Serius, bangun sejam lebih awal akan mengubah hidup anda.

Bangun pagi memang cantik

Hari ini terdapat banyak gerakan yang mempertahankan dan mempraktikkan "seni" bangun awal untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam bidang profesional dan, juga, dalam kehidupan peribadi. Menetapkan jam penggera lebih awal dari biasa boleh mengubah hidup anda. Adakah anda ingin tahu bagaimana? Dan yang terpenting, bagaimana anda bangun sekurang-kurangnya sejam sebelumnya? Teruskan membaca … Anda akan terkejut.

Foto oleh pasukan Icons8 melalui Unsplash

Kelebihan bangun pagi

Bangun pagi lebih awal daripada biasa dapat meningkatkan kehidupan seharian kita dengan ketara. Matahari terbit, sekurang-kurangnya satu jam sebelumnya, memberi kita 60 minit untuk mempersiapkan diri untuk hari itu secara fizikal, rohani, emosi dan mental.

Anda boleh meluangkan masa untuk mendengarkan muzik kegemaran anda sambil menghirup kopi, memanfaatkan ketenangan ketika semua orang sedang tidur dan membuat ritual yang merupakan saat yang menggembirakan bagi anda. Anda juga dapat menjimatkan masa dengan merapikan rumah anda sedikit, mengatur segala yang harus anda lakukan pada siang hari dan bersiap untuk memulakan pagi dengan bertenaga dengan menyediakan sarapan pagi yang mudah dan sihat untuk dikongsi bersama keluarga.

Sekiranya anda mula bangun lebih awal dan menggunakan masa anda dengan baik, anda akan meningkatkan kesejahteraan anda, menaikkan nada pagi anda, meningkatkan kegembiraan dan ketenangan dalam hidup anda.

Foto oleh Lauren Kay melalui Unsplash

Formula 20/20/20

Salah satu eksponen terbesar aliran pagi adalah Robin Sharma , jurulatih pengembangan peribadi terkenal dan pengarang buku terlaris The Monk Who Sold His Ferrari . Sharma memperincikan dalam buku terbarunya The 5 AM Club "formula ajaib" untuk memanfaatkan masa-masa awal anda.

Bagaimana saya mempraktikkannya? Formula pada dasarnya terdiri daripada merancang 60 minit pertama hari anda dalam tiga fasa atau blok dua puluh minit yang akan membantu anda mengaktifkan badan anda dan mengisinya dengan tenaga melalui latihan ; berhubung dengan diri sendiri dan kedamaian batin anda melalui renungan ; dan berkembang pada tahap peribadi melalui pembacaan dan latihan .

Foto oleh Rachel Nelson melalui Unsplash

melakukan senaman

20 minit pertama hari anda harus dikhaskan untuk melakukan senaman yang kuat yang membuat anda berpeluh dan anda akan melihat bagaimana ia merevolusikan kualiti hari anda.

Mengaktifkan badan anda akan membantu anda mendapatkan tumpuan dan dengan itu meningkatkan produktiviti anda sepanjang hari. Tetapi bukan hanya itu, tetapi selain merasa lebih baik dan mengurangkan tekanan, anda akan memulakan hari dengan lebih banyak tenaga dan, dalam jangka masa panjang, anda akan mendapat umur panjang. Baju itu mesti berpeluh lebih awal!

Bagaimana saya mempraktikkannya? Latihan mungkin terdiri daripada mengayuh basikal pegun, melakukan set jack melompat atau squats, skipping tali, atau berlatih lari pecut. Itu lebih mudah daripada yang anda fikirkan dan jika anda tidak mahu meninggalkan rumah, kami sarankan anda mengikuti latihan di blog kami Gimnasium di rumah, rutin senaman mudah yang boleh anda praktikkan di ruang tamu anda dalam masa kurang dari 20 minit.

Foto oleh Rawpixel melalui Unsplash

Tulis jurnal

Memulakan jurnal mempunyai banyak faedah: melipatgandakan kejelasan dan fokus; mengaktifkan rasa terima kasih yang disengajakan; mengukuhkan pembelajaran mengenai diri anda setiap hari; menolong anda menyedari kekuatan anda; membantu anda memproses emosi rendah tenaga anda untuk melepaskannya, tidak menekannya dan berasa lebih baik; hargai pengalaman terbaik dalam hidup anda; membolehkan anda menghidupkan kembali saat-saat bahagia; tingkatkan kreativiti anda dengan menjadikan anda lebih produktif.

