Sakit punggung bawah: ketahui penyebabnya dan cara menghilangkan kesakitan dengan cepat

Belakang saya sakit!

Apabila sakit di punggung bawah terasa berat, ia boleh membuat anda "tersemat" atau separuh tidak berupaya untuk perkara yang lebih normal seperti duduk sebentar atau berjalan bebas. Apabila ia kronik, walaupun boleh ditanggung, ia tidak akan mengganggu dan mengurangkan kualiti hidup anda. Apa pun rasa sakit anda, ia lebih menyakitkan di kiri atau kanan, kami akan memberitahu anda apa yang boleh menyebabkannya, apa rawatan terbaik, latihan yang sesuai untuk anda melegakannya dan mencegah kambuh, dan tabiat apa yang akan membantu anda.

Adakah anda telah membuat isyarat yang tidak baik atau telah mengangkat berat?

Adakah anda telah membuat isyarat yang tidak baik atau anda telah menaikkan berat badan?

Ini biasanya merupakan penyebab sakit pinggang yang paling biasa. Membongkok secara paksa atau mengangkat berat secara tidak betul boleh meregangkan ligamen atau otot dan menyebabkan kontraksi atau keradangan punggung bawah akibat penggunaan yang berlebihan. Punca lain dari sakit belakang boleh menjadi masalah tulang belakang kronik seperti cakera herniated - yang biasanya membawa kepada sciatica -, osteoartritis lumbal, spondylolisthesis …

Bagaimana kesakitan anda?

Sekiranya rasa sakit di bahagian bawah punggung dan kaki dan boleh sampai ke kaki, maka biasanya sciatica, biasanya disebabkan oleh cakera herniated. Sebaliknya, jika sakit ketika duduk sebentar, sebab yang paling biasa adalah osteoartritis lumbal. Ketika rasa sakit ketika berjalan, paling sering spesis adalah spondylolisthesis, disebabkan oleh perpindahan dua vertebra lumbal yang telah memampatkan akar saraf. Dan jika rasa sakit itu akut dan membuat anda "dipaku", ini biasanya disebabkan oleh sikap tidak baik atau berat badan yang tidak betul.

Bagaimana jika itu bukan punggung anda?

Sakit punggung bawah tidak selalu berkaitan dengan tulang belakang, kadang-kadang ia adalah sakit refleks disebabkan oleh penyakit lain seperti kolik buah pinggang atau empedu, jangkitan buah pinggang, rematik, arthritis psoriatik atau osteoporosis, walaupun dalam kes yang jarang berlaku, ini disebabkan oleh jangkitan tulang , penyakit injap, atau tumor.

Sakit belakang yang rendah dari sebab emosi

Yang paling penting, disebabkan oleh tekanan, yang menjadikan badan menjadi tegang dan lebih terdedah kepada kontraksi otot, yang boleh mencetuskan rasa sakit di punggung bawah. Sekiranya anda merasa kaku, regangkan. Sekiranya anda duduk, bawa batang tubuh anda ke hadapan, letakkan dada anda di atas paha dan biarkan lengan anda menggantung untuk merehatkan bahu anda. Ia juga dapat membantu anda mengambil infus yang menenangkan (valerian, passionflower, California poppy …).

Melegakan kesakitan

Apabila rasa sakit itu teruk dan menghalangi anda untuk meneruskan aktiviti, berbaring di sebelah anda, bengkokkan satu kaki dan menyokongnya di atas bantal atau tuala yang dilipat. Sebaik sahaja keadaan mengizinkannya, berjumpa dengan doktor anda melalui telefon atau pergi ke pusat kesihatan anda di mana anda akan dirawat secara rawat jalan.

Sejuk atau panas? Apa yang akan melegakan saya?

Pada mulanya, sapukan sejuk di kawasan lumbar - anda boleh menggunakan sebungkus kacang polong beku yang ditutup dengan kain dapur halus - untuk membantu mengurangkan keradangan. Tetapi selepas beberapa jam, yang paling sesuai adalah menggunakan haba ke kawasan tersebut - dengan botol air panas, tikar elektrik, dan lain-lain - selama 2 atau 3 hari.

