15 helah ajaib diet pemakanan untuk menurunkan berat badan

Sembunyikan makanan yang menjadikan anda gemuk

Dalam diet ini, pepatah "mata yang tidak melihat …" dipenuhi. Sekiranya mata anda melihat kehendak, otak anda menginginkannya dan anda memakannya. Untuk apa yang disembunyikannya, atau lebih baik lagi, jangan beli, apa sahaja yang anda tahu tidak sesuai dengan anda.

Sangat jauh…

Ya, kita bercakap mengenai gula-gula, kerepek, pokok kelapa sawit, croissant … Dan jika anda memilikinya, letakkan dari jauh. Dan makanan ringan yang sihat, seperti sayur-sayuran mentah, buah, kacang, dengan tangan.

Pitching Pintar

PIcote Pintar

Apabila saraf anda meminta anda memakan sebungkus kerepek kentang, anda boleh memilih untuk mematuk serpihan buah atau sayur (buatan sendiri), atau memilih crudités (lobak merah, lada, timun) yang dipotong menjadi tongkat, yang akan memenuhi keperluan untuk “ berdosa ”dengan sedikit kalori. Pilihan lain yang menarik adalah acar, acar, yang memuaskan kerana rasanya yang kuat dan ringan.

Berkawan dengan hummus

Idea lain yang baik untuk makanan ringan yang sihat adalah hummus. Di samping itu, anda juga boleh mengambilnya terlebih dahulu atau sebagai makan malam ringan. Plat ringkas ini menyelesaikan beberapa masalah dalam satu gerakan. Ketahui resipi kami untuk chummpea hummus super ringan.

Penghilang epal hijau

Apabila anda merasa kelaparan, dapatkan buah mentah yang kaya dengan vitamin C, "vitamin humor yang baik." Menjadi hijau memaksa anda untuk mengunyah lebih banyak, yang memungkinkan rasa kenyang sampai ke otak lebih cepat. Seiring dengan kiwi dan nanas, epal hijau menonjol, yang hanya menyediakan 52 kcal / 100 g dan sangat kaya dengan nutrien.

Dan 4 lagi alasan untuk makan epal …

Selain kenyang, epal (jika anda mengambilnya sehari), menjaga jantung anda kerana ia membantu mengurangkan penyerapan lemak dari makanan, sehingga menjaga kolesterol. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa epal mempunyai sifat antikanker; ia sangat sesuai untuk membuang cecair dan toksin dari badan anda dan membantu menyeimbangkan gula dalam darah. Adakah anda memerlukan lebih banyak alasan untuk mendapatkan sebiji epal sehari?

Minum air dan infus ketika anda merasa lapar

Apabila anda merasa lapar, lakukan ujian: minum segelas air. Ada kalanya kita mengelirukan perasaan lapar dan dahaga. Selain itu, minum segelas air sebelum makan - atau salah satu kaldu tanpa lemak tanpa garam - membantu kita mengisi perut dan makan lebih sedikit tanpa membiarkan kita lapar. Burdock dan amaranth juga akan membantu anda.

Adakah kos anda juga?

Sekiranya anda tidak minum air secukupnya kerana anda tidak merasakannya atau kerana anda melupakannya, jangan ketinggalan muslihat kami untuk minum air tanpa menyedarinya.

Bagaimana makan malam yang sempurna

Perbezaan antara malam yang sibuk dan tidur nyenyak, serta antara hari tanpa tenaga dan hari yang sibuk, mungkin terletak pada pilihan yang anda buat untuk makan malam. Elakkan berlebihan dan masukkan makanan seperti krim sayur, ikan (lebih baik daripada daging), buah atau yogurt yang dimasak. Kami memberitahu anda lebih banyak mengenai bagaimana makan malam anda yang sempurna.

