Manfaatkan hari-hari ini di rumah untuk bersukan. Tidak, anda tidak perlu memaksakan diri jika tidak merasa seperti itu, tetapi anda akan melihat bagaimana setelah bergerak sedikit, anda akan berasa lebih baik dan lebih aktif sepanjang hari.
Hari ini kami ingin berkongsi dengan anda senaman yang telah kami saksikan dengan supermodel Karlie Kross di akaun Instagramnya, dengan mana anda hanya perlu melabur 10 minit sehari untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang. Bunyinya bagus kan? Perlu membuktikannya!
Seperti yang dijelaskan oleh Karlie dalam teks yang menyertakan video tersebut , ini adalah latihan yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa dan dari sudut mana pun, kerana anda tidak memerlukan apa-apa jenis peralatan, hanya badan anda dan keinginan untuk mencapainya: 'Antara kelas dan kelas , selepas perjumpaan oleh Zoom, atau hanya untuk meningkatkan degupan jantung anda. 10 minit. Anda + saya + Pasukan Malone. '
Di samping itu, anda tidak perlu menghabiskan latihan seharian, ada masa untuk semuanya dan anda akan mempunyai banyak masa untuk melakukan maraton siri dan filem kegemaran anda di Netflix, membaca buku, menikmati rutin kecantikan anda, belajar resipi baru …
Secara khusus, hanya memerlukan 10 minit untuk melakukan rutin ini yang dicadangkan oleh Karlie Kross dengan pelatih peribadinya:
- Latihan pertama terdiri dari melakukan sit-up selama 45 saat membawa siku ke arah lutut yang bertentangan. Semasa anda naik, bawa siku kanan anda untuk menyentuh lutut kiri anda, dan lutut kiri anda menyentuh siku kanan anda.
- Latihan kedua disebut 'side kick plank' dan terdiri daripada menahan 45 saat di posisi papan depan, melancarkan sepakan sisi kecil: bergantian terlebih dahulu dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain.
- Latihan ketiga adalah papan sisi 30 saat di mana anda harus menggerakkan kaki anda ke atas dan ke belakang semasa posisi. Ulangi selama 30 saat lagi, ubah sisi (dan kaki).
- Latihan keempat terdiri daripada melakukan squat pada satu kaki (satu kaki squat) selama 30 saat dan pada masa yang sama dengan tangan terentang, memutar batang ke satu sisi dan yang lain. Kemudian mainkan lagi.
- Latihan kelima adalah putaran dengan putaran . Semasa anda mengangkat badan anda, putar batang anda ke sisi, kembali ke pusat dan turunkan. Kemudian, kembali ke atas, putar batang ke sisi lain, kembali ke pusat dan turun lagi. Seperti ini selama 45 saat.
- Latihan terakhir adalah pendaki . Ini terdiri daripada melakukan papan depan dan bergantian membawa lutut ke dada. Anda mesti bertahan selama 30 saat dan mengulanginya lagi.
Nampak sangat luar biasa bahawa latihan untuk waktu yang sangat sedikit dapat mencapai hasil, tetapi seperti yang dijelaskan oleh model, latihan ini sangat berkesan dan rutin perut ini lebih tertumpu pada ketekunan daripada masa . Yang penting ialah anda mengambil masa itu sehari untuk melakukannya dan tekun.
Sekiranya anda ingin menyelesaikan rutin perut ini, kami mengesyorkan anda melihat saluran YouTube dan akaun Instagram terbaik untuk membuat latihan di rumah lebih mudah dan menyeronokkan. Tidak ada alasan!
