The perasaan yang kekal bengkak adalah gangguan yang dialami oleh seorang daripada tiga wanita Sepanyol. Asal mungkin pengekalan cecair, gas atau transit usus yang perlahan. Selain ketidakselesaan yang ditimbulkannya, ini membuat anda tidak merasa selesa dengan fizikal anda, dan anda merasa gemuk.
Makan kurang bukanlah penyelesaiannya
- Betulkan punca. Mengambil lebih sedikit kalori biasanya tidak berfungsi sendiri, kerana walaupun ia membantu menurunkan berat badan, jika anda tidak menghilangkan punca masalah (makanan yang sukar dicerna, yang lain yang menyebabkan pengekalan cecair …) anda akan terus merasa kembung.
- Tidak untuk diet terhad. Melihat bahawa mengurangkan kalori sedikit tidak berfungsi, anda mungkin "tergoda" untuk mencuba diet lain yang lebih ketat daripada yang sebelumnya. Pada akhirnya, apabila anda membiarkan mereka bosan kelaparan, terdapat kesan pemulihan: pengembalian kilo yang hilang disertai dengan beberapa lagi. Kajian terbaru mengaitkan kenaikan dan penurunan berat badan secara berterusan dengan perubahan dalam pengedaran lemak badan, yang terkumpul di kawasan perut.
- Dan apa yang berfungsi? "Melaburkan" kalori dengan baik. Tidak sama dengan yang berasal dari entrecote daripada ikan bakar dengan sayur-sayuran dan beras perang. Rancangan yang kami cadangkan merangkumi makanan dengan sedikit lemak, seperti buah dan sayur segar, dan ikan atau biji-bijian, ringan dan mudah dicerna. Cadangan kami juga memberi anda serat yang tepat, yang akan membantu mencegah lemak terkumpul.
Apa yang membuatkan anda berasa seperti ini?
Berikut adalah 5 penyebab sensasi belon yang paling kerap yang membuatnya seolah-olah anda mendapat berat badan, dan penyelesaian untuk mengatasinya.
1. Anda makan tanpa menyedarinya atau "boikot" diet anda
- Profil. Daripada lima kali makan sehari, anda biasanya makan dua atau tiga. Sudah beberapa hari anda tidak makan sarapan pagi, kerana anda tidak lapar pada waktu pagi. Anda tidak makan banyak, tetapi sepertinya semuanya membuat anda gemuk. Sudah tentu, semasa anda tertekan atau tertekan, makanan membantu anda berehat dan berasa lebih baik (atau seperti yang anda fikirkan).
- Mengapa berlaku? Ini mungkin kerana anda mengalami tekanan dan tekanan. Tubuh mengeluarkan kortisol, hormon yang menyebabkan kenaikan glukosa dan meningkatkan keinginan anda untuk gula-gula. Juga, jika tahapnya tinggi dalam jangka masa yang lama, anda "membengkak". Adalah biasa juga untuk snek apabila terlalu banyak masa yang dibiarkan berlalu antara satu hidangan dan yang lain atau ketika kita melewatkannya.
Penyelesaian:
- Lebih banyak tryptophan. Ini membantu anda untuk "membuat" serotonin, yang mengatur selera makan anda dan melambatkan keinginan anda untuk makan. Anda memilikinya dalam bijirin, telur, kekacang, pisang …
- Lebih banyak kalsium. Sekiranya anda kekurangannya, anda mungkin akan mengambil lebih banyak lemak dan gula-gula. Anda dapati dalam susu, sayur-sayuran berdaun hijau, badam …
Senaman. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Medical News Today , setengah jam latihan harian membantu mengawal kegelisahan dan makanan ringan.
Cadangan:
- Ikan teri dalam cuka. Lemak dalam ikan berminyak memuaskan dan membantu mencegah anda mengumpulkan lemak.
- Pasta dengan cendawan. Cendawan mengandungi 0% lemak, dan pasta gandum, kerana seratnya, lebih memuaskan. Sangat sesuai untuk diet ringan.
2. Dibengkak selepas makan: adakah gas membuat anda kembung?
- Profil. Perut anda bengkak setelah makan, walaupun anda makan sedikit. Kebanyakan hari anda bangun "rata", tetapi seiring berjalannya waktu, anda melihat bagaimana perut anda "membesar."
- Mengapa berlaku? Gas dihasilkan semasa pencernaan, jadi selalu ada, masalahnya adalah berlebihan. Penyebab berlebihan gas ini adalah pelbagai: makan makanan yang kaya dengan lemak atau pedas (goreng, kekacang atau sayur-sayuran mentah sukar dicerna, jadi lebih baik menghindarinya), beberapa intoleransi, tekanan atau makan terlalu cepat.
Penyelesaian:
- Enzim pencernaan. Bahan-bahan ini membantu sistem pencernaan menjalankan fungsinya. Mereka dijumpai secara semula jadi di betik atau nanas semula jadi.
- Elakkan minuman berkarbonat. Mereka menyebabkan kembung dan gas, terutamanya jika anda mengambilnya semasa makan. Sebagai tambahan, ganti kopi selepas makan malam dengan infus pencernaan (boldo, lemon verbena, adas …).
