Melawan insomnia. ikuti petua kami untuk tidur lena

1. Aktifkan melatonin

Melatonin adalah hormon yang diaktifkan ketika hari gelap dan membolehkan anda tertidur. Terdapat pelbagai cara untuk memulakannya: tidur dan bangun pada waktu yang sama); menurunkan tirai dan menutup langsir sehingga cahaya yang sedikit memasuki rumah pada sebelah petang …

2. Makanan tambahan

Anda boleh mempunyai makanan yang mengaktifkan melatonin, seperti susu atau minuman kacang almond atau sayur. Dan apabila disyorkan oleh doktor, ambil suplemen melatonin yang bertindak panjang (2 mg).

3. Bateri, telefon bimbit, dan jam penggera, bateri

Lampu biru yang dipancarkan oleh telefon bimbit atau tablet dan penghantaran berterusan data 3G dan 4G mengubah pemisahan melatonin. Dan peranti dengan transformer yang dipasang pada arus menghasilkan medan elektromagnetik yang mengubah hormon tidur ini.

4. Jangan periksa waktu semasa anda tidur

Berapa kali berlaku kepada anda bahawa anda bangun di tengah malam, melihat jam tangan anda dan menjadi gugup ketika anda melihat beberapa jam yang anda tinggalkan untuk tidur? Untuk mengelakkan ini, cubalah tinggalkan jam penggera dari tempat tidur atau letakkan menghadap ke dinding.

5. Elakkan membuang dan membalikkan katil

Adakah sesuatu yang membuat kita lebih gugup daripada melemparkan dan membalikkan badan di tempat tidur? Dari satu tempat ke tempat lain, kita dapat menghabiskan berjam-jam seperti ini. Sekiranya anda telah menghabiskan 20 minit dan anda tidak dapat tidur kembali, bangunlah kerana anda tidak santai. Pergi ke bilik lain, baca buku telefon, lakukan latihan berehat dan bernafas …

6. Fikirkan saat-saat gembira

Sekiranya anda bangun di tengah malam, jangan gementar. Bayangkan momen istimewa dan gembira dan ingat bagaimana perasaan anda pada hari itu. Cuba juga melakukan "perjalanan" secara mental ke tempat-tempat yang anda inginkan dan yang memancarkan ketenangan dan ketenangan.

7. Melodi yang menenangkan

Satu kajian telah menunjukkan bahawa terapi muzik membuat kita merasa lebih tenang. Melodi yang menenangkan dengan suara alam dapat membantu anda tertidur semula jika anda telah bangun di tengah malam.

8. Gerak isyarat hipnogenik

Sekiranya anda bangun, ikuti nasihat Michael Krugman, pencipta kaedah Sleeper Sleep: duduk di tepi katil dengan punggung lurus. Tumpukan pada nafas. Letakkan tangan anda seolah-olah anda hendak bersolat dan tekan hujung jari semasa menghirup. Longgarkan semasa anda menarik nafas. Oleh itu, anda akan berehat semula, dan tidur seperti bayi.

Adakah anda fikir masalah tidur anda adalah sesuatu yang lebih serius?

Ikuti ujian kami dan ketahui apakah anda menderita gangguan tidur.

Anda mungkin termasuk orang yang tidak sukar tidur pada mulanya, tetapi kemudian, pada waktu tengah malam, anda bangun tanpa sebab yang jelas. Insomnia tidak hanya merujuk kepada kesukaran untuk tidur, tetapi juga keadaan di mana anda tidak dapat langsung tidur.

Dan, menurut Spanish Sleep Society, 30% orang Sepanyol menderita beberapa jenis gangguan tidur, jadi anda tidak bersendirian. Kami telah mengumpulkan 8 helah mudah yang akan membuatkan anda tertidur kembali untuk anak-anak. Perhatikan petua ini dan selamat malam!

1. Aktifkan melatonin

Melatonin adalah hormon yang diaktifkan ketika hari gelap dan membolehkan anda tertidur. Terdapat beberapa cara untuk memulakannya: mengekalkan jadual tidur yang kerap (selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama); atau bermain dengan gelap, iaitu menurunkan tirai dan menutup langsir sehingga kurang cahaya memasuki rumah pada waktu petang, terutama pada musim panas.

2. Makanan tambahan

Anda juga boleh mengaktifkan hormon tidur ini melalui makanan, mengambil makanan yang mengaktifkannya, seperti susu atau almond sayur atau minuman beras. Melatonin jangka panjang (2 mg) mencukupi untuk menjaga insomnia, dengan syarat disyorkan oleh doktor. Ambil satu tablet pada masa yang sama setiap hari dan dua jam sebelum tidur.

3. Jam penggera berkuasa bateri, dan telefon bimbit, jauh

Peralatan dengan transformer terpasang menghasilkan medan elektromagnetik yang mengubah melatonin. Sebaliknya, cahaya biru yang dipancarkan oleh telefon bimbit atau tablet dan penghantaran data 3G dan 4G yang berterusan juga mengubah rembesan hormon tidur ini.

4. Tidak melihat masa

Berapa kali berlaku kepada anda bahawa anda bangun di tengah malam, melihat jam tangan anda dan gugup ketika anda melihat beberapa jam yang anda tinggalkan untuk tidur? Untuk mengelakkan ini, cubalah tinggalkan jam penggera dari tempat tidur atau letakkan menghadap ke dinding.

5. Elakkan membuang dan membalikkan katil

Adakah sesuatu yang membuat kita lebih gugup daripada melempar dan membalikkan badan di tempat tidur? Dari satu tempat ke tempat lain, kita dapat menghabiskan berjam-jam seperti ini. Sekiranya anda mengambil masa 20 minit dan anda tidak dapat tidur kembali, bangunlah kerana anda tidak santai. Pergi ke bilik lain, baca buku telefon, lakukan latihan berehat dan bernafas …

6. Fikirkan saat gembira

Sekiranya anda bangun di tengah malam, jangan gementar. Bayangkan momen istimewa dan bahagia dan ingat bagaimana perasaan anda pada hari itu. Cuba juga "melancong" ke tempat-tempat yang anda inginkan dan yang memancarkan ketenangan dan ketenangan.

7. Melodi yang menenangkan

Satu kajian menunjukkan bahawa terapi muzik membuat kita merasa lebih tenang. Melodi yang menenangkan dengan suara alam dapat menolong anda tertidur kembali jika anda telah bangun di tengah malam.

8. Gerak isyarat hipnogenik

Sekiranya anda bangun, ikuti nasihat Michael Krugman, pencipta kaedah Sleeper Sleep: duduk di tepi katil dengan punggung lurus. Tumpukan pada nafas. Letakkan tangan anda seolah-olah anda hendak bersolat dan tekan hujung jari semasa menghirup. Longgarkan semasa anda menarik nafas. Dan anda akan berehat lagi.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut, jangan ketinggalan semua artikel kami untuk tidur lena.