Makanan terbaik untuk dibawa ke tempat kerja

Nasi Dengan Ayam Dan Sayur

Di sini anda mempunyai hidangan unik yang lazat berdasarkan nasi, ayam dan sayur - sayuran yang sangat enak di rumah dan untuk membawa anda dalam tupperware untuk bekerja. Lihat resipi.

Salad kacang hijau dan nasi

Anda hanya perlu mencampurkan beberapa kacang hijau dan sebiji wortel rebus atau kukus, bersama jagung manis dan beras basmati (atau apa sahaja yang anda suka). Untuk menggayakannya, campurkan satu sudu teh mustard dengan sedikit madu dan minyak zaitun. Dan jika anda ingin mengubahnya menjadi hidangan unik yang lengkap dan seimbang, anda boleh menambah beberapa taco kalkun sejuk atau ham yang dimasak, satu tin tuna, atau jika anda lebih suka resipi vegetarian, segenggam buncis dan tiga atau empat pistachio cincang.

Salad kacang dalam balang

Telah selalu dikatakan bahawa anda tidak boleh mengambil salad untuk bekerja kerana mereka akhirnya layu sebelum anda memasukkannya ke dalam mulut anda. Tetapi dengan kaedah balang, ini tidak lagi berlaku. Caranya adalah dengan memesan bahan-bahan dari "lebih keras" hingga "lebih lembut" dan pembalut di sisi atau di dalam balang, kerana, seperti yang ditunjukkan di bawah, ia tidak melembutkan bahagian salad yang paling lembut. Di sini kami telah meletakkan buncis sebagai asas. Kemudian, bawang, tomato dan acar. Lapisan tuna. Dan akhirnya selada dan pucuk lembut.

Rebusan sayur

Rebusan sayur-sayuran, rebus dengan sayur-sayuran yang berbeza dan sering taquitos daging atau ham (seperti dalam kes ini), juga sesuai dengan makanan untuk dibawa ke tempat kerja. Sekiranya anda tidak mahu memanaskan kepala anda, mereka malah menjualnya siap untuk direbus atau microwave, dan voila. Pilihan lain adalah memanfaatkan sayur-sayuran yang tersisa yang anda tinggalkan dari hari sebelumnya. Anda hanya perlu menumisnya dengan sedikit bacon, ham, ayam belanda atau ayam dan terus ke tupperware.

Salad kacang dengan tomato dan telur rebus

Seperti kacang buncis, kacang polong bertahan dengan baik hingga waktu makan dan anda boleh memakannya panas dan sejuk. Ini adalah salah satu idea untuk memasukkan lebih banyak kekacang ke dalam diet, dan bagus untuk tupperware. Lihat resipi.

Dada ayam dengan cendawan

Makanan klasik untuk dibawa ke tempat kerja adalah daging panggang atau panggang dengan hiasan. Mereka tahan dengan baik dan boleh dimakan panas dan sejuk (jika anda tidak mempunyai microwave di pejabat, misalnya). Dalam kes ini, kami telah membuat dada ayam panggang dan menambahkan beberapa cendawan dan sos mustard ringan sehingga tidak kering. Sekiranya anda mahukan hidangan yang lebih lengkap, anda hanya perlu menambahkan segenggam nasi atau quinoa yang dimasak.

Ribuan helai sayur panggang

Cara pengambilan yang lain untuk bekerja dengan memanfaatkan kaedah balang adalah dengan mengambil seribu daun sayur panggang atau panggang seperti ini. Di bawahnya anda meletakkan kepingan kentang, di atas terung, kemudian beberapa helai lada hijau dan, di atasnya, bawang. Sekiranya anda ingin menambahkan protein untuk menjadikannya resipi tupperware yang lebih lengkap , misalnya , anda boleh menambah tin sardin, ikan teri atau tuna.

Cod dengan sayur-sayuran

Ikan bakar, seperti daging panggang, juga sangat sesuai untuk makanan dibawa pulang. Dalam kes ini, kami mempunyai ikan kod panggang di atas sayur-sayuran dan zaitun hitam. Tetapi ia juga akan menjadi kaya raya dengan pisto atau sanfaina yang anda harus menjimatkan lebih banyak masa. Anda hanya perlu meletakkan ikan di atasnya, bakar hingga selesai, dan terus masuk ke dalam tupperware.

