25 Trik untuk Memerangi Tekanan (Terbukti Secara Ilmiah)

Sarapan pagi yang penuh perhatian

Kesadaran, atau kesadaran, menenangkan anda dengan menjaga minda anda daripada bertaburan dan fokus pada masa sekarang dan sekarang. Amalkannya ketika sarapan dan anda akan mengatasi tekanan dari perkara pertama pada waktu pagi: sediakan kopi anda dengan susu dan roti bakar atau semangkuk oatmeal atau apa sahaja yang biasanya anda miliki untuk sarapan pagi … dan lupakan telefon bimbit, TV atau radio anda. Hanya perhatikan, bau, kunyah dan nikmati setiap gigitan.

Peluk dan peluk

Pelukan bukan hanya tanda kasih sayang, tetapi juga boleh menjadi ubat semula jadi untuk mengatasi tekanan. Dengan melakukan isyarat ini dengan seseorang, tubuh anda akan meningkatkan pengeluaran dopamin, oxytocin dan serotonin, bahan yang berkait rapat dengan perasaan kesejahteraan dan mampu mengurangkan tahap tekanan anda.

Panggil ibu

Pelukan seorang ibu dapat banyak membantu anda sekiranya mengalami tekanan yang teruk, tetapi jika anda tidak dapat melepaskan diri untuk berjumpa dengan ibu anda, hubungi dia. Menurut penyelidikan Amerika, suara ibu mempunyai kesan positif yang sama pada tubuh anda seperti hubungan fizikal dan membantu menurunkan tahap kortisol, "hormon stres".

Senyum dan hidup akan tersenyum padamu

Walaupun anda tidak gugup pada masa itu, cuba senyum di wajah anda. Dengan itu anda akan dapat mengurangkan tindak balas badan anda terhadap situasi luar biasa di mana anda terlibat. Kajian perubatan yang berbeza menunjukkan bahawa, setiap kali anda tersenyum, otak anda mengeluarkan beta-endorfin dan mengurangkan kadar kortisol hingga 39%, dan adrenalin sebanyak 70%.

Jangan bercakap tentang bagaimana anda tertekan

Sekiranya anda selalu mengulangi diri anda bahawa anda merasa terharu, perasaan itu akan meningkat. "Perbendaharaan kata membuat kita memusatkan perhatian kita pada tanda-tanda yang mungkin menunjukkan tekanan.", Menerangkan ahli psikologi Bertrand Regader. Walaupun anda tidak menjadikannya pantang larang atau mahu mengabaikannya, kerana anda akhirnya akan menyebabkan lebih banyak tekanan.

Mempunyai matlamat yang jelas

Ketidakpastian sangat tertekan kerana menyukarkan membuat keputusan yang jelas dan mengutamakan perkara yang sangat penting bagi anda. Gemma Figueras, psikologi klinikal dan ahli seksologi di Institut Barcelona de Psicología, menegaskan bahawa "objektif membantu anda untuk mengikuti kursus dan merasa seolah-olah anda adalah pemilik kehidupan anda sendiri". Tetapi anda tidak selalu dapat mengawal semuanya, jadi anda harus menerima sejumlah ketidakpastian.

Latih tentera

Sukan adalah salah satu senjata terbaik untuk melawan tekanan di luar sana. Bantu badan dan minda anda untuk melepaskan ketegangan yang terkumpul. Dan nampaknya ia lebih berkesan sekiranya ditiup oleh wisel. Itulah sebabnya kem latihan atau latihan ketenteraan dapat berguna. Pakar mengesyorkan menggabungkannya dengan yoga atau Pilates.

Kasut … keluar!

Kaki, seperti tangan atau lidah, mempunyai sebilangan besar ujung saraf. Oleh itu, memampatkannya ke kasut meningkatkan tekanan. Tanggalkannya semasa anda pulang dan ubah menjadi stoking yang tidak tergelincir. Secepat mungkin, berjalan kaki tanpa alas kaki di pantai atau di rumput.

Menolong menolong anda

Menurut kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Pychophysiology , mengambil bahagian dalam kegiatan amal atau NGO membantu meningkatkan harga diri dan mengurangkan tekanan darah, tahap tekanan atau risiko kemurungan. Membantu menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon kesihatan.

