Latihan membakar lemak di rumah dan di gimnasium

Otot anda adalah pembakar lemak terbaik di luar sana. Semakin kencang otot anda, semakin banyak kalori yang akan anda makan, walaupun anda sedang berehat. Juga, jika anda ingin mengurangkan inci dari perut, pinggang, pantat dan kaki anda, sangat penting anda menghilangkan lemak yang terkumpul. Untuk mencapainya, tidak ada diet bebas yang sihat dan sangat diproses, tetapi anda boleh melangkah lebih jauh dengan berlatih sukan kardiovaskular. Inilah yang terbaik untuk membakar lemak di dalam dan di luar gimnasium.

1. Latihan membakar lemak: Berlari

Ini adalah senaman yang sangat baik untuk menurunkan lemak. Selain itu, berlari menguatkan otot dan sendi kaki, membantu mengurangkan keletihan dan tekanan, dan peningkatan tenaga yang diberikannya tidak dapat dibandingkan dengan yang lain kerana ketika anda mengatasi diri anda dari hari ke hari anda juga akan meningkatkan harga diri anda.

Di mana lebih baik mempraktikkannya?

Pada aspal kestabilannya lebih besar, walaupun boleh membahayakan lutut, pinggul dan tulang belakang dalam jangka masa panjang kerana kekurangan bantalan. Namun, berjalan di atas pasir meningkatkan risiko berpusing kerana kawasan yang tidak stabil. Permukaan yang paling sesuai adalah tanah padat, tanah yang kukuh, berada di tengah-tengah antara dua yang sebelumnya.

2. Latihan membakar lemak: berenang

Di dalam air anda boleh membakar lemak dengan cara yang selesa dan selamat. Ini adalah latihan pantas untuk belajar walaupun memerlukan teknik tertentu untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Berenang adalah salah satu latihan yang paling lengkap berkat penyertaan semua otot. Sekiranya tidak terlalu menyeronokkan, cubalah melakukannya dengan fon kepala kalis air untuk mendengar muzik kegemaran anda. Selepas itu, rawat rambut anda dengan syampu khusus untuk menghilangkan klorin.

Apakah faedah berenang?

Di dalam air tidak ada kesan pada badan. Oleh itu, kesan urut air melepaskan ketegangan pada otot, sendi dan ligamen. Selain membantu menurunkan berat badan, mencegah penuaan dan sangat santai. Sebenarnya, jika anda melihat dengan teliti, tandas hampir selalu mengesyorkannya agar pulih dari sebarang kecederaan.

3. Latihan membakar lemak: basikal

Hasil fizikal berbasikal beberapa hari dalam seminggu tidak dapat disangkal lagi. Ia melibatkan pergerakan kaki yang berterusan yang mencegah dan mengurangkan selulit, memperbaiki sistem kardiovaskular dan keadaan fizikal. Orang yang tebal menurunkan berat badan dan orang yang kurus menentukan dan mengencangkan otot mereka.

Juga dengan basikal senaman

Tidak mempunyai basikal atau tempat menyimpannya jika anda memilikinya? Beli sendiri yang statik yang boleh dilipat sehingga anda boleh memasangkannya ke mana-mana sudut rumah anda dan jika anda merasa malas memakainya, letakkan di depan TV atau komputer atau bawa tablet atau buku untuk dilayan semasa anda menekan pedal dan sebagainya. masa akan berlalu lama dahulu.

Muslihat. Mulailah mengayuh dengan perlahan dan tingkatkan kelajuan anda sedikit demi sedikit sehingga anda melengkapkan setengah jam.

4. Latihan membakar lemak: elips

Menggunakan mesin ini boleh mengubah badan anda. Lakukan 40 minit 2 hingga 3 kali seminggu. Pilihlah rintangan yang anda dapat lakukan tetapi anda dapat mengekalkannya sepanjang sesi (anda dapat meningkatkannya secara beransur-ansur). Berhati-hati meletakkan lutut anda selari dengan bola kaki anda dan tekan dengan kedua kaki. Sebaiknya, jangan angkat tumit semasa sesi. Terlebih lagi, anda menekannya ke mesin. Anda akan melihat bagaimana pantat anda menjadi sukar.

Kebaikan elips

Salah satu kelebihan elips berbanding treadmill atau berjalan di jalan adalah di sini kesan yang ditanggung oleh sendi dikurangkan menjadi 0 sehingga anda akan mengelakkan banyak kecederaan. Tetapi ya, anda harus melakukan latihan dengan betul agar tidak membahayakan.