Urut lumbal

Tidak kira asal usul kesakitan, melegakan "kekakuan" yang anda rasakan di kawasan itu selalu membantu pemulihan. Untuk melakukan ini, urut punggung bawah dengan lembut dengan krim anti-radang, seperti arnica.

Hati-hati dengan rawatan diri

Pergi ke doktor supaya dia yang memberitahu anda ubat mana yang terbaik untuk kes anda. Dia boleh memberi ubat penahan sakit, anti-radang dan / atau penenang otot seperti yang difikirkannya sesuai. Dan yang paling penting, ia akan memberi petunjuk kepada dos, kekerapan dan masa ubat. Dalam kes-kes tertentu, jika rasa sakitnya sangat akut, mungkin perlu untuk menyuntik ubat penghilang rasa sakit atau anti-radang.

Cegah kejadian itu berulang dengan menjaga berat badan anda

Untuk mengelakkan kesakitan berulang, jaga tulang belakang anda dengan mengamalkan tabiat baik. Contohnya, berat badan berlebihan memberi tekanan pada punggung bawah dan boleh menyebabkannya meradang dan menyebabkan sakit belakang. Cita-citanya adalah dengan menjaga berat badan yang sihat dan jika untuk ini anda perlu menurunkan berat badan, lihat di pautan ini diet yang paling sesuai untuk anda.

Turun dari tumit

Tumit kasut sangat mempengaruhi penjajaran belakang. Sekiranya anda memakai tumit yang terlalu tinggi, berat badan akan bergeser dan membebani punggung bawah, menyebabkan kesakitan. Untuk hari ke hari, pakai tumit yang tidak melebihi 4 sentimeter dan biarkan tumit untuk acara khas.

Merokok akan menyebabkan anda sakit pinggang

Merokok meningkatkan risiko anda mengalami sakit punggung kerana anda cenderung menghidap rheumatoid arthritis, osteoporosis, dll. Bebaskan diri anda dari asap buruk.

Tidur dan berehat punggung

Kami menghabiskan sepertiga hari di tempat tidur, jadi postur yang anda pakai dan bagaimana ranjang itu mempengaruhi kesihatan punggung anda. Posisi yang paling merehatkan punggung adalah tidur di sebelah anda, dengan kaki dibengkokkan dan dengan bantal di antara kaki anda. Di atas katil, pilihlah tilam yang tegas tetapi tidak keras dan bantal yang tidak terlalu tinggi yang menghormati lekuk serviks anda.

Dan ketika hendak bangun …

Jangan melakukannya dengan cara apa pun, tentu tidak dengan melompat ke atas. Sebaik-baiknya, setelah bangun tidur, anda meregangkan badan semasa anda masih terbaring, gulung ke sisi anda, jatuhkan kaki anda sehingga kaki anda menyentuh tanah, dan kemudian, bersandar di lengan anda, angkat batang anda. Apabila anda duduk, regangkan lagi.

Apabila anda membongkok …

Untuk mengambil sesuatu yang ada di tanah, bukannya membongkok punggung, kembangkan kaki anda dengan membawa kaki ke pinggul, bengkokkan lutut, dan kemudian ya, bengkok. Sekiranya anda membengkokkan punggung tanpa membengkokkan lutut, anda menegangkan punggung bawah.

Untuk memuatkan peso …

Bengkokkan seperti yang kami katakan sebelumnya, dengan kaki di pinggul dan bengkokkan lutut. Ambil berat dan bawa sedekat mungkin dengan batang tubuh anda. Naik sedikit demi sedikit dengannya. Sebaiknya, anda tidak boleh membawanya terlalu lama. Bantu diri anda dengan kereta, kereta sorong atau apa sahaja yang diperlukan untuk menggerakkan berat badan, terutama yang paling berat atau yang mesti anda bawa untuk masa yang lebih lama.