Sama dengan diri anda dengan minyak wangi anda

Wangian mangga, sitrus, lavender atau kayu manis mampu mengubahsuai komposisi darah anda dan mengurangkan rasa terharu. Kuncinya adalah dalam linalool, bahan yang dapat anda temukan di lebih dari 200 tanaman, menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Agriculture and Food Chemistry .

Tarik nafas dengan diafragma anda

Duduk di kerusi supaya badan dan kaki anda berada pada sudut yang betul. Dalam keadaan seperti ini, cubalah menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan menahan udara di perut anda selama beberapa saat. Kemudian menarik nafas panjang, mengosongkan penderitaan bersama udara.

Beberapa ketika bersama rakan

Sama sibuk anda, cari ruang untuk bertemu rakan anda, sekurang-kurangnya seminggu sekali. Manfaatkan perjumpaan tersebut untuk memberitahu mereka semua yang menyusahkan anda. Tetapi itu bukan hanya untuk bercakap, melakukan sesuatu bersama-sama juga memberi kesejahteraan dan membantu menghilangkan tekanan.

Kunyah saderi, bukan permen karet

Mengunyah adalah cara yang baik untuk melepaskan diri dan menghilangkan tekanan. Anda boleh memilih permen karet, tetapi tanpa keraguan perkara yang paling berkesan adalah melakukannya dengan saderi. Ia rendah kalori dan juga mengandungi apigenin, zat dengan kesan yang menenangkan. Anda juga boleh memilih untuk merebus dalam kaldu atau menambahkannya ke dalam salad anda.

Tidur seketika

Sekiranya anda kurang tidur, tidur siang dapat menenangkan saraf anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Medicine mengesyorkan tidur siang selepas makan selama 45 minit. Mereka memberi jaminan bahawa dengan itu anda akan menurunkan tekanan darah.

Sekiranya anda merokok, fikirkan untuk berhenti

Dalam keadaan gugup, biasa menggunakan tembakau untuk menenangkan diri. Walau bagaimanapun, ia mempunyai kesan sebaliknya pada badan anda. Menurut kajian University College London, rokok meningkatkan kemungkinan mengalami kegelisahan dan kemurungan hingga 70%.

Bercinta dan berehat

Menghilangkan rasa penat dan melepaskan semangat. Menurut kajian dari Princeton University (USA), seks yang kerap membantu mengurangkan kadar kortisol, "hormon stres".

Main permainan video

Ia akan membantu anda melambatkan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , aktiviti ini meningkatkan mood, meningkatkan relaksasi mental, dan mengurangkan degupan jantung. Jangan malu dan tekan Candy Crush.

Menangis dan membebankan diri

Ia boleh sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Dengan tangisan, anda melepaskan bahan dengan kesan analgesik yang dapat mengurangkan kesakitan fizikal dan mental. Oleh itu, apabila anda selesai menangis, anda mempunyai perasaan kesejahteraan dan kelonggaran. Ini adalah ubat penahan sakit semula jadi yang membantu anda menghilangkan ketegangan yang terkumpul. Detik kedamaian "selepas menangis" dapat membantu anda membuat keputusan dari pihak yang paling rasional.

Simpan jurnal

"Menulis akan membantu anda melampiaskan dan menghilangkan kerisauan. Itu sudah menjadi terapi sendiri, ”jelas psikologi Gemma Figueras. Dan meletakkan perasaan anda di atas kertas dapat membuat anda melihatnya dari perspektif lain.

Beri diri anda urut telinga

Ada titik di bahagian atas telinga, yang dikenal dalam perubatan Cina sebagai Heaven's Gate, yang apabila ditekan dan diurut dengan jari atau kapas, membantu merehatkan minda dengan cepat dan melegakan sakit kepala yang dapat mengiringi tekanan.

Cat mandalas

Mengecat mandala bukan sahaja memerlukan daya tumpuan yang besar yang akan membantu anda memutuskan dari apa yang membebankan anda, tetapi juga berfungsi untuk menyatakan perasaan anda melalui varieti kromatik yang anda pilih. Sekiranya anda lebih suka melukis, ini juga merupakan aktiviti anti-tekanan yang hebat. Dengan hanya 45 minit anda dapat mengurangkan tahap kortisol anda secara dramatik.