5. Latihan membakar lemak: mendayung

Mendayung akan membuat degupan jantung anda meningkat dengan stabil, yang sangat penting untuk membakar lemak, dan senang dilakukan. Manfaatkannya dan anda akan melihat bahawa dalam masa yang singkat anda akan menurunkan berat badan, membakar lemak dan mengencangkan bahagian atas badan.

Muslihat. Menggabungkan rutin elips dengan baris akan membuat anda melatih badan bawah dan atas dengan mudah dan selamat. Anda akan membakar lemak, menurunkan berat badan, dan badan anda menjadi kencang.

6. Latihan membakar lemak: Berpusing

Manfaat kedua-dua latihan ini (yang pada dasarnya sama: mengayuh irama muzik yang dipandu oleh monitor) adalah penurunan berat badan yang cepat, glute dan kaki yang kuat, rangsangan peredaran darah (membantu mencegah dan menghilangkan urat varikos ) dan pengurangan selulit yang ketara.

Nasihat. Semasa melakukan latihan ini, dua aspek yang paling penting adalah mempelajari tetapan basikal dan teknik mengayuh yang betul. Tanya monitor anda untuk memberi nasihat kepada anda.

7. Latihan membakar lemak: Tinju

Ia menyeronokkan dan pilihan yang bagus untuk badan sukan yang kencang. Di samping itu, anda akan meningkatkan refleks dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Anda akan membakar lemak dengan cepat dan melihat bagaimana selulit hilang dengan pukulan. Tinju tinju dan pertarungan badan atau serangan badan adalah pilihan yang bagus. Di samping itu, disiplin ini berfungsi dengan kuat otot-otot perut, jadi mereka sangat sesuai untuk mengurangkan lemak perut.

Faedah tambahan . Naik tinju, ya, tetapi ia juga merupakan ubat yang sangat baik untuk menghilangkan tekanan dan meninggalkan setiap sesi segar. Dan yakinlah bahawa tidak wajib 'melawan' orang lain. Sekiranya anda tidak mahu, anda tidak akan mendapat satu klik.

8. Latihan membakar lemak: Mendaki di dalam rumah

Untuk yang paling berani! Ia memerlukan kasut dan peralatan khas. Dan, tentu saja, pengawasan pakar untuk mengelakkan kecederaan. Terdapat kursus yang sangat menyeronokkan bagi mereka yang ingin memulakannya. Selain dapat membakar lemak, ini adalah latihan yang bagus untuk peningkatan diri.

Dua latihan di rumah untuk membakar lemak

Dayung getah. Letakkan kaki anda pada getah dengan kaki anda sedikit bengkok. Kencangkan otot perut anda ke dalam, tarik tali getah ke belakang. Bengkokkan siku anda, bawa mereka ke belakang batang tubuh anda dan kembali ke posisi awal anda.
Paru-paru sisi. Berdiri dengan kaki anda terpisah, melangkah ke sisi. Kaki yang anda bergerak harus dibengkokkan dan yang lain lurus. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan lagi dengan kaki yang lain.

Cara membakar lemak dengan aktiviti seharian

Teruskan. Meningkatkan aktiviti fizikal bukan hanya bermaksud bermain sukan atau menyertai gim. Cukup naik dan turun dua tangga tangga sehari dan bukannya menggunakan lif boleh menyebabkan kerugian tambahan 10 paun setahun.
Turun menggunakan pengangkutan awam satu atau dua perhentian lebih awal atau letakkan kereta anda sedikit lebih jauh … Oleh itu, anda memaksa diri untuk berjalan, latihan yang mudah dan mudah dijangkau oleh semua orang. Berjalan selama satu jam dengan kadar yang pantas selama 5 hari seminggu boleh menyebabkan kerugian hingga 10 kilogram setelah setahun.

TrickClara

ingat

Dengan berpeluh lebih banyak, anda tidak akan kehilangan lebih banyak lemak. Oleh itu, anda tidak perlu menggunakan plastik atau pakaian yang dirancang untuk membuat anda berpeluh, kerana anda hanya akan kehilangan air dan tidak gemuk.

Dan jika selepas artikel ini, anda ingin mengetahui lebih lanjut, jangan terlepas 7 trik kami untuk membantu badan anda membakar lebih banyak lemak.