Dan apa yang harus anda elakkan

Pada waktu malam metabolisme melambatkan dan gula berubah menjadi lemak kerana tidak ada aktiviti fizikal untuk membakarnya. Oleh itu, elakkan makan nasi, pasta atau roti jika tidak disertakan dengan serat atau hidrat hidroksemia rendah. Sekiranya selepas makan malam badan anda meminta sesuatu yang manis, pilih satu ons coklat gelap atau dua kue.

Jatuh cinta dengan makanan

Duduk untuk makan, nikmati setiap gigitan, kunyah, nikmati. Cuba jangan makan sambil berdiri, di hadapan peti sejuk atau menonton TV. Makan memang hebat, nikmati sepenuhnya. Dan ingat bahawa otak anda memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit untuk menerima isyarat kenyang dari badan anda. Oleh itu, untuk mengelakkan makan lebih banyak daripada yang diperlukan, berikan masa untuk diri sendiri.

Makan panas mengisi anda

Cuba makan suam atau sekurang-kurangnya suam. Makanan panas menghantar lebih banyak isyarat kenyang ke otak daripada makanan sejuk, jadi cuba mulakan dengan secawan kaldu buatan sendiri, yang akan menenangkan selera makan awal dan mengelakkan anda makan berlebihan kemudian.

Membebaskan endorfin dan mengelakkan kegelisahan

Ketawa, mandi santai atau bermain sukan akan membuat anda tidak terlalu risau dengan makanan. Ikuti episod siri kegemaran anda dan ketawa kesenangan anda; mandi air suam dengan pati lavender, air panas mempunyai kesan yang menenangkan; dan bersenam. Anda akan melepaskan endorfin, juga disebut molekul kebahagiaan, dan anda akan melepaskan semua ketegangan. Bersikap positif, turunkan berat badan, ketahui kekuatan serotonin yang memuaskan.

Penyelesaian terhadap "kesan belon"

Untuk mengatasi kembung perut yang boleh berlaku ketika mengikuti diet pemakanan (sangat kaya serat), anda boleh memasukkan penyelesaian yang mencegah "kesan belon", seperti probiotik (yogurt atau kefir) dan antigen, seperti rempah atau infusi karminatif . Pakar pemakanan kami memberi anda beberapa petua untuk mengelakkan gas yang menjengkelkan.

Lebih bijak daripada lapar

Lebih bijak daripada kelaparan

Perhatikan 14 petua kami untuk mengelakkan makan berlebihan dan mengatasi rasa lapar … tanpa menderita!

Berterusan rasa lapar dan kebimbangan untuk makan - kedua-dua musuh utama apabila kita ingin menurunkan berat badan - berkaitan dengan cara kita makan dan tabiat kita. Atas sebab ini, untuk melengkapkan yang diet satiating sempurna daripada Dr. Beltrán, dalam galeri ini kami mencadangkan 15 helah yang radikal menyimpan kelaparan dan kebimbangan di teluk.

Memanfaatkan diet anda untuk mengubah aspek lain dalam hidup anda akan memperkayakan anda

Dan adakah otak kita tidak menyukai perubahan, oleh itu, ketika kita melakukan diet, kita sering kali mengalami kesalahan yang sama berulang kali. Untuk mengelakkan ini, lebih baik mengubah rutin dan kebiasaan dan mendidik kembali beberapa kebiasaan dengan taktik cadangan kami.

Dari merancang pembelian hingga memakan makanan yang kaya dengan vitamin C ("vitamin humor yang baik"), melalui strategi sederhana untuk merasa puas, menghasilkan endorfin (hormon kebahagiaan), dan menjadi sangat santai.

Beberapa trik yang, sebagai tambahan, adalah pelengkap sempurna untuk menu memuaskan yang dirancang oleh doktor dan 20 makanan penting agar diet yang memuaskan dapat berjaya. Untuk mengetahui diet mana yang terbaik untuk anda, ikuti ujian untuk mengetahui diet yang sesuai untuk menurunkan berat badan.