Anda berada 15 minit dari perut yang rata

Minit 1

Bertaruh pada abs hipopresif. Jenis latihan ini tidak berdasarkan melakukan pengulangan (oleh itu mereka kurang agresif untuk bahagian belakang dan dasar panggul), tetapi untuk menjaga postur tubuh. Mulakan dengan papan dengan sokongan lengan bawah (lihat Gigi!), Tahan selama 40 saat, anda boleh!

FOTO: Reebok.

Minit 2

Pek sesuatu. Ya, anda membacanya dengan betul. Untuk mempunyai perut yang rata, bukan sahaja anda mesti mematuk! Masalahnya adalah jumlahnya, seperti yang dipastikan oleh sebuah kajian oleh Universiti Purdue (AS), masalah utamanya adalah kita menjadikan makanan ringan menjadi makanan. Pilihlah makanan ringan yang tidak melebihi 300 kal, seperti yogurt semula jadi, sepotong buah, sebilangan buah lobak merah atau segenggam kacang.

FOTO: Putih Salji.

Minit 3

Temui raja senaman intensiti tinggi: burpee. Dan sangat lengkap sehingga membuat anda dapat menggerakkan otot hampir seluruh badan. Langkah demi langkah: Berdiri, lakukan jongkok, letakkan tangan di tanah dan bawa kaki ke belakang sehingga anda tetap berada di papan, jika boleh, lakukan seperti Ursula dan lakukan push-up. Kembali ke kedudukan permulaan dengan membalikkan pergerakan. Nampaknya rumit tetapi anda akan cepat memahami. Lakukan sebanyak mungkin repetisi dalam 40 saat.

Foto: Nike.

Minit 4

Sekiranya anda lebih suka yoga, anda bernasib baik, kerana ia juga boleh menjadi sekutu yang baik untuk abs anda jika anda fokus dan menahan lebih banyak nafas dengan postur seperti ini yang dilakukan oleh Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (sentuhan dalam doa).

FOTO: Puma.

Minit 5

Periksa apa yang ada di dalam peti sejuk anda dan pastikan tidak ada kekurangan epal, telur, asparagus, dan makanan lain yang meningkatkan metabolisme anda (baca, badan anda membakar lebih banyak lemak).

FOTO: Amelie.

Minit 6

Untuk memamerkan enam bungkus (rektus abdominis), anda mesti mengurangkan lemak (sekitar 20%) dan memahat perut anda dengan latihan khusus yang berfungsi di zon tengah. Ambil bebola ubat (anda juga dapat mengisi kusyen dengan beberapa tuala), angkat lengan di atas kepala anda dan lemparkan berat ke tanah dengan keras, angkat dengan jongkok dan ulangi. Sekiranya Karlie boleh, anda juga boleh!

FOTO: Adidas.

Minit 7

Sekarang kita mencari oblik, iaitu otot yang berada di sisi perut. Untuk ini kita akan melakukan putaran dengan abs seperti yang biasa di basikal atau lunges dengan putaran seperti yang dilakukan oleh Gigi.

FOTO: Reebok.

Minit 8

Jatuhkan ais krim itu, Julia, dan tukarkan untuk beberapa yogurt biji rami! Biji ini, kaya akan asid lemak omega 3, mempunyai sifat anti-radang. Masukkan yogurt ke dalam peti sejuk dan anda akan dapat menipu sudu lelangit anda dengan sudu.

FOTO: Makan, berdoa, sayang

Minit 9

Yang tidak dapat anda hentikan adalah abs melintang. Ya, ia juga berlaku kepada kita. Kedua-dua 'lubang' ini yang ditandai di kedua-dua belah dan tepat di atas pelvis dan yang disembunyikan oleh seluar diusahakan dengan latihan seperti papan sisi (kami ingin meletakkan gambar latihan, tetapi pasti anda lebih menghargai pilihan terakhir kami, benar?).

FOTO: Jon Kortajarena

Minit 10

Mempunyai segelas air, tidakkah anda suka apa-apa? Taruh teh atau air buah (buatan sendiri) dan ketepikan jus yang disediakan, yang merupakan gula. Ah! Dan kami tidak perlu memberi amaran kepada anda mengenai minuman ringan, bukan? Gula dan gas menjadi campuran eksplosif yang diterjemahkan menjadi "hello, perut kembung." Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahawa dengan perubahan ini anda dapat mengurangkan pengambilan kalori bukan makanan anda lebih dari 50%.

FOTO: Gisele Bundchen

Minit 11

Hitung waktu tidur anda hari ini. Satu kajian dari Universiti Harvard (AS) menyatakan bahawa wanita yang tidur kurang dari 6 jam sehari mempunyai peluang 15% lebih besar menderita kegemukan dan mengumpul lemak perut. Oleh itu, jika ini adalah kes anda, ambil jam penggera dan tetapkan semula, impian manis dan pelangsingan!

