30 Idea Snek Sesuai untuk Menurunkan Berat Badan

Zaitun Kalamata + tomato

Kegembiraan untuk lelangit dan juga untuk sosok anda! Untuk saat-saat ketika kelaparan menjadi tidak tertahankan, cubalah segenggam zaitun kalamata (tidak lebih dari 7) dengan irisan tomato yang dihiasi dengan sedikit minyak zaitun dan garam laut.

Edamame + ikan mentah

Jangan panik! Apabila kita bercakap mengenai ikan mentah kita bermaksud sashimi. Sekiranya anda menggabungkannya dengan edamame - iaitu kacang soya - anda akan mempunyai makanan ringan yang asli dan hebat. Apabila sudah masak, tambahkan sedikit garam serpihan untuk memberikan rasa lebih banyak dan nikmati makanan ringan oriental anda. Anda pasti menyukainya!

Bijirin + susu

Kejutan! Ya, anda boleh mendapatkan bijirin sebagai makanan ringan. Pilih serpihan gandum tanpa gula tambahan dan susu skim. Selain memuaskan selera makan anda, semangkuk bijirin dan susu 30 g memberikan dos kalsium dan serat yang baik.

Tahini + lobak merah = hummus

Lobak selalu menjadi makanan ringan yang sihat tetapi jika anda menggabungkannya dengan tahini, anda akan mengambil bom protein dan protein menghilangkan rasa lapar. Cara paling enak untuk memasukkan pes bijan ini dalam makanan anda adalah hummus. Ketahui cara membuatnya dengan resipi hummus 100% bebas rasa bersalah kami.

Kacang + buah ara

Campuran lazat yang akan menjadi makanan ringan kegemaran anda yang baru. Buah ara memberi anda magnesium, yang dapat mengurangkan kegelisahan untuk makan, jika digabungkan dengan sebilangan kecil kenari (20 g, dikupas), ia meninggalkan anda kenyang hingga makan berikutnya.

Telur rebus pedas

Telur rebus adalah makanan ringan yang menghilangkan kelaparan. Satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition telah menunjukkan kekuatannya yang memuaskan, sehingga sempurna pada waktu petang. Masukkan sedikit rempah pembakar lemak seperti lada cayenne atau kari.

Alpukat + telur

Dan jika anda telah merebus telur untuk membuat makanan ringan sebelumnya, anda pasti ingin tahu bahawa jika anda menggabungkannya dengan alpukat, anda akan mendapat makanan ringan yang enak dan memuaskan, kerana dengan kekuatan telur anda menambah telur avokad, yang lemaknya sihat. Sudah tentu, jangan mengambil lebih dari 1/4 alpukat, kerana walaupun sihat dan kenyang, ia masih kalori.

Tomato + Timun

Anda mungkin telah menyedari bahawa tomato mempunyai banyak faedah untuk kesihatan kita dan, antara lain, likopena (bertanggungjawab untuk warna merahnya) membantu dalam pencegahan barah. Di samping itu, jika anda menyediakan salad dengan timun, pinggan anda akan dipenuhi dengan vitamin C dan A, magnesium, antioksidan dan asid folik dan berkat kesannya yang memuaskan, ia sangat sesuai apabila anda melihat ada lubang di perut anda dan belum tiba masanya untuk makan.

Kacang + yogurt

Kacang-kacangan adalah makanan ringan yang memuaskan untuk jumlah serat makanan mereka, terutamanya jika anda memakannya mentah dengan kulitnya. Sertakan sekitar 20-30 gram (segenggam) kacang dengan yogurt skim, makanan yang kaya dengan protein, yang juga membantu menghilangkan rasa lapar.

Kerepek zucchini dengan paprika

Langkau kerepek kentang dan buat kerepek anda sendiri tetapi jadikannya zucchini. Sekiranya anda menaburkan paprika di atas, selain memberi sentuhan ceria kepada makanan ringan ini, anda akan mengaktifkan metabolisme anda. Buat mereka panggang atau di dalam ketuhar, anda akan melihat betapa lazatnya!

Blueberry + yogurt

Untuk perubahan, bukannya menambahkan blueberry ke yogurt, jadikan diri anda smoothie. Anda akan minum campuran antioksidan, kalsium dan protein yang enak, selain menjadi makanan ringan yang sangat memuaskan. Kenapa? Baiklah, kerana blueberry memberi anda (untuk setiap cawan) kira-kira 4 g serat dan yogurt adalah makanan yang kaya dengan protein. Sekiranya anda suka, tambahkan tepung oat ke dalam campuran juga. Ia mengandungi 7% serat, jadi ia juga mempunyai kesan pencahar dan melindungi sistem pencernaan anda.