Kek kacang dan labu

Masak 100 g labu hingga lembut. Tumis bawang cincang dengan sebiji minyak. Masukkan daun bawang cincang dan tumis selama 20 minit lagi. Tiriskan labu dan tumbuk dengan sedikit pala. Pukul empat telur dengan 200 ml krim, garam dan lada cair rendah lemak. Masukkan puri labu, bawang, dan daun bawang, dan kacau. Tuangkan sediaan ke dalam acuan segi empat tepat tahan api, tambahkan kacang polong yang telah dibasuh dan masak dalam dandang berganda, ditutup selama 45 minit. Untuk menyertainya, anda boleh tumbuk lada panggang dengan sedikit krim.

Omelet zucchini dan bawang

Apa-apa resipi dengan telur boleh membuat anda keluar dari banyak masalah apabila anda tidak tahu makanan apa yang perlu diambil. Dalam kes tortilla, kebaikannya ialah anda boleh membuatnya terlebih dahulu dan mereka enak baik panas dan sejuk. Dan mereka tidak semestinya berat jika anda memilih bahan ringan, seperti ini dengan zucchini dan bawang, dan menemani mereka dengan sedikit keju kotej atau keju segar, beberapa tomato dan sebilangan kecil tunas lembut yang boleh anda bawa dalam tupper yang berasingan.

Papillote telur sayur dan rebus

Untuk membuat hidangan ini, anda hanya perlu mengambil brokoli dan beberapa sayur-sayuran (asparagus liar, wortel, daun bawang dan labu) dibasuh dan potong dan masukkan ke dalam sampul papillote (atau kotak silikon) dan bakar pada suhu maksimum kira-kira 20 minit sehingga kekal al dente. Sementara itu, masak sebilangan telur dan masukkan ke dalam tupperware yang dihiasi dengan sedikit minyak zaitun dan pasli cincang. Ini adalah salah satu resipi dengan brokoli untuk (BUKAN) penggemar sayur-sayuran.

Ladu buatan sendiri

Pilihan lain adalah mengambil sebilangan ladu seperti ini untuk berfungsi. Buat sos sayur dengan daging cincang atau tuna, misalnya. Kemudian hamparkan beberapa wafer dan letakkan satu sudu pengisian di bahagian tengah masing-masing. Lipatnya dan tutup bahagian tepi dengan menekan dengan garpu. Sikat dengan telur yang dipukul dan, bukannya menggorengnya, bakar selama 10 minit agar lebih ringan. Agar ia tidak terbuka semasa memasak, isinya mesti sejuk semasa anda menyebarkannya di wafer.

Salad Quinoa

Untuk beberapa waktu sekarang, quinoa telah menjadikan 10 makanan terbaik untuk bekerja untuk faedah dan kegunaannya. Ini disediakan seolah-olah ia adalah kuskus. Anda mencampurkan quinoa yang dimasak dengan sayur cincang dan biarkan perap bersama sedikit minyak zaitun, jus lemon dan rempah secukup rasa. Untuk memberikannya sentuhan yang lebih canggih, anda boleh menambahkan sedikit pucuk dan beberapa biji bunga matahari atau kacang lain. Ini adalah salah satu resipi mudah dengan quinoa untuk disediakan.

Salad pasta dengan artichoke, tomato dan keju segar

Salad lazat berdasarkan spiral, sayur-sayuran dan keju yang boleh anda bawa ke mana sahaja semasa anda perlu makan. Dan adakah pasta (bersama dengan nasi, kekacang, quinoa dan sayur-sayuran) adalah salah satu asas resipi terbaik untuk tupperware. Lihat resipi.

Salad kentang, bayam dan ham

Sekiranya anda bosan dengan salad kentang, tomato dan tuna yang biasa, cubalah yang ini dengan kentang, bayam dan ham. Hidangan unik unik yang tidak pernah hilang dari menu kotak makan tengah hari atau kotak makan tengah hari kami. Lihat resipi.