Cadangan:
- Lidi Turki dengan nanas dan betik. Masukkan kalkun dalam lemon dan kayu manis dan masukkan lidi dengan nanas dan betik dadu.
- Yogurt dan kompot epal dengan kayu manis. Yogurt sinonim dengan kesihatan usus dan kayu manis dapat mengelakkan gas berlebihan.
3. Soalan mengenai hormon: bagaimana memastikannya terkawal
- Profil. Pada awal kitaran dan hari-hari sebelum anda merasa lebih letih daripada biasa, jengkel, anda biasanya bertambah berat badan dan anda merasa kembung. Mereka juga cenderung meningkatkan keinginan anda untuk coklat dan gula-gula.
- Mengapa berlaku? Penurunan estrogen harus disalahkan dan juga menyebabkan pengekalan cecair sederhana, yang mendorong kulit kulit jeruk dan sedikit kenaikan berat badan (anda mungkin akan naik hingga 2 kilogram).
Penyelesaian:
- Kurang karbohidrat. Dan juga kurang garam dan lemak untuk meringankan diet.
- Senaman. Jenis aerobik (berjalan, berenang, berbasikal …) meningkatkan tahap serotonin, yang akan mengurangkan keinginan anda untuk gula-gula.
4. Pengekalan cecair: kilogram "keluarkan dan masukkan"
- Profil. Anda tidak dapat menurunkan berat badan walaupun berdiet. Nampaknya dari hari ke hari anda menambah kilo. Selain itu, tangan dan pergelangan kaki anda membengkak dan selulit tidak kelihatan. Perut juga merupakan kawasan yang kritikal, jadi anda berasa kurang selesa dengan badan anda. Anda telah diberitahu bahawa anda menyimpan cecair, jadi anda memutuskan untuk minum lebih sedikit untuk melihat apakah anda dapat menyelesaikan masalah tersebut.
- Mengapa berlaku? Selain hubungan seks - ia lebih mempengaruhi wanita kerana masalah hormon - faktor lain seperti kelebihan natrium, tembakau, alkohol atau tekanan boleh menghalang peredaran cecair di dalam badan. Dan jika badan tidak dapat menyingkirkan semua cecair yang tersisa melalui air kencing atau peluh, penahan berlaku.
Penyelesaian:
- Air setiap jam. Lebih kurang 2 liter sehari; lebih baik jika airnya rendah natrium (kurang daripada 20 miligram natrium / liter air). Dan jika anda sukar untuk melakukannya atau anda terlupa, daftarlah trik kami untuk minum lebih banyak air tanpa menyedarinya.
- Kurang garam Maksimum adalah kira-kira 4 gram / hari.
- Infusi. Burdock, ekor kuda, dandelion …
- Potasium. Menghilangkan cecair berlebihan. Dalam cendawan, asparagus, artichoke, pisang …
Cadangan:
- Salmon dihiasi dengan kacang hijau. Lemak omega 3 dalam salmon membantu anda mengelakkan pengekalan cecair.
- Krim chard Switzerland. Masak 250 g chard tanpa batang dan pukul bersama sedikit air masak dan minyak zaitun.
5. Pencernaan berat: ketika makan malam selepas itu adalah "hukuman"
- Profil. Selepas makan, anda selalu melihat kesakitan atau ketidakselesaan di bahagian atas perut yang biasanya disertai dengan pembengkakan, pembakaran, atau mual. Anda sukar untuk tertidur kerana rasa berat dan ada beberapa hari ketika anda bangun dengan perut yang mual, seperti kembung.
- Mengapa berlaku? Pencernaan adalah proses yang boleh berlangsung dari 14 hingga 48 jam, tetapi berlangsung lebih lama apabila anda makan secara berlebihan, makan makanan yang kaya dengan lemak (goreng, adunan, sos mentega …) atau ketika anda makan dengan cepat atau ada intoleransi terhadap makanan tertentu. Dan jika pencernaan terlalu lambat, makanan menghabiskan terlalu banyak masa di saluran pencernaan, menyebabkan ketidakselesaan.
Penyelesaian:
- Kurang lemak. Lemak tinggal lebih lama di dalam perut, dan oleh itu melambatkan pencernaan.
- Tanpa melampaui batas. Tingkatkan penggunaannya (25 g setiap hari), tetapi jangan berlebihan jika anda ingin mencerna tanpa rasa tidak selesa.
- Pencernaan perlahan Lemak dalam susu memperlambat pencernaan makanan lain sehingga dicerna, yang boleh menyebabkan kembung.
- Infusi. Anda mempunyai sebilangan besar tanaman yang menentang pencernaan berat yang dapat membantu mengurangkan rasa berat yang menjengkelkan.
Cadangan:
- Ayam a la papillote. Pilih daging tanpa lemak dan ingat bahawa kaedah memasak memainkan peranan. Dengan ini, pencernaan lebih mudah.
- Yogurt dengan kepingan nanas semula jadi. Nanas membantu mencerna protein, jadi sangat sesuai untuk pencuci mulut.
Dan jika anda mempunyai lebih banyak soalan mengenai apa yang anda makan, lihatlah semua artikel di pejabat pemakanan.