Tuna + alpukat

Dan di sini alpukat kembali lagi. Untuk memuaskan anda dan juga, menjaga kolesterol dan mengurangkan keradangan, tidak ada yang lebih baik daripada penyatuan buah dan tuna ini. 1/4 alpukat dan 100 g tuna akan memberi anda lebih dari 200 kalori dan akan membuat anda berpuas hati dalam jangka masa yang lama. Kami memberi anda idea hebat untuk menyatukannya: Tusuk sate dengan alpukat dan bijan.

Turki + alpukat

Makanan ringan yang lazat yang boleh anda bawa ke pejabat tanpa masalah. Sekiranya anda merasa terlalu hambar untuk makan potongan ayam belanda dengan alpukat, sediakan sandwic atau gulung dengan tortilla gandum. Makanan ringan yang memuaskan berkat protein kalkun dan lemak alpukat, jadi jika anda mengambilnya sebagai sarapan pagi atau makanan ringan, anda akan tiba di makanan utama seterusnya dengan rasa lapar yang sederhana dan anda tidak akan memusnahkannya.

Epal + kacang + kayu manis

Satu kajian dari University of Maryland menyimpulkan bahawa satu sudu teh kayu manis sehari membantu anda menurunkan pengambilan gula dan menurunkan gula darah anda, kurang keinginan untuk makan. Sekiranya anda ingin mempunyai sesuatu yang berbeza, temui resipi epal panggang dengan kacang. Kami menyukainya kerana menggabungkan rempah ini dengan epal - sangat kaya serat - dan kacang-kacangan, yang juga mempunyai serat dan lemak. Resipi yang sangat memuaskan.

Guacamole + crudités + (nachos)

Apabila badan meminta "sesuatu yang lebih", celupkan guacamole dengan nachos dan crudités (lobak merah, zucchini, saderi). Setiap sendok makan guacamole mempunyai kurang dari 30 kalori, jadi anda tidak akan menderita untuk angka anda dan itu akan memuaskan anda, kerana makanan mentah mempunyai serat dan lemak alpukat.

Nanas + jus limau

Nanas rendah kalori dan memberi kita banyak air dan serat, jadi ia akan mengisi anda. Sekiranya anda juga menambah sedikit jus limau purut (sesuai jika anda mengalami pencernaan berat) dan sepotong ham, ia akan memuaskan anda lebih banyak lagi kerana protein dalam sosej ini.

Coklat gelap + susu

Semakin banyak anda mengkaji, semakin banyak faedah yang terdapat dalam coklat: antioksidan, sihat jantung, anti-penuaan, antidepresan … Sudah tentu, untuk mendapatkan hanya kelebihannya dan bukan kekurangannya, ambil serbuk murni (minimum 70% koko). Campurkan dengan susu - sumber protein - dan, jika anda merasakannya terlalu kuat, maniskan dengan kayu manis, yang mengawal kadar gula dalam darah dan membantu anda tidak terlalu banyak.

Kale + Garam dan lada

Pelbagai jenis kale ini telah dinobatkan sebagai salah satu makanan super yang paling diingini. Di sini kami memberikan anda resipi ringkas dan ringkas supaya anda dapat menjilat jari anda. Potong daun dan gerimis dengan minyak zaitun; musim secukupnya dan sebarkan daun di atas loyang. Biarkan selama kira-kira 20 minit dengan ketuhar yang dipanaskan hingga 120ºC. Sedia!

Timun + Salmon

Memberi montaditos anda yang twist dengan membuat asas dengan hirisan timun (ya, meletak keropok ). Sayuran ini adalah 95% air, menyediakan vitamin C dan sangat menyegarkan. Lihatlah resipi ini yang dibuat dalam sekelip mata, semudah mengupas dan memotong timun. Di atas setiap kepingan dengan satu sendok teh keju krim, satu taco salmon dengan minyak zaitun dan sebiji dill.

Pisang masak + oat

Sekiranya anda baru menyedari bahawa pisang yang anda beli pada hari sebelumnya sudah lebih gelap daripada anda, muffin ini adalah pencuci mulut yang sesuai untuk anda. Anda juga boleh mengulangi! Seperti yang anda baca, dengan menjadikan pisang matang sebagai bahan asas, anda hanya perlu menambahkan gula ke dalam campuran, kerana buahnya sudah menyediakan tempat yang manis.

Yogurt Beku + Stroberi

Bertaruh pada yogurt semula jadi (tanpa gula dan tanpa pemanis). Ingat bahawa kilang pemanis akan selalu mempunyai lebih banyak gula daripada yang semula jadi yang anda tambahkan satu - dan bahkan dua - sudu teh gula. Tambahkan strawberi potong atau, jika anda suka, hancurkan semuanya. Dan setelah panas mulai mengeras, anda boleh membekukan makanan ringan anda . Psst, psst, yogurt adalah saint untuk sistem pencernaan anda berkat kesan probiotiknya.