Menyanyi tanpa rasa malu

Letakkan lagu kegemaran anda di Spotify dan bawa penyanyi dalam diri anda. Menyanyi di bahagian atas paru-paru anda dan memikat emosi muzik akan membantu anda melepaskan emosi negatif yang anda kumpulkan.

Menari seperti orang gila

Kaedah lain yang baik untuk mengeluarkan saraf anda. Dan anda tidak perlu pergi ke disko atau ke kelas. Anda boleh menari seperti pagar betis di ruang tamu dan tetap santai setelah bergoyang-goyang.

Cahaya dengan warna biru

Sekiranya saraf anda mencegah anda tertidur, dedahkan diri anda dengan cahaya biru. Menurut kajian Amerika, gerakan kecil ini akan membantu anda berehat dan mengatasi tekanan dengan lebih baik, berprestasi lebih tinggi, menjadi kurang tertekan dan mengurangkan kemalangan jalan raya. Perlu dicuba, bukan?

buat apa yang awak mahu

Luangkan masa dalam jadual anda hanya untuk diri anda sendiri. Dan ini bukan mengenai lawatan ke doktor atau pendandan rambut, tetapi tentang masa lapang untuk melakukan apa sahaja yang anda inginkan tanpa bertanggungjawab kepada sesiapa, seolah-olah semua yang anda mahukan adalah menghabiskan masa di Babia.

Tekanan adalah kejahatan biasa dan kita sudah terbiasa hidup dengannya. Masalahnya ialah apabila ia menjadi kronik, minda dan badan akan sangat terjejas kerana badan kita yang tertekan melepaskan bahan yang membahayakan kesihatan. Sebenarnya, kami sudah memberitahu anda 12 gejala mengejutkan yang mungkin memberi amaran bahawa badan anda mengalami tekanan.

Kenyataannya adalah bahawa tekanan sukar dielakkan sehingga penting untuk belajar menghentikannya dengan teknik berguna yang sesuai dengan selera kita. Itulah sebabnya, di galeri di atas, kami mencadangkan 25 muslihat, yang disokong oleh sains, untuk mengatasi tekanan dengan cepat.

Bagaimana untuk mengatasi tekanan? Beberapa kunci untuk mencapainya

Kesedaran atau kesedaran
Sarapan pagi adalah masa yang tepat untuk menerapkan teknik di sini dan sekarang. Fokus pada apa yang anda makan dan anda akan melihat bagaimana ia menenangkan fikiran agar tidak mengembara. Anda juga dapat berjalan-jalan santai dengan melihat semua perkara di sekeliling anda dan cuba melihat perkara-perkara yang biasanya tidak anda lihat.

Tabiat yang menenangkan anda
Mengecat mandala, mendengar lagu, bermain permainan video atau tidur siang. Terdapat banyak pilihan yang akan membantu anda melepaskan tekanan dari korsel dan putus selama beberapa minit.

Sebarkan cinta
Peluklah orang yang anda sayangi, panggil ibu anda, temui rakan anda dan ketawa atau bercinta. Semuanya penting untuk memutuskan hubungan, menjana emosi positif dan berehat. Manfaatkan pertemuan untuk menerangkan semua perkara yang menyusahkan anda. Tetapi ini bukan sekadar berbicara, melakukan sesuatu dengan orang lain juga menghasilkan kesejahteraan dan membantu menghilangkan tekanan.

Membakar tenaga
Sukan adalah salah satu senjata terbaik untuk melawan tekanan yang ada. Bantu badan dan minda anda untuk melepaskan ketegangan yang terkumpul. Anda juga boleh menari lagu kegemaran anda atau menyanyikan hati anda. Intinya adalah untuk menghilangkan semua tekanan yang anda lalui.

Ubat semula jadi
Terdapat wangian tertentu, seperti lavender atau lemon, yang mengurangkan rasa keterlaluan. Pilihan semula jadi yang lain adalah mengurut titik di bahagian atas telinga, yang dikenali dalam perubatan Cina sebagai Pintu Syurga. Apabila ditekan, ia merehatkan minda dan melegakan sakit kepala yang dapat mengiringi tekanan.

Adakah anda menemui kaedah untuk mengatasi tekanan yang paling sesuai dengan anda?