Semasa menjalani diet, nampaknya bahagian yang paling sukar apriori, kehilangan kilo tambahan, akhirnya menjadi yang paling mudah. Dan apa yang akan menjadi ideal, iaitu menjaga berat badan yang dicapai, menjadi tujuan yang hampir mustahil. Pengalaman banyak orang yang datang ke pejabat saya membuktikannya kepada saya, kerana kebanyakan mereka mengatakan kepada saya bahawa, walaupun mereka berjaya menurunkan berat badan, mereka akhirnya mendapatkannya semula dan kadang-kadang menambah berat badan. Mengapa kelihatan sukar untuk mengekalkan berat badan ideal anda?
TIDAK MENGIKUTI DIET
Ini biasanya masalah utama. Sebilangan besar pesakit saya datang ke pejabat saya setelah bertahun-tahun melakukan diet. Sebilangan besar mereka berjanji akan kehilangan banyak kilo dalam waktu yang sangat singkat dan, untuk ini, mereka menghilangkan kumpulan makanan, terutamanya roti, pasta atau kekacang, misalnya.
Lupakan diet "keajaiban"
Dalam banyak diet ini yang dibuat tanpa kawalan perubatan, jisim otot (jisim tanpa lemak) dan air hilang, dan bukan hanya tisu lemak, yang mana keupayaan untuk membakar tenaga oleh otot juga berkurang, selain menyebabkan keburukan tertentu. penghidratan pada tahap sel. Hasilnya, penurunan berat badan berhenti setelah sekian lama, orang tidak putus asa kerana mereka diet yang memerlukan banyak usaha dan mereka meninggalkannya.
UNTUK HILANGKAN BERAT (TIDAK) ANDA HARUS MENGHILANGKAN
Sering kali terjadi kepada saya bahawa ketika saya mencadangkan kepada pesakit baru rancangan makanan untuk menurunkan berat badan, mereka memberitahu saya bahawa mereka tidak akan menurunkan berat badan dengannya, bahawa tidak mungkin, saya mencadangkan makan lebih banyak daripada yang mereka makan. Ada yang makan sedikit; dan lain-lain, mematuk banyak, mempunyai persepsi yang salah tentang apa yang mereka benar-benar makan. Tetapi mengetepikan ini, masalahnya adalah bahawa dalam pemikiran kita adalah bahawa untuk menurunkan berat badan, anda harus kelaparan. Dan tidak seperti itu.
Sekiranya anda lapar, anda akan meninggalkan diet
Selain rasa lapar menjadi salah satu sebab utama mengapa orang meninggalkan diet, kita mempunyai masalah serius yang lain. Tubuh manusia mempunyai kemampuan untuk menyesuaikan diri secara metabolik dengan makanan yang ada padanya. Sekiranya kita "kelaparan", ia secara automatik akan mengurangkan perbelanjaan energinya dan membakar lebih sedikit kalori berkat pelbagai mekanisme penyesuaian yang telah membantu kita bertahan pada masa kelaparan. Oleh itu, ini bukan jalan penyelesaiannya.
ANDA HARUS MENCAPAI HABIT YANG BAIK
Oleh itu, jika kita menurunkan berat badan dan ketika kita mencapai tujuan kita kembali makan seperti sebelum melakukan diet, terbukti bahawa kita akan memulihkan apa yang kita hilang dan bahkan yang lain. Kesimpulannya, diet harus terdiri daripada menyusun semula cara makan setiap orang, agar ini memperoleh tabiat dan gaya hidup makan yang baik, kerana kita tidak boleh lupa bahawa bukan semuanya adalah apa yang kita makan, tetapi sukan dan rehat mempengaruhi dan banyak. Dengan cara ini, setelah anda mencapai berat badan yang ingin anda capai, anda dapat terus mengekalkan kebiasaan ini dengan pengecualian kecil.
MELEMBAPKAN OLEH PERINGKAT
Bergantung pada berapa kilogram yang anda harus turun, akan ada lebih banyak atau lebih sedikit tahap, tetapi pada prinsipnya mungkin ada fasa awal dengan perubahan yang lebih besar; fasa kedua di mana beberapa makanan yang tidak disyorkan pada awalnya diperkenalkan dan kuantiti yang lain meningkat; dan yang ketiga, yang akan kita sebut "penyelenggaraan", yang sebenarnya adalah cara anda makan "selamanya."
Lebih baik dimakan dengan baik daripada "diet"
Tetapi anda tidak akan menghabiskan hidup anda dengan diet, tetapi anda akan selalu makan mengikut tabiat sihat yang sama dan kadang-kadang anda akan memperkenalkan makanan yang tidak begitu digalakkan, seperti kek atau kerepek, misalnya; atau anda akan memberi "penghormatan" kepada diri anda dalam hidangan di mana anda tidak akan mengawal ramuan atau kuantiti. Tetapi … maka anda akan menebusnya dengan makanan yang lebih ringan pada hari-hari berikutnya. Dengan cara ini, anda akan dapat menurunkan berat badan dan kekal di dalamnya.