Kerepek ubi jalar

Umbi ini, juga dikenali sebagai ubi jalar, adalah saudara kentang yang 'baik'. Dan, walaupun populariti yang terakhir dalam masakan Sepanyol, ubi jalar memiliki lebih banyak serat, kalsium, kalium dan vitamin C. Keputusan: jika anda mempunyai keinginan untuk kentang goreng, bertaruh pada versi yang lebih sihat ini. Ah! Tukar penggorengan untuk ketuhar dan kendalikan diri anda dengan pengocok garam.

Lempeng sesuai + Blueberry

Mereka sesuai untuk hari-hari ketika anda akan melangkah ke gim kerana sumbangan protein dan karbohidrat kompleks. Campurkan dua putih telur dengan tiga sudu oatmeal (anda juga boleh menambah protein vanila). Tuangkan semuanya ke dalam loyang yang sudah berminyak dan buat setiap pancake terbalik. Hiaskan dengan blueberry (kaya dengan antioksidan). Adakah anda gigi manis? Masukkan satu sudu teh madu atau sirap agave.

Kefir + Buah dan bijirin

Probiotik ini akan menjadikan badan anda dengan baik. Kuncinya adalah bakteria bermanfaat yang telah mengambil bahagian dalam penapaian, yang membantu flora usus anda. Menjadi lebih mudah untuk mencarinya di pasar raya, tetapi anda juga boleh mendorong diri anda untuk membuat kefir anda sendiri! Cubalah dengan bijirin dan buah-buahan, sedap!

Hummus bit

Masukkan sayur ini ke dalam resipi hummus tradisional anda, dan tambahkan sedikit detoks tambahan ke dalam campuran! Kekuatan pembersih ini disebabkan oleh kesan pigmen betalin pada bit, yang membantu menghilangkan toksin. Di samping itu, satu kajian baru-baru ini dari University of Exeter (United Kingdom) memastikan bahawa makanan ini adalah sekutu yang baik untuk meningkatkan prestasi, meningkatkan tenaga!

Mentega Kacang Tanah + Pisang

Krim ini supaya yankee yang Engkau telah lihat dalam seribu satu filem telah mendarat di Sepanyol dengan kekerasan, dan dengan alasan yang baik! Kita bercakap mengenai makanan yang kaya dengan protein dan lemak (tentu saja yang baik). Potong pisang ke dalam kepingan dan di atasnya masing-masing dengan satu sudu teh krim. Hati-hati: Jangan berlebihan, kerana - seperti semua yang mempunyai kekuatan pemakanan yang hebat - kalori.

Lobak + Oat

Muffin ini kelihatan baik, bukan? Mereka rasa lebih enak! Campuran lobak merah dan oat sangat sedap. Tetapi selera makan tidak hanya akan menahan selera makan, tetapi juga membantu anda mendapatkan wajah yang terbaik. Kata laluan Awak? Beta-karoten dalam sayur-sayuran, yang merupakan antioksidan dan mendorong pengeluaran vitamin A. Mereka juga akan membantu anda memamerkan kulit anda dengan lebih cepat.

Piza buah

Ya, anda membaca dengan betul, siapa yang mengatakan bahawa istilah 'pizza' dan 'menurunkan berat badan' tidak sesuai? Tukar adunan industri (dan XL!) Untuk asas buatan sendiri dan keju untuk beberapa buah potong. Kiwi, strawberi, blueberry dan buah persik biasanya merupakan pertaruhan yang selamat, kerana mereka melonggarkan permainan mereka dalam keadaan panas. Sekiranya anda lebih masin, cuba buat pizza sayur anda sendiri bermain dengan sayur-sayuran kegemaran anda (jangan terlepas terung, zucchini, bawang dan lada).

Mangkuk Buddha

Adakah anda masih belum mengikuti trend makanan yang meletakkan pinggan di bahagian belakang almari? Seperti yang dijelaskan oleh pakar Silvia Riolobos, "hidangan gabungan ini dalam kunci yang sihat sangat lengkap. Buddha Bowl disebut kerana dipenuhi dengan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan super secara visual mengingatkan perut Buddha yang bahagia ". Perhatikan cadangan falafel brokalnya. Foto: Isolda Delgado

Biji Chia + Minuman sayur

The Puddin benih chia telah dinobatkan sarapan sihat fesyen. Benih-benih ini adalah sebahagian daripada keluarga makanan super HEBAT berkat kekayaan nutrisi mereka. Perhatikan: Tuangkan dua sudu biji ke dalam gelas, tuangkan susu badam hingga ke tengah gelas dan biarkan campuran berehat semalaman (atau minimum 15 minit) sehingga biji terhidrat. Nikmati sarapan anda dengan buah beri.