Bagaimana saya mempraktikkannya? Kuncinya pada dasarnya adalah menulis. Mulakan dengan memperincikan komitmen yang anda miliki untuk hari itu. Tuliskan perkara yang anda mahukan tanpa lupa untuk menyenaraikan semua perkara baik yang sudah anda miliki dan terima kasih untuknya. Beban diri anda dengan menuliskan kekecewaan, kekecewaan, dan kebencian anda untuk menghilangkan emosi toksik dan tenaga negatif anda. Salah satu cara untuk menyimpan jurnal fesyen adalah Bullet Journal yang dapat membantu anda mengubah hidup anda hanya dengan buku nota kosong dan pen.

Foto oleh Gabriellefaith melalui Unsplash

Berlatih meditasi

Meditasi mengurangkan dan melambatkan penuaan . Bertafakur akan membantu anda mengakses kekuatan semula jadi anda, memperkuat kesedaran diri, mengurangkan tekanan, meningkatkan kebahagiaan anda, dan mengembalikan ketenangan dalaman anda dalam dunia hiperstimulasi dan aktiviti berlebihan.

Bagaimana saya mempraktikkannya? Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri, jika anda berfikir bahawa meditasi adalah sinonim dengan bersantai, anda salah, ini adalah untuk mengetahui tanpa menghiraukan apa yang sedang berlaku. Anda boleh bermeditasi di rumah dengan mengikuti meditasi terpandu yang akan anda temui di YouTube atau aplikasi tertentu. Sekiranya anda ingin memulakan meditasi, baca nasihat ahli psikologi Rafael Santandreu di blognya untuk Clara: Selamat berbahagia.

Foto oleh Rawpixel melalui Unsplash

Kembangkan potensi anda

Dengan jadual yang begitu ketat, antara waktu kerja, keluarga dan masa lapang, sangat sukar bagi kita untuk mencari masa untuk membaca, latihan dan perkembangan peribadi yang sangat kita perlukan dan ini membuat kita begitu baik pada tahap peribadi dan profesional. " Ketenangan fikiran adalah kemewahan baru masyarakat kita." Dan jika anda bangun lebih awal, anda akan dapat meluangkan masa sekurang-kurangnya dua puluh minit untuk mengusahakan dalaman anda, mengkaji semula matlamat anda dan dengan cara ini berasa lebih baik dan meningkatkan keyakinan anda terhadap diri sendiri.

Bagaimana saya mempraktikkannya? Anda boleh meluangkan masa untuk membaca buku yang meningkatkan pengetahuan anda mengenai kehidupan watak-watak yang memberi inspirasi kepada anda atau artikel yang membantu anda meningkatkan kemahiran profesional anda. Sekiranya anda mahu, anda boleh mendengar persidangan motivasi atau menonton video mengenai bagaimana meningkatkan beberapa aspek kehidupan peribadi, rohani atau profesional anda.

Foto oleh Fabspotato melalui Unsplash

Ritual yang akan membantu anda bangun sejam lebih awal (dan tidur lebih lena)

Untuk bangun pagi akan lebih baik untuk mulai menerapkan beberapa ritual pada malam sebelumnya. Cuba buat makanan terakhir hari ini secepat mungkin dan mulailah melepaskan diri dari kebisingan dengan mematikan semua peranti elektronik, ya, termasuk telefon bimbit! Kembalikan jam penggera lama anda, ia akan membantu anda memutuskan hubungan dari rangkaian sosial sebelum tidur, anda pasti akan menghargainya.

Sebelum tidur adalah masa yang tepat untuk memutuskan hubungan dari teknologi dan berhubung dengan orang tersayang. Ambil kesempatan untuk berbincang dengan mereka atau jika anda suka, atau anda tinggal sendiri, luangkan masa ini untuk bermeditasi, membaca atau bersantai dengan mandi garam. Yang penting ialah mula mewujudkan iklim ketenangan, ketenangan dan ketenangan.

Bagaimana saya mempraktikkannya? Untuk bangun lebih awal, anda harus tidur lebih awal , pada mulanya mungkin akan dikenakan biaya tetapi dengan kehendak dan organisasi anda akhirnya akan terbiasa.

Sediakan bilik yang sejuk dan gelap tanpa teknologi untuk berehat dengan lebih baik. Susun semua yang anda perlukan untuk keesokan harinya : pakaian sukan anda, pakaian untuk pergi bekerja, sarapan, tup tup … Oleh itu, anda akan menyediakan segala-galanya, anda tidak akan terbeban dan anda tidak akan membuang lebih banyak masa pada keesokan harinya.

Di tempat tidur, renungkan hari anda, amalkan rasa bersyukur, dan sehingga keesokan harinya!

Foto oleh Vladislav Muslakov melalui Unsplash

Tidakkah kehidupan memberi anda? Perhatikan petua ini agar lebih produktif!