Salah satu soalan yang paling umum yang ditanyakan oleh orang yang berolahraga dengan berat badan adalah sama ada lebih berkesan untuk menambah berat badan dan melakukan beberapa pengulangan atau, sebaliknya, untuk mengambil berat badan rendah dan melakukan banyak pengulangan. Sekiranya demikian, jawapannya adalah bahawa ia bergantung dan berbeza mengikut objektif yang telah anda tetapkan. Seperti yang dijelaskan oleh jurulatih peribadi Verónica Scotti, apa yang anda lakukan dengan bersenam adalah yang menentukan bagaimana menggabungkan berat badan dan pengulangan.
Cara untuk menggabungkan berat badan dan wakil
- Sekiranya anda ingin mendapatkan otot. Untuk meningkatkan jisim otot, pengulangan harus berkisar antara 6 dan 12/15, dengan berat badan yang cukup - bergantung pada kekuatan anda - untuk berusaha mencapai kegagalan otot pada pengulangan terakhir, iaitu, sehingga saat anda mendapati diri anda tidak dapat melakukan satu wakil lagi.
- Apabila anda ingin menurunkan berat badan. Sekiranya niat anda adalah untuk menurunkan berat badan dan jumlah, kerana anda pasti akan melakukan diet hypocaloric dan latihan kardiovaskular, untuk mengelakkan kehilangan otot, Scotti mengesyorkan untuk bekerja dengan kekuatan dengan banyak berat badan dan sedikit pengulangan. Cari di sini senaman super mudah untuk menurunkan berat badan yang boleh anda lakukan di rumah.
- Untuk mendapat tentangan. Apabila apa yang anda cari adalah untuk meningkatkan daya tahan anda, dalam hal ini, yang disarankan adalah melakukan banyak pengulangan tanpa terlalu banyak berat badan untuk menguatkan otot lebih banyak daripada menambah jumlahnya. Contohnya, anda perlu melakukan antara 20 hingga 30 pengulangan dengan sedikit berat.
Perhatian untuk berhenti sejenak
Penting juga untuk melakukan rehat yang berbeza semasa latihan berat badan anda bergantung pada apa yang anda cari.
- Untuk melakukan ketahanan kerja atau meningkatkan ukuran otot, apa yang disarankan adalah apa yang disebut jeda yang tidak lengkap atau pendek, dari 30 saat hingga satu minit.
- Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan kekuatan, jeda yang lebih lama disarankan, yang dapat berlangsung antara 3 hingga 5 minit.
Dan jika anda mahukan lebih banyak rutin senaman, jangan ketinggalan yang dicadangkan oleh blogger kami Patry Jordan di gim di rumah.
