Kerang
Kerang
Makanan laut adalah sumber zink yang hebat, mineral penting untuk mengekalkan kepadatan tulang yang betul. Tiram teratas senarai makanan dengan zink, walaupun anda juga akan menjumpainya dalam udang.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau
Makanan seperti brokoli, chard atau bayam memberi kita vitamin K, penting untuk penghasilan osteocalcin, protein kedua paling banyak dalam tulang.
Sayur-sayuran
Sayur-sayuran
Buncis, kacang putih, dan kacang soya adalah sumber kalsium yang baik. Selain itu, kekacang kaya dengan protein, mineral dan vitamin dan juga membekalkan tenaga dan serat. Masukkan makanan ini ke dalam makanan anda untuk mendapatkan bekalan mineral tambahan ini.
Lihat resipi dengan kekacang.
Produk tenusu
Produk tenusu
Susu dan turunannya, seperti keju, yogurt atau curd, mengandungi banyak kalsium. Itulah sebabnya ada baiknya memasukkannya dalam diet biasa, asalkan tidak ada intoleransi laktosa.
Buah-buahan dengan vitamin C
Buah-buahan dengan vitamin C
Buah-buahan seperti kiwi, betik, kismis hitam atau jambu biji adalah sumber vitamin C yang sangat baik - ada kehidupan di luar jeruk. Ini penting untuk pembentukan kolagen.
Bijirin
Bijirin
Bijirin mungkin sudah menjadi bagian dari diet harian anda, tetapi jangan lupa bahawa kumpulan ini juga merangkumi gandum, beras atau biji poppy. Dan apabila anda boleh, pilih keseluruhan versi, kesihatan anda akan menang.
Ikan
Ikan
Ikan, terutama ikan biru (salmon, sardin, tuna), adalah sekutu besar tulang kita, kerana selain kalsium, ia juga menyediakan asid lemak omega 3 dan vitamin D, yang membantu kita menyerap mineral ini. Minum sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Dan jangan lupa bahawa ikan dalam tin juga banyak, sebenarnya sardin dalam tin adalah sumber kalsium yang sangat baik, terutamanya jika anda memakannya secara keseluruhan.
Lihat resipi ikan.
Kacang
Kacang
Walaupun mereka tinggi kalori, segelintir kacang mentah (tanpa memanggang atau asin) akan memberi anda kalsium dan mineral penting lain untuk tulang, seperti magnesium. Oleh itu, jangan ragu untuk menjadikannya makanan ringan kegemaran anda.
bijan
bijan
Sekiranya anda ingin memberi tulang anda kekuatan tambahan, tambahkan biji bijan ke dalam salad, minyak atau pada sos dan sayur-sayuran. Mereka sangat berkhasiat, mengingatkan semula dan juga mempunyai banyak kalsium. Untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaatnya, kumpulkanlah sebelum mengambilnya.
Telur
Telur
Telur adalah sumber mangan penting, mineral yang bertanggungjawab untuk sintesis kolagen. Kolagen membantu fungsi tulang, sendi, otot dan tendon yang betul. Kuning telur mengandungi banyak vitamin D, yang bertanggungjawab untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Sekiranya anda tidak mempunyai kolesterol tinggi, anda boleh mendapat sebiji telur sehari tanpa masalah.
Lihat resipi dengan telur.
Makanan apa yang harus anda masukkan dalam diet anda agar tulang anda kuat? Kita tahu bahawa susu adalah sumber kalsium dan membantu menolong tulang yang sihat tetapi … makanan apa lagi yang mempunyai faedah yang sama? Agar anda tidak keliru, kami telah mengumpulkan serangkaian makanan yang dapat anda tambahkan ke dalam diet harian anda dan yang akan membantu menjaga kesihatan tulang anda dari dalam. Jangan terlepas galeri! Dan jika anda memerlukan lebih banyak idea untuk mengambil lebih banyak kalsium, jangan lepaskan catatan ini.
Ketahui cara menggunakan makanan ini dalam makanan anda dengan resipi mudah, ringan dan lazat kami.