Membeli-belah pintar

Pembelian kecil boleh dibawa dalam beg galas dengan pegangan lebar yang tersangkut di belakang. Sekiranya lebih tua, jangan bawa dalam satu kantung bayi, cubalah bahagikannya menjadi dua, agar tidak menyeimbangkan tulang belakang. Dan jika anda akan membawa banyak barang atau untuk sementara waktu, lebih baik lakukannya dengan menggunakan keranjang belanja dan salah satu yang didorong ke hadapan. Dan jika anda membuat pembelian dengan botol, tin dan produk berat lain, disarankan agar mereka membawanya pulang.

Besi dengan "pertolongan"

Semasa melakukan aktiviti yang memaksa anda berdiri sebentar dalam posisi yang sama, seperti menyeterika atau mencuci pinggan, gunakan alas kaki. Angkat sebelah kaki semasa melakukan aktiviti untuk mengimbangkan tulang belakang anda dan tidak membebani punggung bawah dan selepas beberapa ketika, turunkan dan angkat yang lain. Papan seterika harus berada pada ketinggian yang membolehkan anda menggerakkan lengan anda dengan sedikit melenturkan bahu.

Duduklah dengan baik

Kami menghabiskan berjam-jam sehari untuk duduk, sama ada di hadapan komputer, TV, dll. Postur yang betul adalah bahagian belakang yang disokong oleh bahagian belakang kerusi - tidak pernah di pinggir tempat duduk - dengan kaki bersandar di lantai atau di tapak kaki. Sekiranya anda berada di hadapan komputer, mata anda harus berada di tengah-tengah skrin dan lengan anda harus berada di atas meja dengan baik.

Berdiri

Apabila anda menghabiskan masa yang lama untuk berdiri, sebarkan berat secara bergantian pada satu kaki dan kaki yang lain, cuba jalan-jalan kecil dari semasa ke semasa. Sekiranya anda boleh, lakukan seperti menyeterika, letakkan sebelah kaki di tapak kaki dan kemudian yang lain secara bergantian.

Vitamin D untuk punggung anda

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Pain Physician mendapati bahawa pengambilan vitamin ini pada orang yang kekurangan dapat membantu mengurangkan sakit belakang yang kronik. Mendapatkan cukup vitamin D umumnya sama pentingnya dengan mendapatkan kalsium untuk kesihatan tulang yang baik. Anda mensintesisnya dengan memaparkan kulit anda ke bawah sinar matahari untuk waktu yang pada musim panas sekitar 15 minit dan, pada musim sejuk, apabila intensiti radiasi lebih rendah, ia dapat mencapai satu setengah jam. Dan ada juga beberapa makanan - sedikit - yang menyediakannya, seperti salmon atau cendawan.

Bangun dan berjalan

Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu musuh belakang yang paling teruk dan cara terbaik untuk memeranginya adalah menjalani kehidupan yang aktif. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan meletakkan kenderaan anda dan berjalan sejauh mungkin. Semasa anda berjalan, lurus punggung anda, merasa seolah-olah benang yang tidak kelihatan menarik kepala anda, menguncup perut dan punggung anda sedikit, untuk meletakkan tulang belakang anda dalam kedudukan yang baik. Sekiranya anda boleh, berjalanlah di pergunungan atau di pantai, kawasan yang kurang memberi kesan.

Peregangan lumbar

Peregangan adalah kunci pemulihan selepas krisis dan kemudian, untuk mengelakkannya berulang. Sekiranya anda mahukan papan yang sangat mudah dibuat di rumah dan anda akan menjaga kawasan lumbar anda, jangan ketinggalan artikel ini.

Inti yang kuat

Inti adalah kumpulan otot perut dalam yang berfungsi sebagai "korset" semula jadi. Sangat penting untuk memiliki inti yang kuat, kerana inilah yang menyokong dan memberi kestabilan pada tulang belakang dan pelvis. Di sini kami memberi anda jadual untuk menggunakan inti dengan latihan yang sangat mudah dan selamat yang boleh anda lakukan di rumah.

Yoga dengan syarat

Yoga dapat membantu anda menjaga punggung anda selagi anda memilih disiplin yang sesuai dari pelbagai disiplin ilmu yang ada (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), seorang guru yang tahu bagaimana menyesuaikan latihan dengan keperluan anda dan bahawa anda tidak mahu memaksa diri anda melebihi kemampuan anda .

Berenang, ya tapi …

Berenang sangat baik untuk menjaga punggung, terutamanya jika ada kilo tambahan kerana air menopang berat badan anda, tetapi … dengan syarat mempunyai teknik yang baik dan melepaskan gaya seperti rama-rama, yang meregangkan punggung bawah.

Apabila sakit lumbal, di punggung bawah, membuat anda "dipaku" atau membuat anda melihat bintang ketika membungkuk, duduk, berjalan, berlari … anda perlu mengatasinya dengan cepat kerana ia bukan sahaja membatasi pergerakan anda, tetapi juga keadaan seumur hidup anda: anda tidak boleh pergi ke gimnasium, anda tidak tahan duduk atau di depan TV … Juga, perasaan anda pasti berubah masam kerana rasa sakit sepanjang masa membuat anda lelah.

Dan walaupun sakit banyak orang tidak menghiburkan, kebenarannya adalah bahawa sakit pinggang adalah sangat biasa. Menurut Persatuan Rheumatologi Sepanyol, 80% penduduk akan menderita penyakit itu pada satu ketika dalam hidup mereka dan, di samping itu, wanita cenderung lebih rentan terhadapnya.

Mari kita lihat apa penyebab sakit pinggang atau sakit pinggang dan berikan ubat untuk mengelakkannya daripada meninggalkan anda dari permainan lagi.

Hampir selalu ada kaitan dengan bahagian belakang

Yang paling biasa adalah bahawa keradangan yang menyakitkan pada punggung bawah ini disebabkan oleh kontraktur atau terlalu banyak otot atau ligamen. Untuk mengetahui sebabnya, analisa seperti apa kesakitan anda:

Ini telah membuat anda "terpaku" dan anda tidak dapat atau sukar untuk bergabung. Tentunya itu adalah regangan atau peregangan otot atau ligamen kerana pergerakan tiba-tiba atau mengangkat berat … Mereka sembuh sendiri dengan sedikit rehat, penggunaan sejuk / panas, peregangan …

Rasa sakit membasahi glute dan bahagian belakang paha anda. Kesakitan ini - yang dirasakan di sebelah kiri atau kanan, hanya mempengaruhi satu kaki - boleh turun dari punggung bawah melalui gluteus, kaki melalui punggung dan sampai ke kaki dan menghasilkan, selain sakit, kesemutan, atau kelemahan pada kaki yang terkena. Ini adalah sciatica dan biasanya disebabkan oleh cakera herniated. Ia berlangsung sekitar tiga minggu dan biasanya perlu minum ubat, berehat dan beberapa jenis pemulihan. Dia jarang menjalani pembedahan.

Ia menyakitkan semasa anda duduk. Ia mungkin disebabkan oleh osteoartritis lumbal dan, sangat bertentangan dengan apa yang biasanya dipercayai, ia bukan sesuatu yang lebih tua, ia juga memberi kesan kepada orang muda. Osteoartritis ini adalah akibat penipisan cakera intervertebralis lumbal, yang bukan sahaja menyebabkan keradangan di punggung bawah, tetapi juga boleh menyebabkan sciatica.

Lebih menyakitkan ketika anda berjalan atau bergerak. Dalam kes ini, ia dapat menunjuk pada spondylolisthesis, iaitu apabila terdapat anjakan vertebra lumbal dan ia dapat menekan akar saraf. Kadang-kadang perlu campur tangan.

Tetapi ia tidak selalu ada kaitan dengan punggung anda …

Kadang-kadang kesakitan yang kita alami di punggung bawah tidak ada kaitan dengan tulang belakang kita, tetapi merupakan gejala penyakit lain seperti yang berikut:

