dengan fakta bahawa pada waktu petang tahap serotonin kita - "hormon kesihatan" - juga dapat turun ke tahap rendah. Ini menyebabkan tingkah laku kita menjadi lebih kompulsif. Kami memerlukan coklat atau beberapa pastri untuk merasa enak dan mendapatkan kembali kesejahteraan.
Untuk mengelakkan binges pada waktu petang …
Atur semula diet anda:
- Sarapan pagi mesti mewakili 25% kalori harian anda. Sekiranya anda tidak terlalu lapar pada waktu pagi atau makan lewat, makan makanan ringan pada waktu pagi.
- Makanan adalah 35-40% daripada jumlah kalori. Lebih baik sebelum jam 3 petang.
- Makanan ringan tidak harus dihapuskan. Ini membantu kita untuk tidak pergi makan malam kelaparan dan memastikan tahap gula tetap stabil. Caranya adalah dengan snek dengan betul.
- Makanlah makan malam ringan (25-30% daripada jumlah kalori) dan awal, untuk memudahkan tidur selepas itu. Inilah yang harus anda makan untuk makan malam dan apa yang tidak akan menyebabkan penderitaan dan impian anda tidak menderita.
Lakukan aktiviti fizikal:
- Bertentangan dengan apa yang diyakini oleh banyak orang, bersenam tidak akan meletihkan, tetapi membawa semangat. Lakukan dengan kerap.
Dapatkan rehat yang mencukupi:
- Tidur antara 7 dan 8 jam sehari.
- Sekiranya anda boleh, tidur siang selama 20 minit.
Jaga waktu tetap:
- Cubalah untuk selalu menikmati makanan anda pada waktu yang sama, tanpa perubahan besar pada hujung minggu.
- Begitu juga dengan waktu tidur.
Dan daftar makanan yang membantu anda sepanjang hari
Sekiranya anda merasa lebih mudah marah, kurang tidur, tidak bertoleransi terhadap perubahan dan tekanan, anda mungkin mempunyai tahap triptofan yang rendah, pendahulu serotonin. Meningkatkan mereka akan membantu anda menjalani hari dengan lebih baik.
- Coklat gelap. Satu ons coklat gelap selepas setiap hidangan akan membantu anda meningkatkan tahap tryptophan anda.
- Walnut Dan kacang dan biji lain, seperti bunga matahari atau labu, tambahkan triptofan ke dalam makanan anda.
- Keju. Dan juga susu atau produk tenusu lain mengandungi prekursor serotonin ini.
- Turki. Sertakan dalam makan malam anda untuk tidur nyenyak dan bangun dalam suasana yang baik.
Dan jika anda mempunyai lebih banyak soalan mengenai apa yang anda makan, lihatlah semua artikel di pejabat pemakanan.