Kek salmon segar dan kacang hijau

Ia adalah tetap tupper kami. Kenapa? Kerana dengan menggabungkan ikan, telur, krim dan sayur-sayuran, anda mendapat resipi yang sangat bertenaga yang sangat mengagumkan apabila anda harus makan di luar dan tidak tahu apa yang harus anda bawa. Lihat resipi.

Sandwic tuna sayur

Dan jika anda tidak mempunyai pilihan selain mengambil sandwic, jangan menyerah pada sandwic roti dengan keju atau ham yang dimasak… Sandwic sayur ini berkhasiat, seimbang dan enak dan anda boleh membawanya ke mana-mana! Lihat resipi.

Setelah melihat makanan pengambilan ini, jelas bahawa makan dari tupperware tidak semestinya hambar dan membosankan. Dan di sini anda mempunyai idea yang mudah dan enak untuk anda memperbaiki cadangan anda sendiri.

Sesuaikan resipi anda untuk tupperware

Sayuran melebihi semua yang lain. Sama ada mentah atau dimasak, ia harus menjadi bahan utama dan mengambil sebahagian besar tupperware.
Karbohidrat dalam jumlah yang tepat. Nasi, pasta, quinoa atau kekacang juga harus ada, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah jika anda tidak mahu mereka terlalu berat. Sekiranya anda menjalani diet, dianggap tidak boleh melebihi 50 g pasta mentah, beras atau quinoa, 60 g kekacang mentah, dan 150 g kentang berat mentah.
Daging panggang atau panggang tanpa lemak . Putaran ayam dan ayam belanda dibuat sendiri di dalam ketuhar, dan digabungkan dengan hiasan sayur-sayuran dan karbohidrat yang baik, hasilnya adalah satu hidangan lengkap dan seimbang.
Ikan dalam tin, dibakar atau di papillote. Salmon, sardin, tuna, hake atau ikan kod, sesuai dengan salad atau sebagai pelengkap asas sayur-sayuran dan karbohidrat yang baik.
Manfaatkan telur. Telur hancur dan tortilla banyak bermain dan menjamin bekalan protein berkualiti tinggi yang baik. Caranya untuk membuat anda lebih kenyang adalah menggabungkannya dengan sayur-sayuran yang banyak.
Salad "semua dalam 1". Berkat kaedah seperti balang, anda tidak perlu melepaskan salad dengan makanan yang dibawa keluar. Cara lain adalah dengan mengambil bahan secara berasingan di dalam balang beku atau beg, dan mencampurkannya pada waktu makan.

Bagaimana untuk tidak berlebihan dengan kuantiti

Sekiranya anda tidak mahu mengira gram atau kalori dan, pada masa yang sama, tetap tidak sesuai, gunakan kaedah pinggan untuk mengira jumlah makanan yang sesuai untuk dibawa ke dalam tupperware.

Sebagai peraturan umum, dianggap bahawa separuh hidangan mestilah sayur-sayuran, mentah atau dimasak, atau kedua-duanya. Seperempat pinggan sepadan dengan karbohidrat: pasta, beras, quinoa, kekacang atau kentang. Dan suku yang lain sesuai dengan protein: ayam belanda, ayam, ikan, telur, tahu, dll.
Juga, jangan tertipu dengan penampilan tupper. Walaupun kelihatan kecil, mereka biasanya mempunyai kapasiti lebih banyak daripada pinggan. Untuk mengelakkan anda makan berlebihan, hitung jumlahnya dengan meletakkan makanan di pinggan biasa, dan kemudian pindahkan ke kotak makan tengah hari anda.
Dan untuk pencuci mulut, selalu memilih buah segar, kompot buatan sendiri yang dibuat dengan api kecil atau di dalam ketuhar gelombang mikro, atau jika anda mempunyai peti sejuk di pejabat, yogurt asli atau skim, yang boleh anda maniskan dengan kayu manis jika anda ingin menggunakan gula.