FOTO: Sarapan pagi dengan berlian

Minit 12

Lakukan latihan biasa, tetapi di permukaan yang tidak stabil, kerana harus menjaga keseimbangan, anda secara tidak sedar mengaktifkan inti. Berlatihlah: Semasa melakukan papan, letakkan kaki anda pada beberapa TRX dan lakukan lemparan dada seperti Izabel Goulart melakukan bahagian atas.

Minit 13

Melengkapkan inti anda bukan hanya akan merasa hebat ketika memamerkan lelaki hebat anda di pantai, tetapi juga akan menguatkan punggung anda dengan menghilangkan rasa sakit. Sekiranya anda juga melakukan senaman otot lumbar, dengan postur seperti yoga Cobra yang dilakukan oleh Kate Hudson, postur badan anda akan bertambah baik.

FOTO: Fabrik.

Minit 14

Perut tradisional seperti cengkaman adalah salah satu musuh paling teruk dari lantai panggul kita, kerana jika anda tidak menguasai teknik ini, tekanan yang anda berikan pada perut diarahkan ke otot pelvis, sehingga melemahkannya. Daripada berada di lantai, lakukan pergeseran ini (jika anda mahu di sofa seperti Selena sambil menonton Netflix), dan melindungi bass anda.

FOTO: Puma.

Minit 15

Luangkan masa terakhir untuk menganalisis makanan yang anda makan hari ini. Pastikan di pinggan anda terdapat keseimbangan lemak, sihat, karbohidrat dan, terutama protein, yang kenyang (terutama digabungkan dengan serat biji-bijian). Lihat kaedah pinggan kami dan buat abs anda dari dapur.

Cuaca yang baik ada di sini dan dengan itu keinginan gila untuk memakai bikini terbaik dan bahagian atas yang dipotong. Anda memakai bikini dan HORROR baru anda, apa ini perut? Jangan panik! Kami mempunyai kunci supaya anda dapat memamerkan perut buncit anda pada percutian ini dan menyimpannya sepanjang tahun. Latihan perut rata terbaik yang boleh anda lakukan di rumah dan makanan untuk membakar lemak yang mengaktifkan metabolisme anda,

DAPATKAN FLAT BELLY

Untuk ini, anda mesti berusaha. Pasti anda pernah mendengar tentang inti lebih dari sekali, tetapi adakah anda benar-benar tahu apa itu? Sergio Micó, pelatih peribadi dan Ketua Pegawai Eksekutif Global Fit Style, mendefinisikannya sebagai bahagian tengah badan yang menjamin kestabilan dalam setiap pergerakan. Berbeza dengan apa yang dipercayai oleh banyak orang, inti melangkaui otot perut, ia merangkumi yang lain seperti lumbar dan multifida . Itulah sebabnya pemilihan latihan kami melebihi tahap sederhana. Jadi kucing, berehat … lebih baik anda melihat galeri.

Cara Perut Kempis Dengan Cepat

Sergio Micó mempunyai kabar baik: Kita semua mempunyai abs , apa yang terjadi ialah mereka boleh tersembunyi di bawah lemak yang terletak di antara kulit dan otot. Baca dengan teliti cara membakar lemak itu:

Senaman perut rata. Ini penting, ya, kami ingin memberitahu anda bahawa anda boleh mendapatkan abs tanpa berpeluh keringat, tetapi mengapa kita memperbodohkan diri kita sendiri! Sudah tentu, kita mempunyai kunci untuk mengoptimumkan setiap latihan dan memfokuskan hasilnya pada pembakaran lemak perut. Selain itu, anda tidak mempunyai alasan, kerana pilihan kami, yang akan anda temukan di galeri, bermula dari latihan intensitas tinggi seperti burpee (jeda dramatik), hingga pose yoga seperti Cobra. Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai yoga? Ini menarik minat anda.
Diet? Lupakan diet. Anda hanya perlu membuat perubahan kecil seperti menghilangkan minuman ringan dari hari ke hari, memasukkan biji rami ke dalam yogurt anda dan memastikan hidangan anda lengkap (mereka mempunyai lemak, protein, karbohidrat yang baik …).
Rehat dengan baik. Tidur malam yang baik adalah baik untuk kesihatan anda dan ini kelihatan di pinggang anda. Menurut kajian Universiti Harvard (AS), wanita yang tidur kurang dari 6 jam sehari adalah 15% lebih cenderung gemuk dan mengumpul lemak perut.
Ketidakstabilan. Semasa melakukan latihan dengan asas yang tidak stabil, inti anda mesti diaktifkan ya atau ya untuk mengekalkan keseimbangan. Dengan kata lain, jika anda hanya mempunyai 10 minit, lakukan sesi jongkok, tetapi dengan bosu! Ia akan seolah-olah anda telah berlatih lebih lama. Tetapi berhati-hatilah, jangan naik ke tingkat atas seperti Karlie Kloss, levelnya sangat tinggi (dan bukan hanya di catwalk), dia telah membuat kita tidak bersuara dan bermotivasi melalui bumbung!

Oleh María Gijón Moreno.