Sebilangan besar pemikiran yang kita miliki setiap hari adalah negatif dan memberi kesan buruk kepada emosi dan kesejahteraan mental kita. Latihan sederhana untuk membuktikannya. Selamatkan memori negatif dari memori anda dan mainkan semula beberapa kali. Apa yang anda rasa tidak sedap hati? Sekarang, lihat kembali episod gembira dan anda akan melihat bagaimana senyuman akhirnya muncul di wajah anda.
Apakah pemikiran negatif yang anda kenal?
- Anda memperlekehkan diri sendiri. "Saya tidak berguna."
- Pelakunya yang kekal. "Ibu saya marah, mesti kerana saya."
- Anda membaca pemikiran. "Bos saya - atau rakan kongsi atau … - menganggap saya melakukan semua yang salah."
- Anda meneka masa depan. "Ia pasti akan salah."
- Anda selalu membuat generalisasi. "Pasangan saya telah putus dengan saya, tidak ada yang akan mencintai saya."
- Anda kurang harga diri. "Resipi ini sesuai untuk saya, tetapi sangat mudah."
- Ratu drama. "Hari ini adalah hari terburuk dalam hidup saya, saya tidak tahan."
- Permintaan yang berlebihan. "Saya berasa teruk, tetapi saya harus pergi bekerja."
- Tanpa melihat sesuatu yang positif. "Saya telah gagal".
Fikiran negatif: teknik memerangi mereka
Ahli psikologi Ciara Molina, pengarang buku Expressed Emotions, Overcome Emotions , telah menjelaskan beberapa teknik yang dapat kita gunakan untuk menyekat fikiran beracun seperti yang muncul dalam fikiran kita. Tetap tinggal pasangan dan cuba praktikkan mereka pada kali berikutnya negatif mengetuk pintu anda.
1. Blok berfikir
Ahli psikologi Ciara Molina mencadangkan latihan yang melatih minda kita untuk menyekat pemikiran beracun. Ketika anda memikirkan sesuatu yang menyebabkan anda gelisah atau sedih dan emosi negatif mula mengambil alih anda, pandang ke kiri, tanpa menggerakkan kepala, seolah-olah anda sedang mendongak. Apa yang berlaku? Tentunya anda telah melupakan pemikiran negatif kerana pergerakan mata yang sederhana menyukai perubahan emosi dan dengan itu melepaskan kegelisahan.
2. Relativatif projek
Bayangkan bahawa anda berada di tengah-tengah gelung pemikiran negatif. Contohnya, anda mengulang-ulang sedikit kesalahpahaman lisan dengan rakan yang anda alami beberapa hari yang lalu. Sekarang tanyakan pada diri anda, sejauh mana masalah ini akan menjadi masalah bagi anda dalam 5 hari? Dan dalam 5 bulan? Dan dalam 5 tahun? Adakah anda akan ingat? Di sana anda memilikinya.
3. Cari gangguan
Bukan kerana teknik ini mudah, ia tidak lagi berkesan dalam memerangi pemikiran toksik atau negatif. Apa yang mengganggu anda dan membuat anda terputus? Baca laman web kegemaran anda, mainkan sesuatu di telefon bimbit anda atau masukkan kuku anda … Apa sahaja yang berlaku. Anda juga boleh membuat album di telefon bimbit anda dengan foto detik-detik yang membahagiakan anda: keluarga, haiwan peliharaan, percutian … Apabila negatif mengetuk pintu anda, lihatlah oasis kebahagiaan anda!
4. Amalkan kesyukuran
Mungkin terdengar tidak menyenangkan bagi anda, tetapi kami sering melupakan semua perkara baik yang berlaku kepada kami. Salah satu cara untuk menerapkan pemikiran positif adalah, pada akhirnya, untuk mengakui tiga perkara baik yang telah berlaku kepada anda. Anda boleh menulisnya setiap hari di buku nota.
5. Bernafas secara sedar
Ahli psikologi Ciara Molina mencadangkan teknik lain: pernafasan sedar. Duduk tegak tetapi selesa. Pilih titik di badan anda, misalnya cuping telinga. Selama 10 minit, fokuskan perhatian anda di sana, perhatikan masa anda menghirup dan menghembuskan nafas. Apabila anda memusatkan perhatian anda dengan mendalam, anda menyekat segala pemikiran negatif yang mungkin muncul di dalam fikiran anda.
6. Beritahu seseorang
Sekiranya lingkaran pemikiran negatif tidak terkawal, beritahu rakan yang dipercayai tentangnya. Anda akan melihat bagaimana ia menolong anda mengaitkan semula dan anda akhirnya tidak menganggapnya penting.
7. Adakah anda tahu kesedaran?
Teknik kesedaran, juga dikenali sebagai kesedaran, membantu menguruskan pemikiran toksik. Apabila seseorang tiba, menontonnya selama beberapa saat dan kemudian cuba melepaskannya. Berikut adalah 15 latihan kesedaran yang sangat mudah untuk dilakukan.
8. Minum teh, tolong!
Ritual anda. Berfokus pada aktiviti sederhana dan mekanikal dapat membantu anda memutuskan hubungan selama beberapa minit dan mengisi anda dengan kesejahteraan. Anda juga boleh melukis mandala kecil atau mendengarkan lagu yang membuat anda senang.
Ketahui lebih lanjut mengenai diri anda dengan ujian keperibadian kami.
