Nampaknya anda semua diet adalah sama: banyak sayur-sayuran, buah, protein ringan … Dan memang benar tetapi tidak. Kami menerangkan diri kami. Memang betul bahawa dalam diet ini untuk kehilangan perut, seperti yang lain, asasnya adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi … petunjuknya adalah untuk tidak memakan sayur-sayuran atau buah apa pun atau semua protein ringan dan tidak mengambil hidrat. Untuk kehilangan perut, ada beberapa makanan yang lebih menggemari anda daripada yang lain dan dengan itulah kita telah mengembangkan diet ini dengan menu yang boleh dimuat turun.
Diet CLARA untuk kehilangan perut: tindakan tiga kali ganda
Semasa merancang diet, kami menggabungkan nutrien utama untuk "melicinkan". Dengan ini kami berusaha untuk membakar lebih banyak lemak badan, mengelakkan bengkak dan meningkatkan ketegasan kulit sambil menurunkan berat badan (bergantung pada berat permulaan anda, dll.). Anda akan kehilangan lemak dari seluruh badan, kerana tidak ada diet yang dapat menghilangkannya hanya dari satu kawasan. Atas sebab ini, anda harus menolong sukan, misalnya, dengan latihan yang dicadangkan oleh Patry Jordan untuk kehilangan perut dan dengan ritual kecantikan yang lengkap. Hypopressive abs juga merupakan sekutu hebat untuk mendapatkan tanda di pinggang dan, secara kebetulan, meratakan lantai panggul anda.
Kunci diet untuk kehilangan perut
Satu kajian yang diterbitkan dalam The British Medical Journal menunjukkan bahawa semakin banyak buah dan sayur yang kita makan secara berkala, semakin sedikit lemak yang kita kumpulkan. Antara yang boleh anda ambil, perkara berikut sangat menarik:
- Kaya dengan vitamin C. Merupakan antioksidan yang sangat penting untuk memerangi proses pengoksidaan dan keradangan yang menyebabkan anda mengumpul lemak. Anda dapati dalam lada, selada air, kiwi, sitrus …
- Kes brokoli. Ini harus menjadi pokok pada menu anda kerana, selain vitamin C, juga mengandung sebatian kolin dan sulfur yang membantu membakar lemak.
- Kaya dengan flavonoid. Buah dan sayuran merah - ceri, blueberry, raspberi, lada merah, bit, dan lain-lain - mengandungi kadar flavonoid yang tinggi, terutama pigmen antosianin, yang memihak kepada mobilisasi lemak.
- Merah tomato. Ini mempunyai sifat yang telah kami katakan sebelumnya tetapi, selain itu, ia mengandungi lycopene dan vitamin C, yang juga mendorong pembakaran lemak.
- Merah dan panas! Sekiranya makanan sayuran, selain berwarna merah, pedas (lada jalapeno, cabai, cayenne, dan lain-lain), ia menambahkan kesan capsaicin, yang menurut pelbagai kajian meningkatkan kehilangan lemak perut. Cara mudah adalah menumis sayur-sayuran dalam sedikit minyak dengan bawang putih dan cili yang dihiris.
Kekacang dalam diet untuk kehilangan perut
Persatuan Amerika untuk Kajian Obesiti menghubungkan penggunaan serat larut dengan pengurangan lemak perut, dan kekacang sangat kaya dengan serat larut.
- Mereka juga menyumbang kolin. Vitamin ini mengambil bahagian dalam pengangkutan dan asimilasi lemak. Selain kekacang, daging, susu, telur, shiitake, quinoa, pistachio, pisang juga mempunyai kolin …
- Soya, kes khas. Kekacang ini juga menyediakan isoflavon, kalsium dan estrogen, yang kekurangan menopaus menghasilkan peningkatan lemak di perut.
Makanan berlemak yang membantu membakar lemak badan
Sekiranya anda memilihnya dengan baik, lemak dalam makanan boleh menjadi sekutu yang baik untuk membakar lemak badan.
- Lemak tak jenuh tunggal. Kajian menunjukkan bahawa jika lemak ini mendominasi makanan anda, lebih mudah melawan lemak perut dan mengurangkan lilitan pinggang. Ini adalah lemak dari kacang, alpukat dan minyak zaitun. Di samping itu, minyak ini mengandungi asid oleik, yang menguatkan kesan ini.
- Lemak ikan biru. Ia mengandungi asid lemak omega 3, yang mengurangkan pengumpulan lemak dan keradangan, mencegahnya terkumpul di perut dan pinggang. Oleh itu, disarankan untuk mengambil ikan bilis, sardin, ikan tenggiri, dan lain-lain, dua kali seminggu. Biji rami atau chia juga kaya dengan omega 3. Untuk mengasimilasikannya dengan baik, apa yang mesti anda lakukan ialah mengisar.
- Lemak dan vitamin D. Vitamin ini, yang terdapat dalam lemak susu, kuning telur, atau ikan berlemak seperti salmon, membantu anda perut kembung. Menurut Persatuan Eropah untuk Endokrinologi, orang yang mempunyai tahap rendah vitamin D cenderung mempunyai lemak lebih banyak di perut. Bagaimanapun, vitamin ini diasimilasi terutama ketika berjemur.
- Susu, selain lemak, mempunyai kalsium. Dan ada kajian yang menunjukkan bahawa kalsium dalam produk tenusu membantu metabolisme lemak badan dengan lebih baik.
Adakah terdapat karbohidrat dalam diet ini?
- Karbohidrat bijirin penuh membantu melancarkan perut. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition , makan secara teratur biji-bijian seperti gandum, barli, quinoa, atau beras mencegah lemak terkumpul di dalam perut.
- Elakkan tepung halus. Seperti gula, tepung halus meningkatkan kadar insulin dalam darah, menyebabkan kenaikan berat badan dan lemak di perut.
Diet untuk kehilangan perut sangat mudah diikuti
Anda tidak akan mengalami kesukaran untuk mengikuti diet ini agar perut lancar kerana kami memberikan menu selama dua minggu, di mana kami telah menggabungkan semua makanan ini. Untuk minggu-minggu berikutnya, yang harus anda lakukan untuk mengubah makanan anda adalah dengan menukar beberapa makanan untuk yang lain. Sebagai contoh, jika kita mencadangkan makan sardin, seminggu lagi gantinya dengan ikan tenggiri atau ikan bilis.
- Diet untuk kehilangan perut. Minggu 1
- Diet untuk kehilangan perut. Minggu ke-2
Berapa lama saya boleh mengikuti diet ini
Anda boleh mengikuti diet ini sehingga berat badan anda meningkat. Bergantung pada berat dan isipadu dari mana anda memulakan, anda dapat menurunkan kontur 8 kilogram dan hingga 10 cm, tetapi ingat untuk menyertainya dengan bersenam dan menolong diri anda dalam rawatan kosmetik badan (mengurangkan krim, dll.). Untuk mengekalkan berat badan anda di kemudian hari, jangan lupa tabiat sukan yang baik dan secara beransur-ansur memperkenalkan satu hingga tiga makanan percuma seminggu.
