Hari 1
Hari 1
MAKANAN:
- Salad hijau dengan serutan ham (30 g).
-Macaroni (60 g) dengan udang (75 g).
- Dibalut dengan tali madu.
MAKANAN:
-Timun, tomato, lada dan salad zaitun.
-Tortilla 2 telur dengan asparagus (150 g)
-Orang
Lihat resipi Makaroni dengan udang.
Hari ke-2
Hari ke-2
MAKANAN:
-Tumis dan salad tomato.
-Chickpea rebus (40 g) dengan bayam (100 g).
-Yogurt konfigurasi
MAKANAN:
-Asparagus dan jantung sawit (200 g) dengan satu sudu teh mayonis.
-Panggang ayam (100 g) dengan bawang.
-Yogurt dengan 3 biji.
Lihat resipi Ayam Panggang dengan Bawang.
Hari ke-3
Hari ke-3
MAKANAN:
-Aubergin yang diisi dengan daging (120 g).
- Yogurt skim dengan kepingan buah.
MAKANAN:
- Jamur dengan bawang putih (200 g)
-Gerakan bass laut dengan ratatouille, tanpa sos.
-Macedonia (100 g).
Lihat resipi gulungan bass laut dengan ratatouille.
Hari ke-4
Hari ke-4
MAKANAN:
- Salad hijau (200 g).
- Paha ayam (120 g) dengan bijan.
- Dibalut dengan tali madu.
MAKANAN:
-Kuah kaldu ayam (200 ml) dengan mi (30 g).
- Telur rebus dengan kacang.
-1 yogurt skim.
Lihat resipi telur rebus dengan kacang.
Hari ke-5
Hari ke-5
MAKANAN:
-Makanan dengan vinaigrette
-Macaroni (60 g) dengan pesto dengan udang (100 g).
-1 Pir.
MAKANAN:
-2 keping nanas.
-2 keping ham yang dimasak.
-Curd.
Lihat resipi Macaroni dengan pesto.
Hari ke-6
Hari ke-6
MAKANAN:
- Salad hijau (200 g) dengan tuna (30 g).
- Carpaccio murni (120 g).
-1 yogurt dengan 6 biji badam.
MAKANAN:
-Cendawan cincang (200 g) dengan bawang putih muda (50 g).
-Hake dalam papillote (120 g) dengan ramuan halus.
-Yogurt dengan kepingan kiwi.
Lihat resipi untuk Beef Carpaccio.
Hari ke-7
Hari ke-7
MAKANAN:
-Banyak salad hijau (200 g).
-Macaroni gratin (70 g) dengan daging cincang (100 g).
-2 buah plum.
MAKANAN:
- Sup sayur-sayuran.
- Telur rebus dengan alpukat dan udang.
- Yogurt skim dengan 12 biji hazelnut.
Lihat resipi telur rebus dengan alpukat dan udang.
Hari ke-8
Hari ke-8
MAKANAN:
-Ched Swiss chard (200 g) dengan kiub kalkun yang dimasak (60 g).
-Enslada kacang putih (50 g) dan hijau (25 g).
-Yogurt dengan 6 biji prun.
MAKANAN:
-Tomato salad (200g) dengan keju segar skim (50g).
-2 roti bakar roti gandum dengan telur orak dengan cendawan (120 g).
- Yogurt skim dengan nanas.
Lihat resipi Salad Kacang Hijau dan Putih.
Hari ke-9
Hari ke-9
MAKANAN:
- Artichoke bakar.
-Salmon (120 g) dengan sayur-sayuran (150 g).
-1 epal.
MAKANAN:
- Sup sayur-sayuran (200 ml) dengan mi (30 g).
-1 telur dadar dengan ham yang dimasak (50 g).
-Jeli stroberi.
Lihat resipi Salmon dengan sayur-sayuran.
Hari ke-10
Hari ke-10
MAKANAN:
-1 hidangan hummus chickpea dengan crudités (200 g).
- Sotong bakar (120 g) dengan bawang putih dan pasli.
- Yogurt skim dengan 12 biji badam.
MAKANAN:
- Salad hijau (200 g) dengan separuh alpukat dan jagung (30 g).
- Pinggang babi panggang (120 g).
-Papaya.
Lihat resipi untuk Chickpea Hummus.
Snacking adalah musuh anda untuk dikalahkan jika anda ingin menurunkan berat badan dan tidak mendapatkannya kemudian. Tenang, dengan 10 menu harian yang dirancang oleh Dr. Beltran dan yang terdapat di galeri gambar ini, anda akan dapat menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan, apa yang lebih baik, perasaan ingin makan yang berterusan akan hilang. Makanan ini direka khas untuk anda mendapatkan kembali tabiat yang baik dan mengawal makanan.
Di galeri ini, anda mempunyai 10 menu harian untuk membuat makan tengah hari dan makan malam dari makanan yang memuaskan. Dan untuk melengkapkan menu, di bawah baris ini kami memberi anda beberapa pilihan untuk sarapan pagi dan untuk minum pagi dan petang.
Pilihan A
Sarapan pagi
- Kopi atau teh
- 2 keping roti dengan minyak zaitun
- 1 keping ham masak
Pagi Pagi
- 2 keping nanas semula jadi
- 1 yogurt skim
Tengah hari
- Roti gandum penuh dengan jem tanpa gula
- Infusi serai
Pilihan B
Sarapan pagi
- jus oren
- 1 telur rebus atau telur dadar
- 1 keping roti gandum
Pagi Pagi
- Kopi atau teh
- 2 biji tangerin
Tengah hari
- Yogurt tanpa lemak
- 3 biji gandum