Masalah buah pinggang Sama ada kolik buah pinggang atau jangkitan kencing. Dalam kedua kes, rasa sakit memancar ke punggung bawah.
Masalah hati Dalam kes ini, lumbago boleh disebabkan oleh batu empedu, iaitu oleh batu kecil di pundi hempedu yang menyekat saluran empedu.
Artritis psoriatik Penghidap psoriasis mungkin mengalami sakit belakang punggung terutama pada waktu malam kerana keradangan di kawasan ini.
Osteoporosis. Dengan melemahkan tulang, mungkin terdapat patah tulang kecil di tulang belakang yang menyebabkan sakit belakang.
Rheumatisme. Sekiranya kesakitan anda lebih kerap berlaku pada waktu malam, bertambah baik ketika anda mula dan lebih teruk ketika anda masih tenang, ia mungkin disebabkan oleh penyakit reumatik.
Jangkitan tulang Ia tidak terlalu kerap, tetapi jangkitan oleh bakteria atau kulat boleh menyebabkan jangkitan pada tulang tulang belakang lumbar.
Ketumbuhan. Ia juga tidak biasa, tetapi jika terdapat tumor di saraf tunjang, ia boleh menyebabkan sakit belakang.
Penyakit jantung valvular. Sebab lain yang sangat tidak mungkin tetapi … yang kadang-kadang berlaku. Injap jantung yang tidak berfungsi boleh menyebabkan embolisme buah pinggang atau serangan jantung dan menyebabkan sakit tajam yang berterusan di bahagian bawah punggung.

Tetapi ia juga mempunyai sebab emosi

The tekanan bertanggungjawab bagi kebanyakan penyakit dan salah seorang daripada mereka boleh menjadi sakit belakang. Apabila anda tertekan, anda mengetatkan otot dan ini menyebabkan kontraksi di bahagian belakang yang menegangkan punggung bawah dan menyebabkan rasa tidak selesa.

Apabila anda menyedari bahawa badan anda tegang, cuba lakukan pergerakan untuk meregangkan otot, meregangkan, walaupun di kerusi yang sama (contohnya, membawa batang ke hadapan, sehingga berehat di paha dan merehatkan kepala dan bahu), dan ambil infusi yang menenangkan.

Jangan mengelirukan dengan …

Herpes zoster. Ini adalah virus yang meradang kelenjar getah bening tertentu, jika melakukannya di punggung bawah, ia boleh dikelirukan dengan sakit belakang, tetapi perbezaannya adalah bahawa herpes menyebabkan munculnya lepuh kecil pada kulit. Sekiranya anda melihatnya muncul, segera berjumpa doktor untuk mengelakkannya merebak dan memburukkan lagi keadaan.

Apa Yang Anda Boleh Lakukan untuk Melegakan Sakit Punggung Rendah

Rehat tetapi tidak lebih dari tiga hari. Secepat mungkin, cuba bangun dan bergerak sedikit. Sekiranya rasa sakit itu teruk, berjumpa doktor.
Sejuk atau panas? Pada mulanya, sapukan sejuk untuk mengurangkan keradangan di kawasan itu, tetapi selepas itu lebih baik memberi panas.
Senaman lembut. Sebaik sahaja doktor anda mengatakan bahawa tidak apa-apa, lakukan peregangan untuk punggung bawah.
Urut sendiri. Urut perlahan-lahan kawasan itu dengan krim anti-radang seperti arnica, misalnya.
Jangan ubat sendiri. Berunding dengan doktor anda apa yang boleh anda ambil, berapa dos dan berapa lama.

Tabiat baik untuk mencegah krisis lain

Menjalani kehidupan yang aktif. Gaya hidup yang tidak bergerak adalah musuh terburuk belakang anda
Tidur di sisi anda
Pakai kasut dengan tumit maksimum antara 1 dan 3 sentimeter
Menurunkan berat badan semasa anda pergi membeli-belah
Bengkokkan kaki anda ke jongkok ke bawah, jangan bengkokkan badan anda
Pertahankan postur badan yang baik ketika berjalan, dengan punggung anda sejajar seolah-olah benang yang tidak kelihatan menarik mahkota anda, mata anda memandang lurus ke depan dan perut dan punggung anda sedikit menguncup
Sekiranya anda bekerja dengan komputer, duduk dengan punggung ke belakang, lutut lebih tinggi daripada pinggul dan mata anda berpusat di tengah-tengah skrin.
Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di kaki anda, alihkan berat badan anda dari satu kaki ke kaki yang lain.