Mahukan lebih banyak idea makanan ringan?

Temui 15 makanan ringan yang sedap dan sangat senang disediakan.

Tentunya menu harian anda merangkumi jumlah protein, sayur-sayuran dan karbohidrat yang betul - mengikut kaedah pinggan yang terkenal - tetapi tidak dapat dijelaskan pada pertengahan pagi atau pada waktu tengah hari anda merasakan rasa lapar yang tidak terkawal. Oleh kerana makanan ringan berhenti menjadi penderitaan, kami telah menyediakan kombinasi makanan terbaik yang akan membantu anda menurunkan berat badan sekali dan untuk semua.

Objektif: memuaskan anda

Saraf, melangkau makanan, perubahan hormon, tidur sedikit … Terdapat banyak faktor yang membuat kita mematikan antara waktu makan. Walau apa pun alasan yang mendorong anda untuk snek, kami telah memilih beberapa idea yang boleh digunakan untuk anda minum pada waktu tengah hari atau untuk makanan ringan dan dengan itu sampai ke makanan seterusnya yang kurang lapar.

Tanpa pengorbanan

Gerakan sederhana yang akan membantu anda menjaga berat badan tanpa kehilangan otak:

Hidrat diri anda Sebelum anda menerkam di dalam peti sejuk dan memasangkannya, minum segelas air dan tunggu beberapa minit, rasa lapar yang rakus anda mungkin … dahaga!
Kenal pasti perasaan anda. Sekiranya sebelum pertemuan penting itu, anda mempunyai keinginan untuk sesuatu yang manis, turunkan gula-gula dan letakkan tangan anda di mana kita dapat melihatnya! Ini benar-benar mengenai selera psikologi. Ya, perasaan seperti kegelisahan & kebiasaan boleh disalahkan untuk inci tambahan di pinggang anda.
Semua yang kelihatan. Letakkan semua yang anda akan makan di atas pinggan. Selalunya kita mengambil sebilangan besar badam, dan kemudian satu lagi, dan 5 minit kemudian yang lain! Kejutan, apabila anda ingin menyedari bahawa anda telah memakan keseluruhan beg … glups . Kawal jumlah yang anda makan dengan memasukkan makanan ke dalam bekas.
Bahan utama? Yang kenyang. Sungguh menahan lapar!
Bertaruh pada makanan super. Seperti namanya mereka mempunyai sifat yang sangat 'super'. Ini disebabkan oleh kekuatan pemakanannya. Kale, misalnya, kaya dengan kalsium, tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ, dikatakan bahawa ia lebih mudah diasimilasi daripada susu … Hampir tidak ada!

Idea untuk snek tanpa lemak

Terdapat makanan yang mengisi sendiri tetapi, digabungkan dengan yang lain, menjadi bom kenyang. Di galeri anda akan dapat dengan mudah menyediakan idea-idea yang akan berfungsi sebagai makanan ringan tengah hari dan sarapan.

Edamame. Kami tidak akan memberitahu anda untuk pergi ke laut dengan garam, tetapi setelah anda mempunyai kacang soya yang dimasak ini, taburkan sedikit garam laut di atasnya dan dapatkan dengan ikan jenis sashimi mentah. Anda akan mendapat makanan ringan yang asli, lazat dan sangat sihat.
Hummus. Adalah biasa untuk menemani puri chickpea ini dengan roti pita, tetapi jika anda mencuba mengambilnya dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran, anda pasti akan menyukainya.
Telur rebus Telur rebus adalah makanan ringan yang sesuai untuk menenangkan selera makan, dan jika anda juga mengambilnya dengan lada cayenne, paprika atau kari, anda akan membantu badan anda membakar lemak. Anda juga boleh mengambilnya dengan alpukat untuk memberikan dos omega 3 yang diperlukan oleh hati anda.
Tomato. Lycopene dalam tomato - penyebab warna merahnya yang mencolok - membantu mengurangkan risiko barah, tetapi sayur ini mempunyai daya kenyang yang hebat dan memberi anda sedikit kalori, jadi ini mestilah biasa pada menu anda.
Kacang. Mereka menyediakan kalsium, serat (jika anda mengambilnya dengan kulit) dan merupakan teman baik hati anda.
Bijirin dan kekacang. Bijirin kekurangan lisin (asid amino terdapat dalam kekacang); dan kekacang kekurangan metionin (sangat kaya dengan bijirin). Dengan kata lain, jika kita menggabungkannya, kita akan mengatasi kekurangan individu dengan membentuk protein berkualiti tinggi. Amalkan dengan salad quinoa dan salad kacang.

Dan jika anda ingin mengetahui lebih lanjut, temukan diet kami yang memuaskan untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan.