Makanan kenyang yang akan membantu anda menghentikan makanan ringan di antara waktu makan

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Lupakan diet keajaiban dan temukan trik ajaib dari diet kenyang untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan, dan secara radikal menjaga kebimbangan. Dan perhatikan makanan yang memuaskan ini! Tentunya banyak nama yang akan anda baca di sini akan mengejutkan anda, kerana mereka mempunyai "reputasi buruk". Tetapi kami berjanji kepada anda bahawa mereka tidak layak. Agak berlawanan! Mereka mengisi dan mempunyai lebih sedikit kalori daripada yang anda fikirkan.

Ini adalah makanan yang memuaskan

Makanan yang memuaskan membantu kita mengawal berat badan dan juga menurunkan berat badan. Temui mereka dan masukkan dalam makanan anda. Dengan cara ini anda akan berasa lapar sepanjang masa atau makan terlalu banyak!

Pasta

Ya, ternyata anda boleh makan pasta tanpa masalah! Sudah tentu, pilihlah ia tidak terpisahkan. Hidangan 70 g ialah 233 kkal, dan 71% adalah karbohidrat yang menyerap perlahan. Kami memberitahu anda cara makan pasta dan tidak gemuk.

Roti gandum

Masih mempunyai kalori yang lebih sedikit: 169 kkal per 100 g! Ini adalah makanan yang memuaskan. Adakah benar roti masam lebih baik? Atau adakah pemasaran tulen? Kami memberitahu anda semuanya!

Kentang

Lebih ringan, mustahil. Mereka memberikan 85 kcal / 100 g. Dan jika anda memasaknya, sejukkan dan kemudian panaskan semula, pati mereka berubah menjadi serat yang sangat memuaskan. Kami memberi anda kunci untuk membuat salad kentang yang lazat dan berkhasiat.

Lentil, jangan tinggalkannya

Hampir tidak mengandungi lemak dan kaya dengan protein dan karbohidrat. Hidangan 100 g lentil kalengan hanya 73 kcal. Kerana kandungan seratnya yang tinggi, mereka sangat kenyang. Oleh itu, bahagian yang sederhana cukup untuk membuat anda kenyang hingga makan seterusnya, tanpa mahu makanan ringan. Dan mereka adalah pilihan yang tepat untuk diambil sebagai hidangan tunggal.

Telur, walaupun digoreng

Keras, rebus, di pinggan, dalam telur dadar, dalam perebutan … Dimasak hampir tanpa lemak, mereka mempunyai daya kenyang yang hebat kerana kandungan proteinnya yang tinggi dan tidak memberikan lebih daripada 70-80 kcal / unit. Dalam tortilla, kira-kira 96 kcal / unit. Dan digoreng menghilangkan rasa lapar anda selama berjam-jam dengan harga 175 kcal / unit. Di sini kami menerangkan berapa banyak telur yang boleh anda makan dalam diet.

Sup, sangat suam

Sup, terutama sup sayur-sayuran, rendah kalori. Sebaliknya, apabila diambil panas, mereka membuat kita merasa kenyang untuk masa yang lebih lama. Sekiranya anda membuatnya dari daging ayam atau daging lain, buang lemak semasa memasak dan sejukkan, angkat lapisan lemak yang tinggal di atasnya.

Zaitun, makanan ringan yang sihat

Gabungan serat dan lemak menjadikannya "pembunuh kelaparan" yang sebenar. Tetapi itu tidak bermakna mereka berkalori tinggi. Zaitun dengan batu hanya 6 kkal, iaitu, 10 zaitun tidak melebihi 60 kkal.

Pisang, jangan takut

Kami mempunyai idea bahawa itu semua gula, tetapi nisbahnya tidak terlalu tinggi (20 g / 100 g), sebaliknya mempunyai banyak kanji dari mana ia diserap perlahan-lahan, jadi ia boleh menjadi sarapan pagi atau makanan ringan yang sempurna untuk beberapa kalori, kira-kira 92 kcal jika ia adalah unit sederhana. Hanya roti sandwic yang hampir sama. Mengapa berhenti? Adakah anda tahu jika lebih baik mengambil pisang hijau atau masak?

Cendawan, juara

Bukan hanya lebih banyak pengisian daripada daging, tetapi kajian oleh Johns Hopkins University (Baltimore, USA) memastikan bahawa kesan penindasan rasa lapar ini berlangsung hingga tiga hari setelah memakannya.

Yogurt, dan keseluruhan!

Walaupun telah ditipu, tinjauan yang diterbitkan dalam European Jounal of Nutrition mendapati bahawa pengambilan yogurt keseluruhan lebih banyak membantu menurunkan berat badan daripada mengambil skim, mungkin kerana lemak mereka menyumbang kepada rasa kenyang. Sebenarnya, yogurt skim adalah proses yang tidak boleh disalahgunakan.

Salad taman

Salad berkebun penuh dengan makanan kaya serat dan cahaya, seperti lada (100 g menyediakan 20 kkal dan 1.5 g serat) yang juga mengandungi triptofan, yang memerangi kegelisahan untuk makan. Lobak juga sangat ringan (29 kkal dan 2,4 g serat / 100 g) dan alpukat menyediakan 49 kkal untuk seperempat keping. Tidak banyak untuk kebaikan asid lemak anti-snek yang sangat sihat dan asli.

"Penyalahgunaan" hake

Sekiranya, secara amnya, ikan lebih disarankan daripada daging untuk menghilangkan rasa lapar, kerana ia adalah protein yang lebih ringan, dalam hal hake adalah ini (71 kcal / 100 g) dan banyak lagi. Kajian oleh pusat penyelidikan CIBERobn telah membuktikan bahawa penggunaannya secara berkala membantu mengurangkan lemak perut. Di sini kami meninggalkan anda resipi yang lazat, cubalah!

Adakah anda mahu makan sihat selalu?

Sekiranya anda selalu mahu makan sihat, lihat piramid makanan baru yang telah kami sediakan untuk anda. Di samping itu, anda boleh memuat turunnya dan membawanya ke mana sahaja anda mahu.

Foto: Pablo Merchán Montes melalui Unsplash

Tiada lagi makanan ringan di antara waktu makan! Sekiranya anda benar-benar ingin mengawal berat badan anda, perhatikan makanan yang memuaskan ini dan masukkan dalam makanan anda secepat mungkin. Banyak nama yang akan anda baca di sini akan mengejutkan anda, kerana mereka mempunyai "reputasi buruk" tetapi, kawan, kami berjanji bahawa mereka tidak layak mendapatkannya! Sedia?